Bisakah Kacang Brasil Meningkatkan Kadar Testosteron Anda?

Isi

• Apa kata sains
• Manfaat kacang Brazil lainnya
• Bahaya terlalu banyak makan kacang Brazil
• Cara alami untuk meningkatkan kadar testosteron
• Garis bawah

Testosteron adalah hormon seks pria yang utama. Ini memainkan peran kunci dalam perkembangan pria, dan tingkat rendah dapat mempengaruhi fungsi seksual, suasana hati, tingkat energi, pertumbuhan rambut, kesehatan tulang, dan banyak lagi (,).

Kadar hormon ini secara alami menurun seiring bertambahnya usia, dengan penelitian yang menunjukkan bahwa hipogonadisme, suatu kondisi di mana tubuh tidak menghasilkan cukup testosteron, memengaruhi 39% pria berusia 45 tahun ke atas di Amerika Serikat ().

Meskipun terapi penggantian hormon (HRT) adalah cara paling umum untuk mengobati kadar testosteron rendah, banyak pria mencari suplemen atau makanan alami yang dapat meningkatkan kadar testosteron mereka.

Baru-baru ini, kacang Brazil menjadi lebih populer di kalangan pria, karena dikatakan membantu meningkatkan kadar testosteron dan membantu kesuburan.

Artikel ini membahas efek kacang Brazil pada testosteron.

Apa kata sains

Kacang Brazil dikatakan dapat meningkatkan kadar testosteron karena kandungan seleniumnya yang tinggi.

Satu porsi 1 ons (28 gram) memberikan 988% kekalahan dari Nilai Harian (DV) ().

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen selenium dapat meningkatkan kadar testosteron atau membantu kesuburan pria dengan meningkatkan kualitas air mani (,,).

Sebagai contoh, sebuah studi tabung reaksi pada sel domba menemukan bahwa melengkapi dengan gen yang diaktifkan selenium dan jalur yang meningkatkan produksi testosteron ().

Demikian pula, sebuah penelitian selama 26 minggu pada 468 pria dengan infertilitas mencatat bahwa mengonsumsi 200 mcg selenium bersama dengan 600 mg N-acetyl-cysteine ​​setiap hari meningkatkan produksi testosteron, jumlah sperma, dan kualitas sperma, dibandingkan dengan plasebo ().

Studi lain pada 690 pria dengan infertilitas mengamati bahwa mengonsumsi 200 mcg selenium bersama dengan 400 unit vitamin E selama 100 hari meningkatkan motilitas dan penampilan sperma pada 53% peserta. Plus, 11% pria dalam penelitian ini bisa membuat pasangannya hamil ().

Namun, dalam beberapa penelitian, asupan tinggi selenium melalui makanan atau suplemen tidak berpengaruh pada kadar testosteron atau berdampak negatif pada motilitas sperma (,).

Juga, perlu dicatat bahwa sebagian besar penelitian ini menggunakan suplemen selenium daripada makanan tinggi selenium, seperti kacang Brazil.

Ini menyoroti perlunya penelitian lebih lanjut tentang efek kacang Brazil pada kadar testosteron secara khusus.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan selenium yang tinggi dapat meningkatkan kadar testosteron, motilitas sperma, dan kualitas sperma. Namun, lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.

Manfaat kacang Brazil lainnya

Selain meningkatkan kadar testosteron dan membantu kesuburan pria, kacang Brazil telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan yang mengesankan lainnya, termasuk:

• Sumber antioksidan yang baik. Kacang Brazil memiliki antioksidan, seperti selenium, vitamin E, dan fenol seperti asam ellagic. Selenium juga dapat meningkatkan kadar glutathione peroksidase, enzim yang memiliki sifat antioksidan dan melawan stres oksidatif (,,).
• Membantu mendukung fungsi tiroid. Kacang brazil mengandung selenium yang tinggi, yang membantu mendukung produksi hormon tiroid. Nutrisi ini juga penting untuk membuat protein yang melindungi kelenjar tiroid Anda dari kerusakan (,).
• Baik untuk hatimu. Mereka tinggi lemak yang menyehatkan jantung, seperti lemak tak jenuh ganda, dan telah dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL (jahat) yang lebih rendah dan kadar kolesterol HDL (baik) (,) yang lebih tinggi.
• Dapat membantu fungsi otak. Antioksidan tertentu dalam kacang Brazil, seperti asam ellagic dan selenium, telah dikaitkan dengan efek perlindungan pada otak. Selain itu, asam ellagic mungkin memiliki sifat meningkatkan mood (,,).
• Dapat menurunkan kadar gula darah. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa diet tinggi kacang Brazil atau ditambah dengan selenium dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin (,).
• Dapat mengurangi peradangan. Diet tinggi kacang Brazil dan selenium telah dikaitkan dengan berkurangnya penanda peradangan karena sifat antioksidannya (,).

