Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat mengangkat beban?

Isi

• Aerobik vs. Anaerobik
• Manfaat Tambahan dari Latihan Kekuatan
• Gerakan Mana yang Paling Membakar?
• Ketahui Apa yang Anda Lakukan

Dalam hal penurunan berat badan, atau lebih tepatnya, kehilangan lemak, perhatian utama banyak orang adalah membakar kalori. Sudah lama dipercaya bahwa menciptakan defisit kalori - di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi - dapat membantu Anda menurunkan berat badan beberapa kilogram.

Meskipun latihan kardio, seperti berlari atau berjalan, sering dianggap sebagai cara terbaik untuk melakukannya, ternyata angkat beban juga dapat membantu.

Aerobik vs. Anaerobik

Untuk memahami hubungan antara bobot dan kalori, Anda perlu mengetahui perbedaan antara olahraga aerobik dan anaerobik.

Latihan aerobik berkelanjutan, seperti joging atau bersepeda secara teratur, memiliki intensitas rendah dan karenanya dapat dilakukan untuk jangka waktu yang lebih lama. Tubuh Anda mendapatkan cukup oksigen untuk memastikan bahwa Anda dapat terus melakukan apa yang Anda lakukan.

Latihan anaerobik, seperti halnya angkat beban, di sisi lain, adalah intensitas tinggi. Dengan semburan cepat latihan intensitas tinggi, tubuh Anda tidak mendapatkan cukup oksigen untuk memasok otot dengan cukup cepat, sehingga sel Anda mulai memecah gula. Karena tingkat intensitas ini tidak dapat dipertahankan untuk waktu yang lama, latihan anaerobik cenderung berumur pendek.

“Latihan kekuatan bukanlah latihan aerobik yang tinggi, sehingga banyak orang percaya bahwa ini bukan cara yang baik untuk membakar lemak,” jelas Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, dari Rocky’s Fitness Center di Santa Cruz, CA. Snyder mengatakan bahwa mereka benar dalam beberapa hal, tetapi latihan kekuatan dapat membakar lemak dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh olahraga lain.

Latihan anaerobik mungkin berumur pendek, tetapi efek pembakaran kalorinya tidak.

"Segera setelah sesi latihan kekuatan, tubuh perlu mengisi kembali energi yang terkuras dan memperbaiki kerusakan otot yang telah terjadi," kata Snyder. "Proses perbaikan menggunakan energi aerobik selama beberapa jam."

Dengan kata lain, latihan yang lebih intens seperti latihan beban dan kekuatan membakar kalori dan lemak untuk waktu yang lebih lama setelah latihan daripada latihan aerobik intensitas rendah.

Manfaat Tambahan dari Latihan Kekuatan

Snyder mengatakan program latihan terbaik adalah yang menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik, tetapi menambahkan bahwa angkat beban dapat memberikan beberapa manfaat tambahan.

“Manfaat tambahan untuk mengangkat beban adalah adaptasi yang dialami otot,” jelasnya. "Otot akan tumbuh dalam ukuran dan meningkatkan produksi kekuatan, atau kekuatan." Dan pertumbuhan otot inilah yang mengarah ke efek samping menguntungkan lainnya - peningkatan metabolisme.

“Satu pon otot membutuhkan enam hingga 10 kalori per hari untuk mempertahankan dirinya. Oleh karena itu, rutinitas angkat beban yang teratur akan meningkatkan metabolisme seseorang dan berapa banyak kalori yang dibakar. "

Gerakan Mana yang Paling Membakar?

Gerakan angkat beban yang menggunakan banyak otot adalah yang paling banyak membangun otot. Snyder mengatakan Anda dapat mencoba lima gerakan ini tanpa beban tambahan (hanya menggunakan berat badan untuk perlawanan). Kemudian mulailah menambahkan beban untuk keuntungan yang lebih besar.

1. Squat
2. Paru-paru
3. Deadlift
4. Pull-up
5. Push-up

Ketahui Apa yang Anda Lakukan

Seperti program latihan lainnya, Snyder mengatakan ada risikonya. Saat Anda memulai rutinitas latihan kekuatan tanpa panduan, Anda tidak hanya berisiko mengalami bentuk yang buruk, Anda juga berisiko mengalami cedera.

Mintalah bantuan pelatih pribadi yang akrab dengan biomekanik. Mereka dapat menunjukkan kepada Anda bentuk yang tepat, plus membantu Anda memperbaiki postur dan gerakan Anda.

Mengangkat beban membakar sejumlah kalori. Manfaat sebenarnya adalah dapat juga membantu membangun otot, menambah kekuatan, dan bahkan meningkatkan kepadatan tulang. Ketika ditambahkan ke program olahraga yang mencakup latihan aerobik dan peregangan, ini memberikan manfaat maksimal.