Breathwork Adalah Tren Kesehatan Terbaru yang Dicoba Orang

Isi

• Apa Persisnya Pernapasan?
• Berbagai Jenis Pernapasan
• Manfaat Pernapasan
• Inovasi Di Ruang Pernapasan
• Bagaimana Melakukan Pernapasan di Rumah
• Ulasan untuk

Anda menyembah di altar alpukat, dan Anda memiliki lemari penuh peralatan olahraga dan ahli akupunktur pada panggilan cepat. Jadi apa yang harus dilakukan seorang gadis ketika dia tetap tidak dapat menemukan ketenangan pikiran? Hanya bernapas.

Kedengarannya terlalu mudah untuk menjadi efektif, tetapi dengan beberapa teknik dan sedikit pengetahuan, ini dapat memberikan hasil yang sangat mengesankan. Kita berbicara tentang peningkatan suasana hati, manfaat tubuh, dan bahkan konsekuensi peningkatan karier. Memperkenalkan peretasan kesehatan terbaru yang harus Anda ketahui: pernapasan.

Apa Persisnya Pernapasan?

Pakar Dan Brulé mendefinisikan latihan pernapasan sebagai "seni dan ilmu menggunakan kesadaran napas dan latihan pernapasan untuk kesehatan, pertumbuhan, dan perubahan tubuh, pikiran, dan jiwa." Ternyata Anda tidak perlu menjadi seorang Reiki atau ahli energi untuk menguasainya. Semakin banyak pencari kesehatan menjadi sadar bahwa siapa pun dapat mempelajari cara menggunakan latihan pernapasan untuk meningkatkan kesejahteraan mereka.

"Pelatihan pernapasan benar-benar memasuki arus utama secara besar-besaran akhir-akhir ini," kata Brulé. "Sekarang sains dan [komunitas medis] mengakui penggunaan napas sebagai alat penyembuhan diri sendiri." Tapi seperti begitu banyak praktik kesejahteraan yang meledakkan feed Insta Anda (memandang Anda, kristal penyembuhan), latihan pernapasan bukanlah hal baru. Faktanya, Anda mungkin sudah menemukan sesuatu yang serupa di kelas yoga Selasa malam Anda. "Semua seni bela diri, prajurit, dan tradisi mistik menggunakan nafas," kata Brulé.

Selebriti seperti Christy Turlington dan Oprah telah menggembar-gemborkan manfaat terengah-engah yang disengaja, tetapi guru latihan pernapasan bersertifikat Erin Telford memiliki teori berbeda untuk popularitas baru latihan pernapasan. "Kami adalah masyarakat kepuasan instan dan ini kepuasan instan," katanya.

Penjelasan lain yang mungkin? Kita semua dengan serius stres. (Itu benar. Orang Amerika kurang bahagia daripada sebelumnya.) Debbie Attias, seniman penyembuhan di Pusat Penyembuhan Maha Rose New York, beralasan bahwa "iklim politik saat ini dan cara kita berkomunikasi telah menciptakan lebih banyak kecemasan dan stres. Lebih orang-orang ingin terhubung kembali dengan kedamaian di dalam diri mereka." (Untuk menemukannya, beberapa orang pergi ke SoulCycle.)

Berbagai Jenis Pernapasan

Masuk pada tren pernapasan itu mudah. "Jika Anda memiliki pusar maka Anda adalah kandidat untuk bernafas," canda Brulé. Tapi dia dengan cepat menunjukkan bahwa ada banyak teknik pernapasan yang berbeda seperti pusar. Menemukan praktisi atau teknik pernapasan yang cocok untuk Anda akan sangat bergantung pada apa yang ingin Anda capai.

Brulé melihat orang-orang dengan berbagai masalah, dari mereka yang membutuhkan bantuan untuk mengatasi rasa sakit (fisik dan emosional) hingga profesional yang ingin meningkatkan kemampuan berbicara di depan umum dan atlet yang menginginkan keunggulan dibandingkan pesaing mereka.

"Saya selalu bertanya kepada orang-orang ketika mereka datang kepada saya apa tujuan mereka dalam pelatihan," katanya. "Apakah Anda ingin melihat Tuhan? Apakah Anda ingin menghilangkan sakit kepala Anda? Apakah Anda ingin mengelola stres?" Jika itu terdengar seperti perintah yang sulit untuk hanya bernafas, maka teruslah membaca.

