Apakah Celeriac? Sayuran Akar Dengan Manfaat Mengejutkan

Isi

• Apakah Celeriac?
• Profil Nutrisi yang Mengesankan
• Manfaat Potensi Kesehatan
• Dikemas Dengan Antioksidan
• Semoga Bermanfaat bagi Kesehatan Jantung
• Dapat Meningkatkan Pencernaan
• Dapat Memperkuat Tulang Anda
• Dapat Menawarkan Properti Antikanker
• Mudah Ditambahkan ke Diet Anda
• Seleksi, Persiapan dan Penyimpanan
• Memasak
• Masalah Keamanan
• