Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan Apa Pun? Baca Ini Sekarang

Isi

• Penurunan Berat Badan Adalah Industri Miliaran Dolar
• Mengapa Banyak Wanita Tidak Dapat Mencapai Berat Sasaran Mereka
• Kondisi kesehatan
• Diet dan Riwayat Penurunan Berat Badan
• Usia
• Pengaruh Gestasional
• Ukuran Tubuh "Ideal" Sepanjang Sejarah
• Pandangan Budaya yang Berbeda tentang Bobot
• Jika Anda Benar-Benar Perlu Menurunkan Berat Badan
• Alihkan Fokus ke Kesehatan Optimal - Bukan Penurunan Berat Badan
• Belajar Mencintai dan Menerima Tubuh Anda
• Garis bawah

Terkadang menurunkan berat badan sepertinya tidak mungkin.

Anda mungkin memperhatikan kalori dan karbohidrat Anda, makan cukup protein, berolahraga secara teratur, dan melakukan semua hal lain yang diketahui mendukung penurunan berat badan, namun timbangannya tidak bergerak.

Masalah ini sebenarnya cukup umum dan bisa sangat membuat frustrasi.

Baca terus untuk mengetahui mengapa mencapai tujuan penurunan berat badan Anda bisa begitu sulit - dan apakah itu ide yang baik untuk terus mencoba.

Artikel ini secara khusus membahas wanita, tetapi sebagian besar prinsip di sini berlaku untuk semua orang.

Penurunan Berat Badan Adalah Industri Miliaran Dolar

Menurunkan berat badan adalah bisnis besar dalam skala global.

Diperkirakan bahwa program dan produk penurunan berat badan menghasilkan keuntungan tahunan lebih dari $ 150 miliar di AS dan Eropa saja ().

Program yang mengharuskan Anda membeli makanan, suplemen, dan produk khusus lainnya cenderung paling mahal.

Meskipun "pembakar lemak" dan pil diet lainnya populer, sering kali tidak diatur dan mungkin sangat berbahaya (,).

Sayangnya, bahkan mereka yang tidak terlalu kelebihan berat badan tampaknya bersedia mengambil risiko konsekuensi yang berpotensi berbahaya dari penggunaan pil diet.

Sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 16.000 orang dewasa menemukan bahwa sekitar sepertiga dari mereka yang mengonsumsi pil penurun berat badan tidak mengalami obesitas sebelum mereka mulai meminum pil tersebut ().

Jelas, banyak orang menghabiskan banyak tenaga dan uang untuk menurunkan berat badan.

Dan bahkan jika Anda tidak mengikuti program penurunan berat badan atau membeli pil atau produk diet, Anda mungkin akan mencurahkan banyak waktu luang dan energi untuk mengejar menjadi kurus.

Industri penurunan berat badan menghasilkan miliaran dolar setahun dengan memanfaatkan keinginan banyak orang untuk menjadi kurus dengan cara apa pun.

Mengapa Banyak Wanita Tidak Dapat Mencapai Berat Sasaran Mereka

Banyak wanita menghabiskan banyak uang, waktu dan tenaga untuk mencoba menurunkan berat badan.

Namun demikian, beberapa tampaknya hanya membuat sedikit kemajuan.

Beberapa faktor memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan.

Kondisi kesehatan

Penyakit atau kelainan tertentu dapat membuat penurunan berat badan menjadi sangat sulit, termasuk:

• Lipedema: Diyakini mempengaruhi hampir satu dari sembilan wanita di seluruh dunia, kondisi ini menyebabkan pinggul dan kaki wanita menumpuk lemak berlebih yang sangat sulit untuk dihilangkan. Seringkali juga menyebabkan mudah memar dan nyeri ().
• Hipotiroidisme: Kadar hormon tiroid yang rendah menyebabkan perlambatan metabolisme yang dapat menghambat upaya penurunan berat badan (5).
• Sindrom ovarium polikistik (PCOS): Kondisi ini ditandai dengan resistensi insulin dan penumpukan lemak yang didorong oleh hormon di perut. Ini diyakini memengaruhi hingga 21% wanita usia subur ().

Diet dan Riwayat Penurunan Berat Badan

Jika Anda pernah kehilangan dan mendapatkan kembali berat badan beberapa kali di masa lalu, atau berdiet yoyo, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk menurunkan berat badan dengan setiap upaya berikutnya.

Faktanya, seorang wanita dengan riwayat diet yoyo yang panjang akan cenderung mengalami kesulitan yang lebih besar dalam menurunkan berat badan daripada wanita yang berat badannya relatif konstan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ini terutama disebabkan oleh perubahan penyimpanan lemak yang terjadi setelah periode kekurangan kalori.

