Tetap-Sane, Dapatkan Rencana Latihan yang Kuat untuk Calon Pengantin

Isi

• Memulai Dengan Rencana Penurunan Berat Badan Pernikahan Ini
• Temukan Latihan Rencana Penurunan Berat Badan Pernikahan Sempurna Anda
• Makan Selama Pernikahan Anda Rencana Penurunan Berat Badan
• Meringankan Stres Pernikahan Sebelum Hari Besar
• 3 Tips Rencana Penurunan Berat Badan Pernikahan dari Pembaca
• Ulasan untuk

Mari kita luruskan satu hal: Anda *tidak* perlu menurunkan berat badan atau menyesuaikan diri dengan ukuran pakaian tertentu agar layak dicintai. Tetapi telah terbukti berkali-kali bahwa olahraga meningkatkan endorfin ke tingkat setinggi langit (bye-bye, getaran pengantin) dan otot yang lebih kuat akan membantu Anda merasa seperti sedang mengalami momen karpet merah Anda sendiri saat Anda berjalan menyusuri lorong untuk mengatakan "Saya bersedia." (Dan jika Anda membutuhkan sedikit cinta diri, berikut adalah 5 langkah mudah untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda.)

Dengan pemikiran tersebut, kami berbicara dengan Lynn Bode, seorang pelatih pribadi dengan pengalaman lebih dari dua dekade dan pemilik program kebugaran online Workouts for Brides, untuk rencana penurunan berat badan pernikahannya (AKA Anda tetap waras, lebih sehat, rencana payudara-stres) untuk membantu Anda melewati persiapan pernikahan dengan perasaan tidak terlalu lelah — dan membuat bulan madu Anda lebih bahagia dan lebih sehat daripada sebelumnya. (BTW, kami menyukai pemikiran Julianne Hough tentang diet sebelum pernikahannya.)

Memulai Dengan Rencana Penurunan Berat Badan Pernikahan Ini

Daripada menggunakan waktu menjelang hari besar Anda untuk mengurangi angka ajaib, luangkan waktu ini untuk menjadi diri Anda yang paling sehat. Anda tidak perlu membaca buku dan meneliti—walaupun bertemu dengan ahli gizi atau pelatih dapat memberikan indikasi yang kuat tentang bagaimana Anda dapat memulai rejimen Anda—tetapi kenali dasar-dasarnya. Bode menyarankan untuk fokus pada apa yang dia katakan sebagai "empat prinsip penting": latihan kardiovaskular, nutrisi yang baik, latihan kekuatan, dan peregangan. "Keempat komponen diperlukan untuk mencapai tujuan Anda dengan cara yang sehat," katanya. Pasangkan tantangan cardio HIIT 30 hari kami dengan panduan utama untuk membersihkan makan untuk memeriksa cardio dan nutrisi dari daftar. Kemudian tekan dua prinsip terakhir dengan 30 menit Jillian Michaels, latihan seluruh tubuh dan 10 pose yoga sebelum tidur untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Temukan Latihan Rencana Penurunan Berat Badan Pernikahan Sempurna Anda

Memilih rencana olahraga dan diet mungkin tampak lebih sulit daripada memutuskan tempat resepsi Anda. Tetapi seperti halnya keputusan besar lainnya, itu hanya membutuhkan beberapa penyempitan pilihan. Tentu saja, mana pun yang Anda putuskan untuk diikuti, Anda pasti menginginkannya memberikan energi dan kesenangan maksimum—baik selama dan setelah latihan dan makan Anda. Selain itu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan gaya stres yang Anda inginkan (panjang, bentuk, dan kain) atau ~aset~ yang paling ingin Anda pamerkan sebelum memilih rencana latihan untuk Anda, tetapi penting juga untuk mempertimbangkan kemampuan fisik Anda saat ini. (Menyelesaikan maraton dalam waktu dua bulan adalah tujuan mulia bagi seseorang yang tidak pernah memiliki sepatu kets; memulai rutinitas jogging biasa, bagaimanapun, tidak.)

Dapatkan granular dengan rencana Anda: Resep penelitian dan rencanakan makanan di muka; jadwalkan latihan di kalender Anda dan simpan seperti yang Anda lakukan pada janji lainnya. Saat Anda memilih rejimen Anda, jaga ekspektasi Anda. (Dan ingat bahwa olahraga mungkin merupakan bagian yang paling tidak penting dari persamaan penurunan berat badan.) "Aturan praktis yang baik adalah Anda bisa kehilangan antara empat dan delapan pon dalam sebulan," kata Bode. "Jika pernikahan Anda hanya tinggal dua bulan lagi, jangan membodohi diri sendiri dan menyebabkan stres yang tidak perlu dengan bersumpah untuk menurunkan 40 pon. Tentukan garis waktu yang sebenarnya Anda kerjakan dan terima angka realistis yang dapat Anda capai."

Makan Selama Pernikahan Anda Rencana Penurunan Berat Badan

Anda tahu pepatah sepanjang jalan-ke-hati-melalui-perut mereka? Hal yang sama berlaku untuk Anda: Beri makan diri Anda dengan baik selama waktu yang berpotensi gila ini, dan kami berjanji hubungan Anda dengan diri sendiri akan lebih baik, belum lagi hubungan Anda dengan pasangan, bos, penjahit Anda, dll. (Temukan berapa banyak kalori yang Anda ' ulang sungguh-sungguh makan—ditambah berapa banyak yang Anda butuhkan untuk tetap kenyang selama waktu yang sangat sibuk ini.)

