Ilmu Otak Bersepeda

Isi

• Ulasan untuk

Anda sudah menyukai bersepeda dalam ruangan karena manfaat fisiknya yang memompa jantung, membakar kalori, mengguncang kaki, tetapi ternyata memutar roda juga merupakan latihan yang bagus untuk pikiran Anda. Beberapa penelitian baru menemukan bahwa bersepeda meningkatkan cara kerja otak Anda dengan membuat beberapa struktur penting menjadi lebih besar sehingga Anda dapat berpikir lebih cepat, mengingat lebih banyak, dan merasa lebih bahagia. (Lihat Cara Terbaik untuk Memompa Otot Mental Anda.)

Otak terdiri dari dua jenis jaringan: Materi abu-abu, yang memiliki semua sinapsis dan merupakan pusat komando tubuh Anda, dan materi putih, yang merupakan pusat komunikasi, menggunakan akson untuk menghubungkan berbagai bagian materi abu-abu. Semakin banyak materi putih yang Anda miliki, semakin cepat Anda dapat membuat koneksi penting, jadi apa pun yang meningkatkan materi putih itu bagus. Sebuah studi baru-baru ini dari Belanda menemukan bahwa bersepeda melakukan hal itu, meningkatkan integritas dan kepadatan materi putih dan mempercepat koneksi di otak.

Materi putih bukan satu-satunya struktur otak yang terpengaruh oleh bersepeda. Studi lain, yang diterbitkan tahun ini di Jurnal Komplikasi Diabetes, menemukan bahwa setelah bersepeda selama 12 minggu, peserta memperoleh lebih dari sekedar kekuatan di kaki mereka-mereka juga melihat peningkatan faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), protein yang bertanggung jawab untuk mengatur stres, suasana hati, dan memori. Ini mungkin menjelaskan penelitian sebelumnya yang menemukan bahwa bersepeda dikaitkan dengan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah. (Dan ada juga 13 Manfaat Kesehatan Mental dari Olahraga.)

Anda tidak hanya akan merasa lebih baik secara mental setelah berkendara, tetapi Anda sebenarnya akan menjadi lebih pintar. Bersepeda, bersama dengan jenis latihan aerobik lainnya, telah terbukti meningkatkan hippocampus, salah satu dari beberapa struktur otak yang berhubungan dengan memori dan pembelajaran. Sebuah studi dari University of Illinois menemukan bahwa hippocampus peserta tumbuh dua persen dan meningkatkan memori dan keterampilan pemecahan masalah sebesar 15 sampai 20 persen setelah enam bulan bersepeda setiap hari. Selain itu, pengendara sepeda melaporkan kemampuan yang lebih besar untuk fokus dan rentang perhatian yang lebih baik. Selain itu, semua fasilitas ini tampaknya menangkal hilangnya fungsi otak yang biasanya terkait dengan penuaan, dengan para ilmuwan mencatat bahwa otak pengendara sepeda tampak dua tahun lebih muda daripada rekan-rekan mereka yang tidak berolahraga.

"Semakin banyak orang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Sementara kita tahu bahwa [bersepeda] dapat memiliki efek positif pada penyakit kardiovaskular dan diabetes, kami telah menemukan bahwa itu dapat membawa perbaikan dalam kognisi, fungsi otak, dan struktur otak," kata penulis utama studi tersebut. Art Kramer, Ph.D., direktur Beckman Institute for Advanced Science and Technology di University of Illinois, dalam sebuah wawancara dengan Telegraf.

Dia menambahkan bahwa tidak perlu keluar semua untuk mendapatkan peningkatan otak juga. Sebagian besar penelitian menunjukkan peningkatan mental yang signifikan setelah pengendara sepeda berkendara selama 30 menit atau kurang dengan intensitas sedang. Dan hasilnya konsisten apakah orang mengendarai sepeda mereka di dalam atau di luar ruangan. (Lihat 10 Cara untuk Pergi dari Kelas Spin ke Jalan.)

Koneksi saraf yang lebih kuat, suasana hati yang lebih baik, dan memori yang lebih tajam—selain kesehatan jantung yang lebih baik, risiko diabetes yang lebih rendah, dan insiden kanker yang lebih sedikit. Dengan semua manfaat ini, satu-satunya pertanyaan sekarang adalah, "Jam berapa kelas berputar itu dimulai lagi?"

Ulasan untuk