Otot Ab Camila Mendes Benar-benar Berkedut Dalam Video Latihan Inti Ini

Isi

• Ulasan untuk

Camila Mendes tidak selalu membagikan postingan fitnes di media sosial. Tetapi ketika dia melakukannya, mereka adalah AF yang mengesankan. Selama liburan akhir pekan, Riverdale star memposting serangkaian video di Instagram Story-nya yang menunjukkan dia menghancurkan satu set dumbbell renegade rows dalam posisi beruang — latihan seluruh tubuh yang akan membuat Anda sakit hanya dengan menonton.

Dalam video, jelas bahwa Mendes berjuang untuk mendapatkan kekuatan melalui gerakan, tetapi dia masih berhasil menyelesaikan setnya (dengan bentuk yang sempurna, tidak kurang). Di latar belakang, Anda dapat mendengar pelatih Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, menyemangatinya. "Perut Anda sekarang — perut baja," kata Thoma Gustin sambil memperbesar otot-otot yang berkedut di perut Mendes. (Terkait: Bagaimana Camila Mendes Menemukan Kedamaian Di Tengah Pandemi)

Jika menurut Anda latihan ini terlihat sulit, itu karena memang demikian. Barisan dumbbell renegade adalah gerakan gabungan yang memicu sejumlah otot di tubuh Anda, kata Beau Burgau, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat (C.S.C.S.) dan pendiri GRIT Training. Terutama, latihan ini melatih tubuh bagian atas Anda, terutama lat, bisep, dan punggung bagian atas, jelas Burgau. Tapi sikap beruang, yang mengharuskan Anda untuk mengangkat lutut di atas tanah, juga mengaktifkan paha depan dan inti Anda — keduanya membantu Anda menstabilkan, tambahnya.

Meskipun latihan ini tidak selalu dianggap sebagai gerakan kardio, itu masih akan meningkatkan detak jantung Anda karena menguji daya tahan dan kekuatan, catat Burgau. "Mempertahankan posisi secara isometrik, bahkan tanpa beban, sudah cukup untuk membuat jantung Anda terpompa," jelasnya. "Saat Anda menambahkan dumbel ke dalam campuran, Anda pasti akan berkeringat." (Terkait: Yang Harus Anda Ketahui Tentang Latihan Eksentrik, Konsentris, dan Isometrik)

Seiring dengan stabilitas, melibatkan inti Anda adalah kunci untuk mempertahankan bentuk selama latihan ini, kata pelatih. "Inti Anda harus diikat sehingga punggung Anda benar-benar rata," jelas Burgau, mencatat bahwa Mendes "memaku" bentuk dalam videonya. "Bentuknya adalah apa yang harus Anda tuju," katanya.

Pinggul dan bahu Anda juga harus tetap persegi, dan bergoyang dari sisi ke sisi adalah larangan besar, tambah Burgau. "Jika Anda membuat kesalahan bentuk dasar ini, Anda mungkin menggunakan terlalu banyak beban," katanya. "Tidak ada rasa malu untuk memulai dari yang kecil dan membangun jalan Anda." (Berikut cara memperbaiki formulir latihan Anda untuk hasil yang lebih baik.)

Untuk meningkatkan gerakan Anda, Burgau merekomendasikan untuk memulai dengan baris duduk tegak menggunakan band resistensi. Kemudian, setelah Anda merasa cukup kuat, Anda dapat beralih ke baris dumbbell membungkuk, menggunakan bangku untuk bantuan jika diperlukan, tambahnya. Jika pada saat itu, Anda masih belum merasa siap untuk latihan versi Mendes, cara lain untuk memodifikasi adalah dengan hanya menjatuhkan lutut Anda ke tanah alih-alih mengarahkannya, saran Burgau. (Terkait: Apakah Penting Urutan Apa Anda Melakukan Latihan Dalam Latihan?)

Secara keseluruhan, hal terbaik tentang latihan ini adalah bahwa itu sangat serbaguna — pada kenyataannya, Burgau mengatakan itu layak mendapat tempat di semua latihan Anda. "Saya pribadi suka memasukkan gerakan ini ke dalam kelas saya ketika saya berfokus pada latihan kekuatan, tetapi juga selama latihan HIIT," jelasnya. "Tetapi jika Anda benar-benar ingin memaksimalkan hasil, ini adalah latihan yang bagus untuk ditambahkan ke hari di mana Anda berfokus pada kekuatan seluruh tubuh atau melakukan latihan tubuh bagian atas yang berfokus pada punggung dan bisep."

Ulasan untuk