Meditasi Selebriti dan Cerita Sebelum Tidur Ini Akan Meninabobokan Anda untuk Tidur Dalam Waktu Singkat

Isi

• Meditasi Terpandu Selebriti
• Cerita Selebriti Sebelum Tidur
• Selebriti Membaca Buku Klasik Di Audible
• Ulasan untuk

Jika Anda sedang berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang baik sekarang, Anda tentu tidak sendirian. Setelah pandemi virus corona (COVID-19), banyak orang sibuk di malam hari dengan pikiran-pikiran yang menegangkan dan menegangkan yang melampaui pengobatan "menghitung domba" yang biasa. (Dan Anda bukan satu-satunya yang memiliki mimpi karantina yang aneh.)

"Pada malam hari, banyak orang tidak memiliki pertahanan yang cukup untuk menjaga pikiran dan perasaan yang tak tertahankan, sehingga mereka masuk ke tingkat rendah, keadaan kronis melawan atau melarikan diri," jelas psikoanalis Claudia Luiz, Psy.D. "Bahan kimia dan hormon yang berbeda kemudian dikeluarkan, termasuk kortisol dan adrenalin, yang dibutuhkan pada saat bahaya, tetapi juga mengganggu tidur."

Pandemi atau tidak, setiap tahun lebih dari 50 juta orang di AS didiagnosis dengan gangguan tidur, dan 20 hingga 30 juta lainnya mengalami masalah tidur intermiten, menurut American Sleep Apnea Association. Bagi mereka yang sudah berjuang untuk tidur di dunia tanpa COVID-19, waktu yang melelahkan ini telah menghadirkan serangkaian hambatan baru. (Terkait: Bagaimana Terapi Perilaku Kognitif "Menyembuhkan" Insomnia Saya)

Sebagai tanggapan, beberapa platform populer kini membuat konten dengan selebriti favorit Anda untuk membantu mengalihkan pikiran Anda dari stres dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Aplikasi seperti Calm dan Audible merilis meditasi terpandu baru, cerita pengantar tidur, mandi suara, soundscapes, dan bahkan sesi ASMR yang menampilkan bintang seperti Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer, dan banyak lagi wajah yang dikenal (er, suara) .

Apakah Anda memilih Nick Jonas untuk membacakan cerita pengantar tidur di Audible atau mengikuti meditasi terpandu dengan Chris Hemsworth, keluar dari pikiran Anda dengan sesi audio ini bisa sangat efektif jika Anda berjuang dengan pikiran balap sebelum tidur, jelas Luiz. "Jika Anda terpicu untuk mengingat hal-hal yang telah disimpan di alam bawah sadar Anda, pilihan seperti gips tidur dan cerita sebelum tidur bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasinya," katanya.

Jika Anda masih kesulitan untuk tidur pada awalnya setelah mencoba soundscapes ini, jangan menyalahkan diri sendiri, tambah Luiz. "Saat Anda mencoba berbagai teknik baik untuk membumi dan bersantai atau keluar dari pikiran Anda sendiri, jangan menilai respons tubuh Anda," katanya. "Sebaliknya, gunakan apa yang terjadi untuk memandu langkah Anda selanjutnya. Jika aplikasi tidur membuat Anda lebih cemas, coba podcast. Jika podcast terlalu merangsang, coba aplikasi penenang. Jika tidak ada teknik yang berhasil membuat Anda rileks dan mengantuk, cobalah bergerak tubuh Anda untuk melepaskan dan melepaskan ketegangan. Pada akhirnya, Anda mungkin perlu memproses perasaan Anda lebih banyak di siang hari, sampai Anda menemukan apa yang terasa tidak dapat diterima oleh kesadaran, dan mengapa," jelasnya. (Juga tidak ada salahnya untuk berbicara dengan seorang ahli tentang masalah tidur Anda — inilah sebenarnya pelatihan tidur itu.)

Untuk menambah gudang waktu tidur Anda, berikut adalah beberapa soundscapes audio yang menenangkan — milik selebriti favorit Anda — untuk membantu menidurkan Anda ke dalam istirahat malam yang memang layak.

Meditasi Terpandu Selebriti

• Chris Hemsworth, meditasi terpandu di CENTR
• Gabby Bernstein, meditasi terpandu "You Are Here" di Audible
• Russell Brand, meditasi terpandu untuk pemula di YouTube
• Diddy, meditasi terpandu "Hormati Diri Sendiri" di Audible

Cerita Selebriti Sebelum Tidur

• Tom Hardy, "Di Bawah Langit yang Sama" di YouTube
• Josh Gad, cerita pengantar tidur langsung di Twitter
• Nick Jonas, "Ayunan Sempurna" di Audible
• Arianna Huffington, "Selamat Malam Ponsel Pintar" di Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" di aplikasi Calm
• Eva Green, "Keajaiban Alam Dunia" di aplikasi Calm
• Lucy Liu, "Festival Bulan Pertama" di aplikasi Calm
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" di aplikasi Calm
• Jerome Flynn, "Selandia Baru Suci" di aplikasi Calm
• Matthew McConaughey, "Wonder" di aplikasi Calm

Selebriti Membaca Buku Klasik Di Audible

• Jake Gyllenhaal, The Great Gatsby
• Benediktus Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Penyihir Luar Biasa dari Ozo
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Pergi Tetapkan Penjaga
• Rachel McAdams, Anne dari Green Gables
• Nicole Kidman, Ke Mercusuar
• rosamund Pike, Masa keemasan dan kehancuran
• Tom Hanks, Rumah Belanda
• Dan Stevens, Frankenstein
• palu tentara, Panggil Aku Dengan Namamu
• Eddie Redmayne, Binatang Fantastis dan Tempat Menemukannya

Ulasan untuk