Bagaimana Karbohidrat Dapat Membantu Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Isi

• Ulasan untuk

Kabar baik bagi pecinta karbohidrat (yaitu setiap orang, kan?): Makan karbohidrat selama atau setelah latihan berat dapat membantu sistem kekebalan Anda, menurut analisis penelitian baru yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Terapan.

Lihat, olahraga membuat tubuh Anda stres. Itu hal yang baik (respon tubuh Anda terhadap stres adalah bagaimana Anda menjadi lebih kuat). Tetapi stres yang sama ini juga dapat melemahkan sistem kekebalan Anda. Orang yang secara teratur menyelesaikan latihan intensif lebih rentan terhadap penyakit umum seperti pilek dan infeksi saluran pernapasan atas. Semakin berat latihannya, semakin lama waktu yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh untuk bangkit kembali.Apa yang harus dilakukan gadis yang cocok? Menjawab: Makan karbohidrat.

Para peneliti mengamati lebih dari 20 penelitian yang mengevaluasi sekitar 300 orang secara total, dan mereka menemukan bahwa sistem kekebalan tubuh tidak terlalu terpengaruh ketika orang mengonsumsi karbohidrat selama atau setelah latihan berat.

Jadi bagaimana tepatnya karbohidrat membantu kekebalan Anda? Semuanya bermuara pada gula darah, seperti yang dijelaskan Jonathan Peake, Ph.D., peneliti utama dan profesor di Queensland University of Technology dalam siaran persnya. "Memiliki kadar gula darah yang stabil mengurangi respons stres tubuh, yang pada gilirannya, memoderasi mobilisasi sel kekebalan yang tidak diinginkan."

Sementara peningkatan kekebalan adalah perayaan yang cukup, para peneliti juga menemukan bahwa makan karbohidrat (pikirkan gel energi) selama latihan yang berlangsung satu jam atau lebih (seperti latihan lari setengah maraton Anda), meningkatkan kinerja daya tahan, memungkinkan atlet untuk bekerja lebih keras. lebih lama.

Menurut siaran pers, Peake dan rekan penelitinya merekomendasikan makan atau minum 30 hingga 60 gram karbohidrat setiap jam berolahraga, dan sekali lagi dalam dua jam setelah menyelesaikan latihan Anda. Gel olahraga, minuman, dan bar adalah cara populer untuk mendapatkan perbaikan karbohidrat cepat, dan pisang adalah pilihan makanan utuh yang bagus.

Intinya: Jika Anda merencanakan latihan yang panjang atau intens, pastikan Anda mengemas makanan ringan berkarbohidrat tinggi di tas olahraga Anda atau mengisi bahan bakar terlebih dahulu dengan salah satu makanan sarapan berkarbohidrat tinggi ini yang sebenarnya baik untuk Anda.

Ulasan untuk