Intinya, tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak ketika Anda mulai makan lebih banyak setelah periode kekurangan, sehingga memiliki cadangan yang tersedia jika asupan kalori menurun lagi ().

Selain itu, penelitian pada hewan baru-baru ini menunjukkan bahwa diet yoyo dapat menyebabkan respons imun di jaringan lemak yang membuat kehilangan lemak lebih sulit ().

Bakteri usus mungkin juga berperan. Siklus berulang untuk menurunkan dan menambah berat badan tampaknya mendorong perubahan pada bakteri usus yang menyebabkan peningkatan berat badan dalam jangka panjang ().

Usia

Penuaan menghadirkan banyak tantangan bagi wanita, termasuk mempersulit penurunan berat badan.

Selain itu, wanita yang tidak pernah menjadi gemuk di masa lalu mungkin berjuang untuk mempertahankan berat badan biasanya seiring bertambahnya usia, meskipun mereka makan makanan yang sehat.

Kebanyakan wanita bertambah berat sekitar 5–15 pon (2,3–6,8 kg) selama proses penuaan karena penurunan massa otot dan aktivitas fisik, yang mengakibatkan metabolisme lebih lambat.

Selain itu, kenaikan berat badan selama menopause sangat umum terjadi karena banyak perubahan hormonal yang terjadi. Mencoba menurunkan berat badan selama dan setelah menopause bisa sangat sulit ().

Pengaruh Gestasional

Sayangnya, kecenderungan Anda untuk membawa berat badan berlebih mungkin sebagian disebabkan oleh faktor-faktor yang tidak dapat Anda kendalikan.

Salah satunya adalah genetika, tetapi faktor lain yang kurang diketahui termasuk kondisi yang Anda hadapi di dalam rahim.

Ini termasuk diet ibu Anda dan jumlah berat badan yang dia peroleh selama kehamilan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang mengalami kenaikan berat badan berlebih selama kehamilan lebih mungkin melahirkan bayi besar yang menjadi kelebihan berat badan atau obesitas selama masa kanak-kanak atau saat dewasa (11,).

Terlebih lagi, pilihan diet wanita hamil dapat memengaruhi apakah anaknya mengalami masalah berat badan di masa mendatang.

Sebuah penelitian pada hewan baru-baru ini menemukan bahwa tikus yang diberi makanan "Barat" saat hamil melahirkan bayi yang memiliki metabolisme lebih lambat dan menjadi gemuk di beberapa titik selama hidupnya ().

Banyak faktor yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan, termasuk kondisi kesehatan tertentu, riwayat diet dan penurunan berat badan, perubahan terkait usia, serta perubahan pola makan dan berat badan ibu Anda selama kehamilan.

Ukuran Tubuh "Ideal" Sepanjang Sejarah

Meskipun pola makan dan kebiasaan olahraga Anda berperan dalam menentukan berat badan Anda, bentuk dan ukuran dasar Anda sangat ditentukan oleh gen Anda.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa seberapa banyak Anda menimbang dan di mana Anda cenderung menyimpan lemak sangat dipengaruhi oleh pola genetik unik Anda ().

Mengambil langkah untuk mengurangi lemak perut adalah tujuan yang sehat dan bermanfaat. Di sisi lain, jika Anda mencoba memaksa tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan ukuran apa pun yang sedang digemari, Anda bekerja melawan alam, dan upaya Anda pada akhirnya dapat menyebabkan frustrasi.

Sepanjang sejarah, berbagai jenis dan ukuran tubuh dianggap "ideal".

Baru-baru ini 100 tahun yang lalu, menjadi agak gemuk adalah sifat feminin yang diinginkan pada wanita. Wanita kurus bahkan berusaha menambah berat badan agar menjadi lebih menarik.

Namun, sulit bagi orang yang kurus secara alami untuk menambah berat badan, sama sulitnya dengan orang yang secara alami lebih besar untuk menurunkannya.

Selama Renaisans, seniman Belanda Peter Paul Rubens menjadi terkenal karena lukisan telanjangnya tentang wanita bertubuh penuh, yang dia yakini sebagai lambang kecantikan.

Sampai hari ini, istilah "Rubenesque" digunakan untuk menggambarkan orang yang cantik dan bertubuh penuh.

Pada tahun 1800-an, Impresionis Prancis, termasuk Monet, Renoir, dan Cézann, melukis wanita-wanita pada masa itu yang dianggap cantik.

Melihat lukisan-lukisan ini, Anda dapat dengan mudah melihat bahwa banyak wanita jauh lebih besar daripada model landasan pacu saat ini.

Tidak dapat disangkal bahwa tubuh wanita yang "ideal" telah banyak berubah selama 60 tahun terakhir, menjadi langsing dan kencang dibandingkan dengan yang bulat dan lembut.

