Cara Aman Pergi Bowling Saat Hamil

Isi

• Kiat keamanan bowling selama kehamilan
• Olahraga dan kehamilan
• Penyebab kekhawatiran
• Latihan yang harus dihindari
• Kehamilan berisiko tinggi
• Bawa pulang

Mungkin tampak aneh untuk menganggap acara bowling sebagai berpotensi berisiko selama kehamilan, tetapi tubuh Anda sedang mengalami banyak perubahan. Itu tidak berarti Anda harus menyerah, Anda hanya harus berhati-hati. Selama Anda mengalami kehamilan yang sehat, dan dokter Anda memberikan izin, tetap aktif secara fisik itu aman dan sehat.

Tetapi ada beberapa hal yang harus Anda ketahui tentang bermain bowling saat hamil. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana Anda masih dapat menikmati hobi dengan aman.

Kiat keamanan bowling selama kehamilan

Ingatlah bahwa bola bowling bisa jadi berat, memberi tekanan pada bahu, sendi siku, dan punggung bawah. Berikut beberapa cara untuk menghindari cedera.

• Pilih bola seringan mungkin. Selama Anda memiliki bidikan yang baik, Anda harus bisa mendapatkan serangan itu bahkan dengan beban yang lebih rendah.
• Coba jepit bebek. Bolanya jauh lebih kecil dan mudah ditangani.
• Perhatikan langkahmu. Jalur dipercantik dengan minyak untuk membantu bola bergerak lebih mudah di jalur. Berhati-hatilah agar tidak melewati garis ke tempat yang licin.
• Dengarkan tubuh Anday. Jika suatu gerakan tidak terasa nyaman di persendian Anda, jangan lakukan. Duduklah di ronde itu, atau coba teknik lain.
• Tekuk lutut Anda. Menekuk lutut saat Anda membungkuk akan membantu meredakan ketegangan di punggung dan memastikan postur tubuh Anda tetap baik.

Olahraga dan kehamilan

Orang dewasa membutuhkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu (misalnya, jalan cepat), dan aktivitas penguatan otot yang menargetkan kelompok otot utama, menurut. Jika Anda aktif secara teratur sebelum hamil, Anda biasanya dapat mengikuti rutinitas olahraga Anda, dengan sedikit modifikasi.

Faktanya, olahraga adalah bagian yang sehat dari kehamilan selama Anda tidak mengalami komplikasi. Wanita hamil bisa berolahraga selama 30 menit sehari selama mereka merasa mampu.

Penyebab kekhawatiran

Hormon kehamilan menyebabkan ligamen Anda, jaringan ikat yang menopang persendian Anda, menjadi lebih longgar dari biasanya. Ini berarti persendian Anda lebih mudah bergerak, sehingga meningkatkan risiko cedera.

Anda juga akan membawa lebih banyak beban di depan, terutama di trimester berikutnya. Ini akan menambah tekanan pada persendian Anda dan membuat Anda lebih mudah kehilangan keseimbangan. Punggung bawah Anda, khususnya, kemungkinan besar akan merasakan ketegangan. Penting untuk tidak memberi tekanan tambahan pada otot punggung Anda.

Hindari aktivitas yang melibatkan lompatan, gerakan cepat, atau perubahan arah tiba-tiba yang dapat membuat sendi tegang.

Anda juga harus segera menghentikan olahraga apa pun jika mengalami salah satu dari gejala berikut:

• pusing
• sakit kepala
• nyeri dada
• kontraksi
• sesak napas
• detak jantung abnormal
• cairan atau darah yang keluar dari vagina Anda

Latihan yang harus dihindari

Ada beberapa olahraga yang dapat membahayakan Anda atau bayi Anda jika dilakukan selama kehamilan. Meskipun Anda melakukannya sebelum hamil, hindari aktivitas berikut:

• apa pun yang dilakukan dengan berbaring telentang (setelah trimester pertama)
• selam scuba
• berolahraga dalam cuaca panas yang ekstrim
• ski atau latihan lainnya yang dilakukan di dataran tinggi
• olahraga di mana Anda atau bayinya dapat dipukul oleh pemain atau peralatan lain (hoki, sepak bola, bola basket)
• apa pun yang berisiko tinggi membuat Anda jatuh
• gerakan memantul atau memutar pinggang Anda

Jika Anda ragu apakah suatu olahraga aman atau tidak, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.

Kehamilan berisiko tinggi

Wanita yang berisiko melahirkan secara prematur atau memiliki kondisi lain yang dapat mengancam ibu atau bayinya harus sangat berhati-hati dalam hal aktivitas fisik. Saat Anda berolahraga, darah memompa melalui jantung, paru-paru, dan otot Anda untuk memberi mereka oksigen. Jika Anda melakukannya secara berlebihan, Anda bisa mengambil oksigen dari rahim dan bayi Anda yang sedang tumbuh.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang aktivitas mana yang aman. Jika Anda mengalami komplikasi kehamilan, Anda mungkin memiliki lebih banyak batasan.

Bawa pulang

Sebelum memutuskan aktivitas fisik rutin, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan semuanya baik-baik saja. Meskipun Anda terbiasa banyak membungkuk, tetap merupakan ide yang baik untuk membahas masalah keamanan dan meminta rekomendasi dari dokter.

Selama Anda melakukan tindakan pencegahan yang tepat dengan membawa bola dan memilih beban yang lebih rendah, Anda harus bisa mengenai jalur.