Meskipun temuan ini menjanjikan, lebih banyak penelitian pada manusia diperlukan sebelum rekomendasi dapat dibuat mengenai potensi kacang Brazil untuk membantu mengobati kondisi ini.

Kacang Brazil adalah sumber antioksidan yang baik, mungkin memiliki efek anti-inflamasi, dan telah dikaitkan dengan manfaat untuk kelenjar tiroid, jantung, otak, dan kadar gula darah.

Bahaya terlalu banyak makan kacang Brazil

Meskipun kacang Brazil menawarkan manfaat kesehatan, makan terlalu banyak bisa berbahaya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan lebih dari 5.000 mcg selenium per hari, atau sekitar 50 kacang Brazil, dapat menyebabkan keracunan selenium ().

Tanda-tanda keracunan selenium termasuk masalah pencernaan, rambut rontok, kuku rapuh, kelelahan, lesi atau ruam kulit, dan nyeri otot dan sendi. Dalam kasus yang parah, toksisitas selenium dapat menyebabkan gagal ginjal, gagal jantung, sindrom gangguan pernapasan akut, dan bahkan kematian (28).

Namun, mencapai tingkat toksisitas melalui diet saja cukup jarang.

Penelitian lain menemukan bahwa terlalu banyak selenium, terutama dari suplemen, terkait dengan kontrol gula darah yang buruk, serta risiko diabetes dan kanker prostat yang lebih tinggi (,,).

Selenium memiliki tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi sebesar 400 mcg per hari, yang berarti Anda dapat dengan aman mengonsumsi hingga jumlah ini tanpa efek samping. Itu sama dengan 4 kacang Brazil berukuran rata-rata per hari ().

Cobalah untuk membatasi diri Anda dengan satu hingga tiga kacang Brazil per hari agar aman.

Makan terlalu banyak kacang Brazil bisa berbahaya karena kandungan seleniumnya yang tinggi. Cobalah untuk membatasi asupan kacang Brazil Anda menjadi satu hingga tiga per hari.

Cara alami untuk meningkatkan kadar testosteron

Meskipun kacang Brazil dapat membantu meningkatkan kadar testosteron, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum dapat direkomendasikan untuk tujuan ini.

Untungnya, strategi lain untuk meningkatkan kadar testosteron Anda didukung oleh lebih banyak penelitian, termasuk:

• Olahraga. Olahraga, terutama angkat beban dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT), telah dikaitkan dengan tingkat testosteron yang lebih tinggi di antara pria yang lebih tua (,,).
• Banyak tidur. Kurang tidur telah dikaitkan dengan penurunan kadar testosteron pada pria muda dan tua. Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam ().
• Bertujuan untuk mengurangi stres. Stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar kortisol, yang terkait dengan penurunan kadar testosteron. Olahraga teratur, tidur, tertawa, dan diet sehat semuanya dapat membantu mengurangi stres (,).
• Kurangi lemak berlebih. Penelitian menunjukkan bahwa obesitas terkait dengan kadar testosteron yang lebih rendah, dan menurunkan berat badan dapat membantu memerangi hal ini ().
• Makan makanan yang sehat dan bervariasi. Diet seimbang yang menggabungkan protein, lemak, buah-buahan, dan sayuran yang sehat serta membatasi makanan olahan dapat membantu meningkatkan kadar testosteron (,,).

Dalam beberapa kasus, testosteron rendah dapat disebabkan oleh kondisi medis yang mendasari, jadi penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika menurut Anda testosteron Anda rendah.

Gejala umum yang terjadi dengan testosteron rendah termasuk kelelahan, dorongan seks rendah, disfungsi ereksi, depresi, rambut rontok, dan otot rontok ().

Olahraga teratur, tidur yang cukup, meminimalkan stres, kehilangan lemak berlebih, dan makan makanan yang bervariasi dan sehat dapat membantu meningkatkan kadar testosteron. Jika Anda menduga bahwa Anda memiliki kadar testosteron rendah, dapatkan saran dari penyedia layanan kesehatan Anda.

Garis bawah

Penelitian terkini tentang kacang Brazil, testosteron, dan kesuburan pria beragam.

Sementara beberapa penelitian telah mengaitkan asupan selenium yang lebih tinggi dengan peningkatan kadar testosteron dan peningkatan motilitas dan kualitas sperma, yang lain tidak menemukan efeknya.

Ini menyoroti perlunya penelitian lebih lanjut di bidang ini, terutama tentang hubungan antara makanan tinggi selenium, seperti kacang Brazil, dan testosteron.

Jika Anda merasa kadar testosteron Anda rendah, sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba perawatan alami, karena kadar testosteron yang rendah dapat menunjukkan kondisi kesehatan yang mendasarinya.