Namun, wanita di masa lalu tidak dibombardir dengan gambar yang sering kali tidak terjangkau di Internet dan TV.

Wanita saat ini juga dihadapkan pada banyak sekali iklan untuk program dan produk yang menjanjikan untuk membantu mereka mencapai tubuh "ideal" saat ini.

Selama banyak periode dalam sejarah, wanita bertubuh besar dianggap feminin dan menarik. Namun, tubuh "ideal" modern lebih kecil, kurus dan kencang, yang mungkin tidak dapat dicapai oleh semua orang.

Pandangan Budaya yang Berbeda tentang Bobot

Meskipun orang di AS dan sebagian besar Eropa menganggap tubuh langsing sebagai hal yang menarik, orang di berbagai belahan dunia lebih menyukai bentuk yang lebih besar dan lebih bulat.

Dalam banyak budaya, membawa beban ekstra dikaitkan dengan kesuburan, kebaikan, kebahagiaan, vitalitas, dan harmoni sosial.

Menariknya, negara-negara terkaya cenderung menghargai ketipisan, sedangkan sebaliknya di negara-negara yang kurang kaya ().

Misalnya, peneliti yang mempelajari data dari beberapa masyarakat non-Barat melaporkan bahwa 81% lebih memilih wanita gemuk atau sedang, sementara 90% lebih memilih wanita dengan pinggul dan kaki besar ().

Namun, bahkan di antara negara-negara maju, apa yang dianggap sebagai tubuh "sempurna" tampaknya sangat bervariasi berdasarkan preferensi pribadi dan regional.

Ketika 18 desainer grafis dari seluruh dunia diminta untuk memodifikasi tubuh model ukuran plus menjadi tubuh "ideal", kisaran hasilnya agak mengejutkan.

Versi yang dimodifikasi memiliki indeks massa tubuh (BMI) mulai dari hanya 17 di China hingga 25,5 di Spanyol, yang konsisten dengan berat antara 102–153 pound (sekitar 46–69 kg) untuk wanita dengan tinggi 5'5 ″ (165 cm ) tinggi.

Dengan pengecualian BMI 17, yang dianggap kurus, hal ini menunjukkan bahwa berbagai ukuran dan bentuk tubuh dipandang menarik dan diinginkan, terlepas dari seberapa mirip mereka dengan apa yang sering dianggap "ideal".

Tubuh "ideal" sangat bervariasi dari satu negara ke negara lain dan sering dipengaruhi oleh kekayaan masyarakat dan keragaman penduduknya.

Jika Anda Benar-Benar Perlu Menurunkan Berat Badan

Jika ukuran Anda memengaruhi kesehatan Anda, terus mengejar penurunan berat badan masuk akal.

Obesitas, terutama obesitas morbid, dapat meningkatkan risiko penyakit dan menurunkan harapan hidup. Lebih jauh lagi, hal itu dapat mempersulit kehidupan sehari-hari karena penurunan mobilitas, tingkat energi yang rendah, dan stigma sosial.

Penelitian menunjukkan beberapa cara terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan termasuk makan protein saat sarapan dan menghindari karbohidrat olahan, bersama dengan strategi lain dalam artikel ini.

Berikut beberapa praktik tambahan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan:

• Kelompok pendukung: Bergabung dengan seseorang dapat memberikan dorongan, akuntabilitas, dan motivasi.Selain grup penurunan berat badan umum offline, online dan di Facebook, Anda dapat menemukan komunitas online untuk lipedema dan PCOS.
• Kenali kemajuannya, meski lambat: Sadarilah bahwa Anda kemungkinan besar akan menurunkan berat badan secara perlahan dan mengalami penurunan berat badan. Kehilangan beberapa kilogram sebulan masih merupakan pencapaian yang mengesankan.
• Bersikaplah realistis saat menetapkan bobot tujuan: Jangan berusaha keras untuk mencapai berat "ideal" Anda. Kehilangan sedikitnya 5% dari berat badan Anda telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, dan penurunan lebih lanjut dapat menghasilkan manfaat tambahan ().
• Rayakan kemenangan non-skala: Berfokus pada peningkatan mobilitas, energi, nilai lab, dan perubahan kesehatan lain yang bermanfaat adalah penting, terutama ketika penurunan berat badan tampak sangat lambat.

Meskipun menerapkan strategi ini ke dalam hidup Anda tidak dapat menjamin bahwa Anda akan menurunkan berat badan, strategi ini dapat membantu meningkatkan peluang Anda.

Jika obesitas memengaruhi kesehatan, mobilitas, dan kualitas hidup Anda, mengambil langkah untuk menurunkan berat badan adalah ide yang bagus. Bergabung dengan kelompok pendukung, menetapkan tujuan yang realistis dan merayakan kemajuan Anda mungkin bisa membantu.

