Cara Memutus Siklus Nyeri dari Cedera Persisten

Isi

• Percaya itu.
• Jangan biarkan itu menghentikan Anda.
• Tuliskan.
• Ulasan untuk

Ada dua jenis rasa sakit, kata David Schechter, M.D., penulis dari Pikirkan Rasa Sakit Anda. Ada jenis akut dan subakut: Anda keseleo pergelangan kaki Anda, Anda mengobatinya dengan obat nyeri atau terapi fisik, dan hilang dalam beberapa bulan. Lalu ada tipe yang bertahan.

“MRI fungsional menunjukkan bahwa nyeri kronis berasal dari area otak yang berbeda dari nyeri akut,” kata Dr. Schechter. Ini mengaktifkan amigdala dan korteks prefrontal, dua area yang terlibat dengan pemrosesan emosional. "Ini benar-benar sakit," katanya, tetapi pengobatan dan terapi fisik tidak dapat sepenuhnya menyembuhkannya. "Anda juga harus menyembuhkan jalur yang berubah di otak." (Terkait: Cara Memaksimalkan Sesi Terapi Fisik Anda)

Berikut adalah cara terbaik yang didukung sains untuk mengelola rasa sakit dengan pikiran Anda.

Percaya itu.

Langkah pertama adalah menyadari bahwa rasa sakit Anda berasal dari jalur saraf yang usang itu, bukan masalah berkelanjutan di area yang sakit. Anda dapat memastikan bahwa cedera Anda telah sembuh dengan menjalani pemeriksaan dan, jika perlu, pencitraan dari dokter.

Tetapi mungkin sulit untuk melepaskan gagasan bahwa ada sesuatu yang salah secara fisik. Terus ingatkan diri Anda: Rasa sakit itu berasal dari rute yang salah arah di otak Anda, bukan tubuh Anda. (Terkait: Mengapa Anda Dapat (dan Harus) Mendorong Rasa Sakit Selama Latihan Anda)

Jangan biarkan itu menghentikan Anda.

Dalam upaya untuk mengelola rasa sakit, orang dengan nyeri kronis sering menghindari aktivitas, seperti berlari dan bersepeda, yang mereka khawatirkan dapat memicu gejala. Tapi ini bisa memperburuk masalah.

"Semakin Anda fokus, mengantisipasi, dan khawatir tentang rasa sakit, semakin jelas jalur di otak yang menyebabkannya," kata Dr. Schechter. Pikiran Anda mulai menganggap tindakan normal, seperti berjalan-jalan, sebagai tindakan yang berbahaya, menciptakan lebih banyak rasa sakit untuk membuat Anda melewatinya.

Untuk membantu otak melupakan rasa takut ini, perkenalkan kembali aktivitas yang selama ini Anda hindari. Mulailah jogging atau bersepeda secara bertahap untuk jangka waktu yang lebih lama. Dan pertimbangkan untuk mengurangi teknik yang Anda andalkan untuk meringankan rasa sakit Anda: Dr. Schechter mengatakan beberapa orang mendapat manfaat dari menghentikan hal-hal seperti perawatan fisik atau menggunakan penyangga, yang juga dapat mendorong Anda untuk fokus pada rasa sakit Anda. (Terkait: Meditasi Lebih Baik untuk Menghilangkan Rasa Sakit Daripada Morfin)

Tuliskan.

Stres dan ketegangan dapat membuat jalur yang menyebabkan nyeri kronis menjadi lebih sensitif. Itu mungkin mengapa penelitian menunjukkan bahwa stres memperburuk kondisi nyeri kronis.

Untuk mengendalikannya, Dr. Schechter merekomendasikan membuat jurnal selama 10 hingga 15 menit sehari tentang apa yang menyebabkan Anda stres dan marah, serta apa yang membuat Anda merasa bahagia dan bersyukur. Jenis outlet ini meredakan perasaan negatif dan mendorong perasaan positif, yang membantu mengurangi rasa sakit. (Belum lagi, semua manfaat lain dari menulis di jurnal.)

Anda juga dapat menggunakan aplikasi seperti Curable (mulai $8 sebulan), yang memberikan informasi dan latihan menulis yang dirancang untuk membantu menghentikan rasa sakit kronis. (Terkait: Bisakah Aplikasi Benar-Benar "Menyembuhkan" Nyeri Kronis Anda?)

Majalah Bentuk, edisi November 2019

Ulasan untuk