8 Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Jika Anda Berusia Di Atas 65 Tahun

Isi

• 1. Dapatkan vaksinasi flu
• 2. Makan makanan yang sehat
• 3. Jadilah aktif
• 4. Turunkan tingkat stres Anda
• 5. Banyak tidur
• 6. Menjaga berat badan yang sehat
• 7. Berhenti merokok
• 8. Habiskan waktu di luar ruangan
• Bawa pulang

Musim flu berlangsung dari Oktober hingga Mei di Amerika Serikat, dan virus menyerang orang-orang dari semua kelompok umur yang berbeda setiap tahun. Gejala flu meliputi batuk, pilek, demam, menggigil, nyeri badan, dan sakit kepala. Gejala bisa ringan atau parah dan biasanya berlangsung dari satu hingga dua minggu.

Flu mungkin tidak menyebabkan masalah serius bagi sebagian orang, tetapi ada risiko komplikasi pada mereka yang berusia 65 ke atas. Alasannya adalah karena orang dewasa yang lebih tua cenderung memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah.

Jika Anda berusia di atas 65 tahun, inilah yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat sistem kekebalan Anda dan mencegah flu serta komplikasinya.

1. Dapatkan vaksinasi flu

Vaksinasi flu tahunan dapat mengurangi risiko infeksi.

Diperlukan waktu hingga dua minggu agar vaksin flu efektif. Vaksin bekerja dengan menstimulasi sistem kekebalan Anda untuk membuat antibodi, yang dapat membantu melindungi dari infeksi.

Ada berbagai jenis vaksin flu. Beberapa vaksin tersedia untuk orang-orang dari semua kelompok umur.

Fluzone dan Fluad adalah dua vaksin yang dikhususkan untuk orang dewasa berusia 65 tahun ke atas. Vaksin ini memberikan respons sistem kekebalan yang lebih kuat terhadap vaksinasi dibandingkan dengan vaksinasi flu dosis standar.

Virus flu berubah dari tahun ke tahun, jadi Anda perlu mengulang vaksinasi setiap tahun. Anda bisa mendapatkan suntikan flu dari dokter, apotek, atau klinik flu di daerah Anda.

Ketika Anda mendapatkan vaksin flu, tanyakan juga kepada dokter Anda tentang vaksin pneumokokus untuk melindungi Anda dari pneumonia dan meningitis.

2. Makan makanan yang sehat

Makan makanan yang sehat dan kaya nutrisi adalah cara lain untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda sehingga dapat melawan virus. Ini termasuk makan makanan yang kaya buah dan sayuran, yang mengandung vitamin dan antioksidan untuk meningkatkan kesehatan.

Anda juga harus mengurangi asupan gula, lemak, dan makanan olahan, serta memilih daging tanpa lemak. Jika Anda merasa bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi dari makanan Anda saja, tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka merekomendasikan untuk mengonsumsi multivitamin atau suplemen herbal.

3. Jadilah aktif

Aktivitas fisik yang berat bisa menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia, tetapi itu tidak berarti Anda harus berhenti bergerak sama sekali. Aktivitas fisik secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan Anda dan membantu tubuh Anda melawan infeksi dan virus.

Bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik selama tiga hari seminggu. Ini bisa termasuk berjalan, bersepeda, yoga, berenang, atau latihan berdampak rendah lainnya.

Olahraga meningkatkan sirkulasi darah dan memiliki efek antiinflamasi pada tubuh.

4. Turunkan tingkat stres Anda

Stres kronis dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda, menurunkan efektivitasnya. Saat sedang stres, tubuh meningkatkan produksi kortisol. Ini adalah hormon yang membantu tubuh menghadapi situasi stres. Ini juga membatasi fungsi tubuh yang tidak penting dalam situasi pertarungan atau lari.

Stres jangka pendek tidak membahayakan tubuh. Stres kronis, di sisi lain, menurunkan respons sistem kekebalan Anda, membuat Anda rentan terhadap virus dan penyakit.

Untuk membantu mengurangi tingkat stres Anda, tetapkan batasan dan jangan takut untuk mengatakan tidak. Lakukan aktivitas yang menurut Anda menyenangkan dan menenangkan, seperti membaca atau berkebun.

5. Banyak tidur

Kurang tidur juga mengurangi keefektifan sistem kekebalan. Tidur menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia karena juga membantu meningkatkan fungsi otak, konsentrasi, dan daya ingat. Orang dewasa yang lebih tua yang tidak cukup tidur juga rentan terhadap jatuh pada malam hari.

Usahakan untuk tidur setidaknya tujuh setengah sampai sembilan jam setiap malam. Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, pastikan ruangan Anda gelap, tenang, dan sejuk. Pertahankan rutinitas waktu tidur yang teratur dan batasi tidur siang tidak lebih dari 45 menit. Jangan mengonsumsi kafein di sore hari dan jangan minum air dan minuman lain satu setengah jam sebelum tidur.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah tidur untuk mengidentifikasi penyebab yang mendasari.

6. Menjaga berat badan yang sehat

Jika Anda kelebihan berat badan, meningkatkan aktivitas fisik dan menyesuaikan pola makan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini penting karena membawa terlalu banyak beban berdampak negatif pada sistem kekebalan Anda.

Aktivitas fisik dan makan makanan yang sehat dapat mengurangi peradangan dan menjaga sistem kekebalan Anda tetap sehat dan kuat.

7. Berhenti merokok

Zat kimia dalam rokok diketahui merusak jaringan paru-paru dan meningkatkan risiko kanker. Tapi mereka juga bisa menyebabkan penyakit pernafasan seperti flu, bronkitis, dan pneumonia.

Untuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan Anda, ambil langkah-langkah untuk menghentikan kebiasaan merokok. Gunakan alat bantu berhenti merokok seperti koyok nikotin atau permen karet nikotin. Anda juga dapat berbicara dengan dokter tentang obat-obatan untuk mengurangi keinginan merokok.

8. Habiskan waktu di luar ruangan

Vitamin D juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jika tingkat vitamin D Anda rendah, dokter Anda mungkin meresepkan suplemen atau merekomendasikan multivitamin yang dijual bebas.

Menghabiskan waktu tambahan di luar ruangan memungkinkan tubuh Anda secara alami mengubah vitamin D dari paparan sinar matahari. Jumlah paparan sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D yang Anda butuhkan tergantung pada warna kulit Anda. Beberapa orang membutuhkan paling sedikit 15 menit, sedangkan yang lain mungkin membutuhkan hingga dua jam.

Pergilah ke luar saat matahari tidak terlalu terik untuk menghindari sengatan matahari.

Bawa pulang

Flu adalah virus yang berpotensi berbahaya bagi orang yang berusia 65 tahun ke atas. Penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk memperkuat sistem kekebalan Anda agar terhindar dari flu dan pilek.

Meski begitu, influenza tidak selalu dapat dicegah, jadi segera temui dokter jika Anda mengalami gejala apa pun. Antivirus yang dipakai dalam 48 jam pertama dapat mengurangi keparahan infeksi dan keparahan gejala.