Alihkan Fokus ke Kesehatan Optimal - Bukan Penurunan Berat Badan

Bagi banyak wanita, tujuan penurunan berat badan tidak ada hubungannya dengan kesehatan daripada ingin terlihat lebih baik.

Mungkin Anda sudah kehilangan sedikit berat badan, tetapi belum bisa menurunkan “10-20 pound terakhir”.

Atau mungkin Anda selalu sedikit lebih besar dari rata-rata, tetapi telah mencoba untuk menurunkan berat badan ke ukuran gaun yang lebih kecil.

Anda tidak sendiri jika merasa telah mencoba setiap diet dan rekomendasi penurunan berat badan, namun tetap belum bisa mencapai hasil, meski sudah berusaha sebaik mungkin.

Jika itu masalahnya, mungkin yang terbaik adalah mengalihkan fokus Anda menjadi sehat, kuat, dan bersemangat seperti yang Anda bisa.

• Fokus pada kebugaran: Dalam hal kesehatan, penelitian telah menunjukkan bahwa menjadi bugar lebih penting daripada menjadi kurus. Terlebih lagi, berolahraga secara teratur dapat memberikan banyak manfaat lainnya ().
• Kembangkan hubungan yang lebih baik dengan makanan: Daripada berdiet, cobalah memilih makanan bergizi, perhatikan isyarat lapar dan kenyang, dan belajar makan secara intuitif (,).
• Pertimbangkan hasil dari upaya diet Anda sebelumnya: Ingatlah bahwa menurunkan dan menambah berat badan sering kali menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak dan penambahan berat badan seiring waktu (,,).

Selain mengurangi stres dan frustrasi, mengalihkan fokus untuk menjadikan kesehatan yang optimal sebagai tujuan utama Anda bahkan berpotensi menyebabkan penurunan berat badan secara alami seiring waktu.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan agar terlihat lebih baik, tetapi belum berhasil meskipun telah melakukan semua hal yang "benar", sebaiknya alihkan fokus Anda. Alih-alih mencoba mencapai berat badan tertentu, usahakan untuk menjadi sesehat mungkin.

Belajar Mencintai dan Menerima Tubuh Anda

Mengembangkan apresiasi terhadap tubuh Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan, kebahagiaan, dan pandangan hidup Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa upaya penurunan berat badan berulang kali tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan meningkatkan risiko mengembangkan perilaku tidak sehat seperti pesta makan berlebihan ().

Di sisi lain, ada bukti bahwa bahagia dengan berat badan Anda dapat menghasilkan perilaku yang lebih sehat dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, terlepas dari ukuran tubuh Anda ().

Berikut beberapa tip untuk mempelajari bagaimana mencintai dan menerima tubuh Anda:

• Berhenti membiarkan angka mendefinisikan Anda: Daripada terpaku pada berat badan, ukuran atau ukuran pakaian Anda, pikirkan tentang perasaan Anda, siapa Anda dan tujuan hidup Anda.
• Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain: Jangan pernah membandingkan tubuh Anda sendiri dengan orang lain. Anda unik dan memiliki banyak kualitas hebat. Berfokuslah untuk menjadi yang terbaik semampu Anda.
• Latihan untuk merasakan dan melakukan lebih baik: Daripada berolahraga dengan panik mencoba membakar kalori, lakukan aktivitas fisik karena apa yang Anda rasakan. Anda berhak merasakan yang terbaik sekarang dan di tahun-tahun mendatang.

Sadarilah bahwa mungkin perlu waktu untuk belajar menghargai tubuh Anda setelah bertahun-tahun mencoba mengubahnya. Itu bisa dimengerti. Ambillah satu hari pada satu waktu dan lakukan yang terbaik untuk fokus pada hal positif.

Daripada terus memprioritaskan penurunan berat badan, belajarlah untuk mencintai dan menerima tubuh Anda sehingga Anda dapat tetap sehat dan sangat berfungsi sepanjang hidup Anda.

Garis bawah

Dalam masyarakat modern yang menghargai menjadi kurus, ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan dapat menjadi sumber frustrasi bagi banyak wanita.

Dan memang benar bahwa menurunkan berat badan berlebih itu penting jika itu membahayakan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Tetapi mencoba mencapai ukuran yang tidak realistis bisa lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.

Belajar mencintai dan menerima tubuh Anda, berolahraga dan mengadopsi perilaku gaya hidup untuk menjaga diri Anda tetap sehat dan hindari membandingkan diri sendiri.

Melakukan hal itu dapat sangat meningkatkan kesehatan, harga diri, dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.