Bisakah Hops Membantu Anda Tidur?

Isi

• Apa itu hop?
• Bagaimana hop memengaruhi tidur?
• Mengapa hop dikombinasikan dengan valerian?
• Bisakah hop digunakan untuk mengobati kondisi lain?
• Apa risiko menggunakan hop?

Apa itu hop?

Hop adalah bunga betina dari tanaman hop, Humulus lupulus. Mereka paling sering ditemukan dalam bir, yang membantu menghasilkan rasa pahitnya. Hop juga memiliki sejarah panjang penggunaan dalam pengobatan herbal, setidaknya sejak abad ke-9 di Eropa. Mereka secara tradisional telah digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, mulai dari gangguan pencernaan hingga kusta.

Setelah hop menjadi bahan penting bagi produsen bir, para ilmuwan mulai mempelajari efeknya pada tubuh Anda. Bidang studi umum termasuk kegunaan potensial hop untuk mengobati gangguan tidur. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, penelitian menunjukkan bahwa hop dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Bagaimana hop memengaruhi tidur?

Dahulu kala, bukti anekdot mulai muncul bahwa hop berpotensi mendorong tidur. Di Eropa, orang mulai memperhatikan bahwa pekerja lapangan yang membudidayakan tanaman hop cenderung lebih tertidur di tempat kerja daripada biasanya. Pekerjaan mereka tidak lebih menuntut secara fisik dibandingkan pekerjaan lapangan lainnya, sehingga orang mulai bertanya-tanya apakah hop memiliki sifat penenang.

Studi ilmiah awal tidak menemukan bukti kuat untuk mendukung klaim potensi pemicu tidur hop. Baru-baru ini, para peneliti mengamati lebih dekat hop dan pengaruhnya terhadap kecemasan dan gangguan tidur. Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa hop memang memiliki efek sedatif.

Misalnya, sebuah penelitian yang dilaporkan dalam jurnal tersebut meneliti efek minum bir non-alkohol dengan lompatan saat makan malam. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang meminumnya menunjukkan peningkatan kualitas tidur mereka. Para partisipan juga melaporkan penurunan tingkat kecemasan. Studi lain yang diterbitkan terkait minum bir non-alkohol dengan hop untuk meningkatkan kualitas tidur di kalangan mahasiswa.

Mengapa hop dikombinasikan dengan valerian?

Meskipun hop telah menjanjikan untuk meredakan kecemasan dan gangguan tidur dengan sendirinya, mereka mungkin lebih efektif bila dikombinasikan dengan ramuan yang disebut valerian. Tanaman ini memiliki banyak kesamaan dengan hop. Ini juga memiliki sejarah panjang digunakan sebagai pengobatan herbal untuk insomnia.

Menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan di Australian Family Physician, beberapa bukti ilmiah menunjukkan bahwa valerian dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, jika dikonsumsi sendiri atau dengan hop. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

Meskipun valerian dapat menyebabkan efek samping ringan, catatan ini umumnya aman digunakan dalam waktu singkat selama 4 hingga 6 minggu.

Bisakah hop digunakan untuk mengobati kondisi lain?

Di atas sifat penenangnya, hop juga memiliki karakteristik seperti estrogen. Seperti kedelai dan biji rami, mereka mengandung fitoestrogen. Zat yang diturunkan dari tumbuhan ini memiliki banyak sifat estrogen. Karena itu, para ilmuwan juga mengeksplorasi potensi penggunaan hop untuk mengatasi gejala menopause.

Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan di Planta Medica menunjukkan bahwa hop dapat membantu meringankan beberapa gejala menopause. Tetapi penulis mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian tentang kemanjuran dan keamanan perawatan berbasis hop.

Para peneliti di British Journal of Nutrition menyarankan bahwa hop juga dapat membantu mencegah obesitas pada tikus yang menjalani diet tinggi lemak jangka panjang. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek hop pada obesitas pada manusia.

Apa risiko menggunakan hop?

Walaupun hop umumnya dianggap aman, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba suplemen makanan baru. Hop dapat menimbulkan beberapa risiko efek samping, terutama untuk orang dengan penyakit tiroid atau kanker payudara estrogen-positif. Para peneliti di jurnal Belanda juga berspekulasi bahwa suplemen makanan yang mengandung hop dapat meningkatkan risiko pendarahan pascamenopause.

Penting juga untuk memilih sumber lompatan dengan bijak. Jika Anda memutuskan untuk mencoba menggunakan lompatan untuk mengatasi insomnia atau kondisi lain, pikirkan dua kali sebelum minum satu pint bir ekstra di malam hari. Minum terlalu banyak alkohol sebenarnya dapat menurunkan kualitas tidur Anda, meskipun itu membantu Anda tertidur lebih cepat. Itu juga dapat meningkatkan risiko Anda terhadap berbagai kondisi kesehatan kronis, termasuk penyakit hati, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu. Kebanyakan penelitian tentang hop menggunakan suplemen atau bir non-alkohol yang mengandung hop.

Bicaralah dengan dokter Anda jika menurut Anda hop dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Jika Anda memutuskan untuk mengambil lompatan, dapatkan isi dari sumber non-alkohol yang tidak akan merusak hati Anda.