Target Denyut Jantung dalam Kehamilan

Isi

• Mengapa Olahraga Penting Selama Kehamilan?
• Apakah Ada Batasan Latihan Selama Kehamilan?
• Kapan Saya Harus Menghubungi Dokter Saya?
• Apa Itu Denyut Jantung Target?
• Apakah Target Denyut Jantung Saya Berubah Selama Kehamilan?

Mengapa Olahraga Penting Selama Kehamilan?

Olahraga adalah cara yang bagus untuk tetap sehat saat Anda hamil. Berolahraga dapat:

• meredakan sakit punggung dan nyeri lainnya
• membantu Anda tidur lebih nyenyak
• tingkatkan tingkat energi Anda
• mencegah penambahan berat badan berlebih

Juga telah dibuktikan bahwa wanita dengan kondisi fisik yang baik mengalami persalinan yang lebih singkat dan persalinan yang lebih mudah.

Bahkan jika Anda tidak berolahraga secara teratur sebelum hamil, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang membuat rejimen olahraga. Wanita sehat umumnya disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit - seperti berjalan kaki, jogging, atau berenang - setiap minggu. (Ssst! Untuk panduan kehamilan minggu demi minggu, tips olahraga, dan lainnya, daftar ke buletin Saya Mengharapkan.)

Apakah Ada Batasan Latihan Selama Kehamilan?

Di masa lalu, wanita diperingatkan untuk tidak melakukan latihan aerobik berat selama kehamilan. Ini tidak lagi benar.Kebanyakan wanita dapat melanjutkan olahraga sebelum hamil sebagai rutinitas tanpa kesulitan.

Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga selama kehamilan. Kondisi atau gejala tertentu mungkin menyebabkan dokter Anda menyarankan Anda untuk tidak berolahraga. Ini termasuk:

• penyakit jantung atau paru-paru yang sudah ada sebelumnya
• tekanan darah tinggi
• perdarahan vagina
• masalah serviks
• risiko tinggi untuk kelahiran prematur

Kebanyakan wanita akan dapat berolahraga seperti biasa saat hamil. Anda mungkin perlu mengubah rutinitas jika biasanya berpartisipasi dalam olahraga atau aktivitas yang dapat menimbulkan risiko cedera yang signifikan, karena Anda lebih rentan mengalami cedera saat hamil. Ini sebagian karena keseimbangan Anda terganggu oleh perubahan dalam tubuh Anda. Anda harus menghindari apa pun yang membuat Anda berisiko mengalami cedera perut, jatuh, atau cedera sendi. Ini termasuk sebagian besar olahraga kontak (sepak bola), olahraga raket yang kuat (tenis), dan olahraga yang melibatkan keseimbangan (ski).

Kapan Saya Harus Menghubungi Dokter Saya?

Penting untuk memperhatikan perasaan Anda saat berolahraga. Jika Anda melihat gejala berikut, segera hentikan olahraga dan hubungi dokter Anda:

• perdarahan vagina
• cairan bocor dari vagina Anda
• kontraksi uterus
• pusing
• nyeri dada
• detak jantung tidak merata
• sakit kepala

Apa Itu Denyut Jantung Target?

Denyut jantung Anda adalah kecepatan detak jantung Anda. Ini berdetak lebih lambat saat Anda istirahat dan lebih cepat saat Anda berolahraga. Karenanya, Anda dapat menggunakan detak jantung untuk mengukur intensitas olahraga Anda. Untuk setiap kelompok usia, ada "detak jantung target". Denyut jantung target adalah detak jantung Anda selama latihan aerobik yang baik. Dengan memantau detak jantung Anda dan membandingkannya dengan kisaran target Anda, Anda dapat menentukan apakah Anda berolahraga terlalu keras atau tidak cukup keras. Saat berolahraga, Anda harus menargetkan detak jantung target dan tetap dalam kisaran tersebut selama 20 hingga 30 menit.

Anda dapat mengukur detak jantung Anda sendiri dengan mengukur denyut nadi Anda. Untuk melakukannya, letakkan jari telunjuk dan jari tengah di pergelangan tangan Anda yang lain, tepat di bawah ibu jari Anda. Anda harus bisa merasakan denyut nadi. (Anda tidak boleh menggunakan ibu jari untuk mengukur karena ibu jari memiliki denyutnya sendiri.) Hitung detak jantung selama 60 detik. Jumlah yang Anda hitung adalah detak jantung Anda, dalam detak per menit. Anda juga dapat membeli monitor detak jantung digital untuk melacak detak jantung Anda.

Anda dapat menemukan detak jantung target untuk usia Anda dari situs web American Heart Association.

Apakah Target Denyut Jantung Saya Berubah Selama Kehamilan?

Wanita hamil dulu diberitahu bahwa detak jantung mereka tidak boleh melebihi 140 denyut per menit. Untuk memasukkan angka tersebut ke dalam konteks, American Heart Association memperkirakan bahwa detak jantung wanita berusia 30 tahun harus antara 95 dan 162 detak per menit selama olahraga sedang. Saat ini, tidak ada batasan detak jantung untuk wanita hamil. Anda harus selalu menghindari aktivitas berlebihan, tetapi Anda tidak perlu menjaga detak jantung Anda di bawah angka tertentu.

Tubuh Anda mengalami banyak perubahan berbeda selama kehamilan. Penting untuk memperhatikan setiap perubahan fisik yang Anda perhatikan, termasuk saat Anda berolahraga, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah apa pun yang Anda miliki.