Seberapa Akurat Timbangan Lemak Tubuh?

Isi

• Gambaran
• Bagaimana mereka bekerja?
• Apakah mereka akurat? | Ketepatan
• Apa pro dan kontra dari timbangan lemak tubuh?
• Lemak tubuh vs. BMI
• Cara lain untuk mengukur lemak tubuh
• Pengukuran pinggang
• Jangka lengkung
• Pemindaian absorptiometri sinar-X energi ganda (DEXA)
• Perangkat pengukur lemak genggam
• Uji berat bawah air (hidrodensitometri)
• Bod Pod
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Gambaran

Jika Anda berolahraga secara teratur, membuat pilihan makanan sehat, dan tidak melihat skalanya bergerak, mungkin inilah saatnya untuk menilai persentase lemak tubuh Anda.

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, mengukur lemak tubuh sama pentingnya dengan mengukur berat badan Anda secara keseluruhan.

Itu karena kebiasaan sehat, seperti olahraga, bisa membentuk otot. Massa otot yang meningkat dapat membuat angka pada timbangan tetap sama atau, dalam beberapa kasus, meningkat, bahkan jika Anda kehilangan lemak dan menjadi lebih kencang.

Salah satu cara untuk menilai kemajuan Anda adalah dengan menginjak skala lemak tubuh. Meskipun ini bukan satu-satunya metode untuk menentukan berat badan yang sehat, mengukur lemak tubuh dapat membantu Anda menentukan apakah upaya penurunan berat badan Anda berhasil.

Jika Anda tidak mencoba menurunkan berat badan, skala lemak tubuh masih dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda memiliki rasio lemak-otot yang sehat.

Skala lemak tubuh tidak sepenuhnya aman, tetapi itu hanyalah beberapa pilihan untuk mengukur lemak tubuh Anda di antara kunjungan dengan dokter atau pelatih pribadi Anda.

Bagaimana mereka bekerja?

Sisik lemak tubuh mudah digunakan. Anda cukup menginjak timbangan, dan alat tersebut mengukur berat badan dan perkiraan persentase lemak Anda.

Timbangan semacam itu bekerja dengan bantuan sensor di bawah kaki Anda yang menggunakan impedansi bioelektrik. Saat Anda menginjak timbangan, arus listrik kecil mengalir melalui kaki Anda dan melintasi panggul Anda, mengukur jumlah resistensi dari lemak tubuh.

Kemudian, sensor dalam skala mengukur tingkat hambatan yang dihadapi arus saat mengalir kembali melalui kaki Anda yang lain.

Bergantung pada jenis timbangan lemak tubuh yang Anda miliki, informasi tersebut dapat ditautkan ke ponsel cerdas atau jam tangan pintar Anda, serta aplikasi kebugaran apa pun yang mungkin Anda miliki.

Sebagai aturan praktis, ketahanan tubuh yang lebih besar berarti persentase lemak yang lebih tinggi. Hal ini disebabkan fakta bahwa lemak mengandung lebih sedikit air daripada otot, sehingga lebih padat daripada otot dan lebih sulit untuk dilalui arus.

Berbelanja online untuk timbangan lemak tubuh.

Apakah mereka akurat? | Ketepatan

Secara umum, timbangan lemak tubuh hanya dapat memberikan perkiraan kasar. Meskipun aman digunakan, ada banyak variabel yang dapat memengaruhi hasil Anda. Ini termasuk:

• Jenis kelamin Anda. Wanita secara alami memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada pria.
• Tempat Anda menyimpan lemak di tubuh.
• Kehamilan. Timbangan ini tidak disarankan selama kehamilan.
• Usia kamu. Timbangan ini untuk anak-anak.
• Tinggi dan perawakanmu.
• Latihan ketahanan dan ketahanan yang sering.

Apa pro dan kontra dari timbangan lemak tubuh?

Manfaat terbesar menggunakan timbangan jenis ini adalah Anda dapat mengukur lemak tubuh di kenyamanan rumah Anda sendiri kapan saja, semuanya tanpa harus pergi ke gym atau klinik.

Namun, skala ini tidak sepenuhnya akurat. Anda tidak ingin menjadikannya satu-satunya ukuran kesehatan Anda secara keseluruhan.

Kekurangan lainnya adalah timbangan lemak tubuh tidak memperhitungkan variabel lemak tubuh lainnya, seperti di mana Anda mungkin memilikinya.

Misalnya, dokter cenderung lebih memperhatikan lemak tubuh yang terkonsentrasi di sekitar bagian tengah tubuh Anda karena ini dapat meningkatkan risiko Anda terhadap kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung.

Skala lemak tubuh hanya dapat memberi tahu Anda persentase keseluruhan dan bukan di bagian tubuh mana Anda menyimpan lemak yang berpotensi berbahaya.