Terlepas dari apakah Anda memutuskan untuk memulai rutinitas kebugaran baru (atau meningkatkan yang sudah ada), jumlah latihan ekstra yang akan Anda lakukan membutuhkan bahan bakar yang serius. Ikuti panduan perencanaan makan sehat 30 hari kami untuk memulai. Dan ingat: Waktu makan juga penting. Sains mengatakan Anda dapat meretas metabolisme Anda dengan mengatur waktu makan Anda seperti ini.

"Tidak cukup makan dapat menyabotase upaya rencana penurunan berat badan pernikahan Anda seperti halnya makan berlebihan," tambah Bode. (Dapatkan informasi tentang mengapa makan *lebih* mungkin merupakan rahasia untuk menurunkan berat badan.) "Ketika Anda tidak cukup makan, tubuh Anda mulai menahan semua kalori yang Anda konsumsi dan mengubahnya menjadi lemak. Jadi, bahkan jika Anda menurunkan berat badan dengan diet kelaparan, Anda tidak membantu diri sendiri karena kekurangan nutrisi akan mengurangi massa otot Anda sambil meningkatkan penyimpanan lemak Anda."

Dan, kata Bode, pertimbangkan Tipe kalori yang Anda konsumsi. Tinggi gula dan tinggi lemak—ciri khas makanan cepat saji dan makanan olahan—akan membuat Anda merasa lesu. "Jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk memasak di rumah, pergilah ke toko kelontong yang sehat dan beli makanan beku yang tidak mengandung bahan kimia dan pengawet. Juga, belilah beberapa makanan ringan sehat yang portabel untuk dibawa kemana-mana. pergi." (Terkait: Camilan Renyah Rendah Kalori untuk Memuaskan Nafsu Makan Anda)

Meringankan Stres Pernikahan Sebelum Hari Besar

Seorang calon pengantin membuat rata-rata 177 keputusan selama pertunangannya, menurut survei Brides.com—jadi tidak heran Anda merasa sedikit lelah akhir-akhir ini. Meskipun mungkin tampak menggelikan untuk menambahkan "Harus" lain ke daftar Anda sekarang, menjadwalkan waktu senggang untuk berdiri di atas kepala Anda, menonton pertunjukan siang, memasak sesuatu dari awal, atau menyelinap tidur siang dapat mengubah dinamika sepanjang hari Anda. Butuh perubahan pola pikir? Ternyata hanya pemikiran tentang orang yang Anda cintai dapat membantu Anda menghadapi situasi stres.

3 Tips Rencana Penurunan Berat Badan Pernikahan dari Pembaca

Anda tidak sendirian! Pertimbangkan Membentuk saran pembaca ke depan saat Anda membangun agenda pengantin penggemar Anda.

• Pukul barre. "Saya selalu menjadi pelari dan pejalan kaki, jadi saya terus melakukannya dua atau tiga kali seminggu dan memasukkan Metode Bar ke dalam latihan saya sekitar dua kali seminggu dalam persiapan untuk pernikahan saya. Metode Bar benar-benar membantu mengencangkan tubuh saya-terutama lengan saya. -dan saya akan merekomendasikannya kepada semua orang. Ini adalah latihan yang luar biasa. Saya juga menggunakan WW online untuk membantu diet saya." — Lizzy, San Francisco, California
• Cross melatih otak dan tubuh Anda. "Untuk rencana penurunan berat badan pernikahan saya, saya mulai melakukan Exhale's Core Fusion, yang menggabungkan pengkondisian inti, Pilates, Metode Lotte Berk, pelatihan kardio interval, dan yoga. Pergi ke kelas memotivasi saya dalam pengaturan kelompok dan fokus pada pengencangan tubuh total. dengan fokus ekstra pada inti, yang merupakan area target saya. Kelas menjembatani pikiran dan tubuh untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan sambil memenuhi tujuan kebugaran saya — latihan yang sempurna untuk menjernihkan pikiran saya dari perencanaan yang membuat stres menjelang pernikahan! jam favorit saya hari itu dan benar-benar membuat saya seimbang." — Stephanie, Kota New York
• Panggil bala bantuan. "Apa yang paling berhasil bagi saya sebelum pernikahan saya adalah mendapatkan pelatih pribadi. Saya tahu bahwa memiliki seseorang di sana untuk memotivasi saya akan benar-benar membuat saya terus maju. Tidak hanya itu sangat menyenangkan, tetapi suami saya (saat itu tunangan) juga melakukan sesi dengan saya dari waktu ke waktu. Saya mulai sekitar delapan bulan sebelum pernikahan, melakukan satu sesi seminggu dengan pelatih saya, meningkatkan segalanya saat tanggal semakin dekat. Bahkan jika seseorang kekurangan uang, saya akan merekomendasikan paket yang lebih kecil hanya untuk mempelajari cara Anda di sekitar gym, apa yang paling cocok untuk tubuh Anda, dan dapatkan arahan sehingga Anda bisa melakukannya sendiri." — Jaime, Hoboken, New Jersey (Kami bermain mak comblang! Inilah cara menemukan pelatih pribadi terbaik untuk Anda.)

Ulasan untuk