Keluar dari Rut Cardio Anda

Isi

• Ulasan untuk

Ada saat dalam hidup Anda ketika Anda bahkan tidak menyadari apa yang Anda lakukan disebut latihan aerobik atau kardio. Salah satu strategi pemeliharaan berat badan jangka panjang yang paling sukses adalah memastikan Anda membakar 1.000 kalori melalui olahraga setiap minggu. Tapi bagaimana Anda membakarnya terserah Anda. Anda dapat melakukan apa saja mulai dari bermain bola basket (400 kalori per jam*) hingga lompat tali (658 kalori per jam) hingga menari (300 kalori per jam). Tidak ada alasan apa pun yang Anda lakukan harus terasa seperti "latihan".

Jadi singkirkan semua "Saya harus" dan "Saya harus" dari kosakata Anda, dan cobalah beberapa ide ini untuk bermain seperti anak kecil lagi. Perkiraan kalori didasarkan pada wanita seberat 145 pon.

1. Sepatu roda. Pergilah ke trotoar atau trotoar atau, jika di luar dingin, temukan arena skating dalam ruangan (dan pikirkan kembali pesta skating sekolah dasar). Skating inline membakar hingga 700 kalori per jam, tergantung pada kecepatan Anda dan seberapa berbukit jalurnya.

2. Tembak lingkaran. Di rumah, taman lokal atau gym, bermain bola basket dengan beberapa teman. Membakar 400 kalori per jam.

3. Pergi berdansa. Pergilah pada Sabtu malam untuk mencoba salsa, ayunan, atau bahkan tari perut. Atau pilih musik favorit Anda di rumah dan pindahkan saja. Membakar sekitar 300 kalori per jam.

4. Bergabunglah dengan liga musim dingin. Bermain tenis atau bola raket dan Anda akan membakar sekitar 500 kalori per jam -- dan hingga 790 kalori jika squash adalah permainan Anda.

5. Cobalah lompat tali musik. Pasang musik yang bagus dan ikuti iramanya; gunakan shuffle petinju atau langkah lompatan lainnya yang Anda tahu. Membakar 658 kalori per jam.

6. "Seluncur kaus kaki." Kenakan sepasang kaus kaki dan simulasikan skating di lantai kayu keras atau ubin. Membakar 400 kalori per jam.

7. Tingkatkan. Menghindar, melompat, melompat, berlari naik turun tangga, atau membawa mereka berdua sekaligus. Membakar sekitar 360 kalori per jam.

8. Rock 'n' walk. Unduh musik baru untuk menemani perjalanan Anda. Lihat daftar putar bulanan kami (tautan: https://www.shape.com/workouts/playlists/) untuk mendapatkan ide. Membakar 330 kalori per jam.

9. Tingkatkan kecepatan. Berjalan melalui lingkungan Anda, tambahkan satu menit jalan cepat atau lari setiap lima menit. Membakar sekitar 400 kalori per jam jika diulang 10 kali selama satu jam berjalan.

10. Pukulan masuk. Beli karung tinju atau tas cepat dan lakukan beberapa putaran. Membakar 394 kalori per jam.

11. Melompat-lompat. Lakukan gerakan aerobik, pantul, atau joging di atas trampolin mini. Membakar 230 kalori per jam.

12. Lacak. Kenakan pedometer dari saat Anda bangun hingga waktu Anda pergi tidur dan lihat berapa banyak langkah yang benar-benar Anda ambil dalam sehari (bidik 10.000 -- Anda akan terkejut betapa cepatnya bertambah!). Membakar 150 kalori untuk 10.000 langkah.

13. Berlatihlah di lingkungan Anda. Berjalan cepat dan gunakan lingkungan Anda untuk melakukan latihan penguatan. Lakukan push-off di kotak surat, push-up di pagar, step-up di trotoar atau bangku taman, lunge ke atas bukit atau trisep di bangku. Dapat membakar hingga 700 kalori per jam dengan kecepatan 4 mph.

13. Kembali berjalan. Berjalan mundur untuk variasi, yang benar-benar mengencangkan paha belakang Anda. Berjalanlah dengan seorang teman, dengan salah satu dari Anda menghadap ke depan, yang lain ke belakang, lalu ganti setiap blok. Membakar 330 kalori per jam jika Anda melaju 4 mph.

15. Membangun perpustakaan DVD. Beli, sewa, atau pinjam DVD aerobik yang akan membuat Anda tetap tertarik dan termotivasi. Masuk ke shapeboutique.com untuk melihat latihan favorit kami. Membakar 428 kalori per jam.

Ulasan untuk