Manfaat Pernapasan

Seperti halnya latihan apa pun, pengalaman bervariasi. Tetapi tidak jarang peserta memiliki pengalaman yang intens atau bahkan psikedelik.

"Ketika saya pertama kali melakukan jenis pernapasan ini, saya merasakan perubahan luar biasa dalam keadaan saya," kata Attias. "Saya menangis, saya tertawa, dan memproses begitu banyak hal yang telah saya kerjakan selama bertahun-tahun. Sekarang, saya menemukan itu sebagai salah satu alat paling kuat untuk digunakan dengan klien."

Telford mengatakan pernapasan memberi Anda jalan keluar yang aman untuk kemarahan, kesedihan, dan kesedihan yang ditekan. "[Pernapasan] membuat Anda keluar dari pikiran Anda, dan pikiran Anda dapat menjadi blok nomor satu untuk penyembuhan, karena otak Anda akan selalu mencoba dan membuat Anda tetap aman. Dan aman-sering kali-sama dengan terjebak ."

Baiklah, jadi ada sedikit nuansa New-Agey. Tapi latihan pernapasan bukan hanya untuk para yogi dan hippie. Brulé mengajar banyak orang di puncak industri mereka masing-masing. Dia melatih Olympians, Navy SEAL, dan eksekutif bisnis bertenaga tinggi. "[Teknik pernapasan] seperti ramuan rahasia yang memberi orang keunggulan itu." (P.S. Haruskah Anda bermeditasi di kantor?)

Sebenarnya ada cukup banyak penelitian untuk mendukung gagasan bahwa latihan pernapasan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Satu penelitian Denmark baru-baru ini menemukan bahwa latihan pernapasan dapat menyebabkan perubahan temperamen positif yang nyata, sementara penelitian lain yang diterbitkan di Jurnal Psikoterapi Kontemporer menunjukkan kegunaannya dalam pengobatan kecemasan dan depresi. Siap mencobanya?

Inovasi Di Ruang Pernapasan

Setelah 20 tahun sebagai ahli bedah, Eric Fishman, M.D., memutuskan untuk mengalihkan praktik penyembuhannya ke aromaterapi. Jadi dia menciptakan MONQ Therapeutic Air, diffuser pribadi yang dirancang untuk meningkatkan mood.

Disebut-sebut sebagai "Udara Paleo", idenya adalah nenek moyang Anda menghirup udara dari hutan, rimba, dan sabana yang penuh dengan wewangian tanaman, mirip dengan apa yang akan Anda dapatkan dari MONQ (yang dibuat dengan minyak esensial dan gliserin nabati) . Instruksi perangkat memberitahu Anda untuk menghirup embusan udara (satu aroma termasuk jeruk, kemenyan, dan kenanga) melalui mulut Anda dan buang napas melalui hidung tanpa menghirup.

Meskipun kami tidak dapat mengatakan bahwa kami sepenuhnya berada di belakang kait Paleo, penelitian menegaskan bahwa menghabiskan waktu di hutan baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Dan ada banyak penelitian yang menguatkan efek positif aromaterapi pada stres.

Jika Anda ingin meningkatkan permainan pernapasan Anda, ada O2CHAIR. Kursi berteknologi tinggi ini, ditemukan oleh seorang penyelam scuba Prancis (di mana pernapasan dalam dan lambat jelas sangat penting), dirancang untuk membantu Anda bernapas secara optimal dengan bergerak dengan napas alami Anda.

Bagaimana Melakukan Pernapasan di Rumah

Sementara sesi kelompok dan satu lawan satu dengan guru latihan pernapasan menjadi semakin populer, Anda sebenarnya dapat menuai manfaat latihan pernapasan dari kenyamanan sofa Anda sendiri.

Pernapasan yang koheren, misalnya, pada dasarnya adalah pernapasan dengan kecepatan antara empat setengah hingga enam napas per menit. Enam napas per menit berarti tarik napas lima detik dan napas lima detik, memberi Anda siklus pernapasan 10 detik. "Jika Anda mempraktikkan pola pernapasan tertentu (enam napas per menit) maka hanya dalam lima menit rata-rata orang menurunkan kadar kortisol [hormon stres"] mereka sebesar 20 persen," kata Brulé. Anda juga akan menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda. Tidak terlalu lusuh untuk beberapa menit kerja.

Ulasan untuk