5 Latihan Tubuh Total yang Disumpah Carrie Underwood, Menurut Pelatihnya

Isi

• Bodyweight Squat untuk Tuck Jump
• Paru-paru Berjalan
• Barisan Renegade
• Keriting bisep
• Menggantung Kaki Angkat
• Ulasan untuk

Carrie Underwood telah bekerja dengan pelatihnya, Eve Overland selama lebih dari satu dekade. Mereka bekerja sama untuk membuat latihan untuk aplikasi kebugaran Underwood, Fit52, dan Overland membuat penyanyi dalam kondisi prima untuk pertunjukan. (Ingat ketika mereka berdua berdiri untuk berolahraga memalukan di media sosial?)

Apakah Underwood sedang dalam perjalanan untuk tur atau nongkrong di rumah bersama keluarganya, Overland mengatakan ibu dua anak ini selalu menemukan waktu untuk bergerak. "Salah satu pesan besarnya adalah Anda bisa berolahraga di mana saja; rumah Anda bisa menjadi studio kebugaran Anda, jadi dia memerasnya kapan pun dia bisa. Jika dia di taman bermain bersama anak-anaknya, dia juga akan melakukan pull-up, gantung mengangkat kaki, dan jongkok split Bulgaria pada peralatan. Carrie sangat kuat dan berpengetahuan luas, "kata Overland Membentuk di acara BodyArmor. Duo ini adalah penggemar berat merek tersebut, dan Underwood, yang sekarang menjadi juru bicara minuman olahraga, menyukai rasa manis BodyArmor untuk suguhan pasca-latihan, menurut pelatihnya.

Akhir-akhir ini, Overland mengatakan bahwa mentalitas "semua gerakan penting" Underwood telah membuatnya tetap berpegang pada latihan fungsional dasar yang telah dicoba dan benar — pikirkan: squat, deadlift, overhead press, push-up, dan baris. "Kami membuatnya tetap menarik dan berkembang dan kami akan masuk dan keluar dari rentang pengulangan, serta waktu di bawah tekanan, tergantung pada tujuannya," kata Overland. Salah satu cara Overland meningkatkan waktu di bawah ketegangan? Dia menambahkan pulsa untuk bergerak seperti lunge dan squat atau memperlambat gerakan seperti baris dan menekan. Duo ini juga terkadang menggabungkan latihan interval intensitas tinggi, terkadang di treadmill, tambah pelatih. (Cobalah latihan lari HIIT 20 menit ini untuk meningkatkan kecepatan dalam empat minggu.)

Dalam hal mempertahankan kekuatan seluruh tubuh, Underwood mengandalkan lima latihan, menurut pelatihnya. Di bawah ini, Overland merinci setiap latihan dan cara menirunya di rumah.

Bodyweight Squat untuk Tuck Jump

Overland mengatakan dia suka menggabungkan gerakan eksplosif dalam latihannya dengan Underwood sebagai cara untuk membuat penyanyi terus bergerak. Dengan gerakan jongkok berat badan ini (lakukan 10 jongkok udara) menjadi lompatan tuck (lakukan 10 gerakan ini setelahnya), "Anda memicu serat otot yang berbeda, dan melatih kekuatan, kelincahan, kekuatan, dan kontrol," kata Overland. Pelatih mencatat bahwa Anda dapat meniru latihan ini bahkan jika Anda mengangkat beban berat: Lakukan satu set barbel jongkok, turunkan beban, lalu langsung lakukan satu set jongkok udara atau lompat jongkok. Jika Anda mencari lebih banyak kekuatan, tingkatkan beban di barbel squat Anda; jika Anda berharap untuk meningkatkan daya tahan, kurangi istirahat dan terus bergerak, saran Overland. (Terkait: 10 Latihan Kaki Power Plyometric yang Harus Anda Mulai Lakukan)

Paru-paru Berjalan

Squat dan lunge — dan variasi tak terhitung yang dapat Anda lakukan untuk setiap latihan — adalah latihan kaki Underwood, kata Overland. Penyanyi ini sangat menyukai gerakan lunge karena Anda dapat melakukannya dengan mudah saat memasak makanan atau menonton TV, tambah pelatihnya. Latihan fungsional, yang dapat Anda lakukan dengan atau tanpa beban, membangun kekuatan tubuh bagian bawah dan meningkatkan keseimbangan, catat Overland.

Barisan Renegade

Langkah ini menantang stabilitas inti dengan bekerja anti-rotasi (artinya kemampuan Anda untuk melakukan setiap baris tanpa memutar tubuh Anda), kata Overland. Tujuannya adalah untuk menjaga pinggul dan dada setenang mungkin saat Anda mengangkat satu tangan pada satu waktu untuk baris, jelasnya. Anda juga akan melatih punggung dan bahu dengan latihan ini, tambah pelatih, memberi Anda kekuatan tubuh bagian atas 360 derajat.

Keriting bisep

Underwood akan melakukan bicep curls kapan pun dia bisa, kata Overland. Jika penyanyi melihat satu set beban, dia mungkin akan mengambilnya dan mulai menggulung, canda Overland. Apakah Anda memiliki beban di rumah - atau bahkan beberapa botol anggur - mulailah menggulungnya ke bahu Anda sampai Anda merasa terbakar, kata Overland. Gerakan ini terbayar dalam kekuatan keseluruhan untuk lengan Anda, catat pelatih, membuatnya lebih mudah untuk membawa bahan makanan, anak-anak, atau apa pun yang harus Anda jinjing. (Terkait: Latihan Bisep yang Dapat Anda Lakukan Tanpa Rak Besar Dumbel)

Menggantung Kaki Angkat

Salah satu latihan inti favorit Underwood, angkat kaki gantung paling baik dilakukan di gym, di taman bermain, atau dengan bar pull-up yang stabil di rumah, kata Overland. Tetapi jika Anda berolahraga tanpa tempat untuk menggantung, pelatih merekomendasikan hanya berbaring di lantai dan melakukan angkat kaki untuk menyalakan perut Anda.

Ulasan untuk