Lemak tubuh vs. BMI

Indeks massa tubuh (BMI) mungkin merupakan indikator yang lebih andal untuk kesehatan Anda secara keseluruhan daripada hanya mengandalkan skala lemak tubuh. Meskipun BMI tidak dapat mengukur lemak, BMI memberikan gambaran keseluruhan apakah Anda berada dalam kisaran berat badan yang tepat untuk tinggi dan usia Anda.

The (CDC) menguraikan rekomendasi BMI berikut untuk orang dewasa:

Anda dapat menggunakan kalkulator online untuk menentukan BMI Anda, seperti dari National Heart, Lung, and Blood Institute.

Sisi negatif dari mengandalkan BMI adalah ia tidak mengukur lemak tubuh. Jadi, seorang atlet dengan banyak otot, misalnya, dapat memiliki BMI yang lebih tinggi berdasarkan berat dan tinggi badannya.

Selain itu, CDC mengatakan bahwa wanita, orang dewasa yang lebih tua, dan orang keturunan Asia secara alami memiliki kadar lemak tubuh yang lebih tinggi. Semua faktor ini dapat membatasi keandalan BMI sebagai satu-satunya ukuran kesehatan Anda.

Cara lain untuk mengukur lemak tubuh

Meskipun mengukur berat badan mungkin merupakan metode termudah untuk mengukur lemak tubuh, ada cara lain untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda. Selain BMI, Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang metode berikut:

Pengukuran pinggang

Salah satu kelemahan timbangan lemak tubuh adalah bahwa timbangan tersebut tidak memberi tahu Anda berapa banyak lemak yang ditahan tubuh Anda di sekitar garis pinggang, yang dianggap berisiko untuk:

• penyakit kardiovaskular
• diabetes tipe 2
• penyakit hati berlemak

Mengukur lingkar pinggang Anda dapat membantu melengkapi hasil skala lemak tubuh Anda.

Perlu dicatat bahwa risiko penyakit jantung dan diabetes Anda meningkat jika Anda wanita dengan ukuran pinggang lebih dari 35 inci (88,9 cm) atau pria dengan ukuran pinggang lebih dari 40 inci (101,6 cm).

Jangka lengkung

Sering digunakan oleh profesional kebugaran, kaliper digunakan untuk mencubit lipatan kulit Anda (biasanya di sekitar pinggang atau pinggul) untuk memperkirakan lemak tubuh Anda.

Keakuratan metode ini bervariasi. Hasil mungkin lebih atau kurang akurat tergantung pada keahlian orang yang melakukan pengukuran.

Beli kaliper lemak tubuh secara online.

Pemindaian absorptiometri sinar-X energi ganda (DEXA)

Sering digunakan untuk mengukur massa tulang untuk diagnosis osteoporosis, pemindaian DEXA juga merupakan metode pengukuran lemak tubuh yang andal dan lebih dapat diandalkan daripada hanya mengandalkan BMI.

Untuk mendapatkan salah satu pemindaian ini, Anda perlu menemukan pusat yang memiliki peralatan. Pemindaian bisa mahal tergantung pada lokasi Anda dan mungkin tidak dilindungi oleh asuransi.

Perangkat pengukur lemak genggam

Tes pengukuran lemak tubuh ini bekerja serupa dengan timbangan, hanya saja tes ini tidak mengukur berat badan Anda. Terdapat sensor di kedua sisi perangkat yang mengukur lemak tubuh Anda saat Anda memegang perangkat di depan Anda.

Alat pengukur lemak genggam tidak seakurat metode lainnya, tetapi mudah digunakan dan relatif murah.

Belanja online untuk alat pengukur lemak genggam.

Uji berat bawah air (hidrodensitometri)

Tes ini didasarkan pada daya apung berat badan Anda. Lemak lebih mudah mengapung daripada otot. Berdasarkan daya apung dan berat badan Anda, orang yang menjalankan tes dapat menghitung persentase lemak tubuh Anda.

Pengujian bawah air dianggap sebagai alat yang akurat untuk mengukur lemak tubuh. Namun, mungkin sulit untuk menemukan pusat yang memiliki kemampuan untuk melakukan jenis pengujian ini. Tes ini juga tidak nyaman.

Bod Pod

Tersedia di beberapa pusat kebugaran dan fasilitas medis, Bod Pod adalah perangkat tempat Anda berdiri selama beberapa menit sambil mengukur lemak tubuh Anda melalui air displacement plethysmography (ADP).

Metode ini memiliki akurasi yang serupa jika dibandingkan dengan pengujian bawah air. Namun, akses ke perangkat ini terbatas, dan pengujian bisa mahal.

Bawa pulang

Skala lemak tubuh dapat berguna saat Anda mencoba mengukur lemak tubuh, tetapi tidak menjelaskan keseluruhan cerita tentang rasio lemak-otot Anda. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan timbangan ini sebagai pelengkap alat lainnya.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang BMI Anda, dan bagaimana Anda dapat mengukur dan melacak komposisi tubuh Anda.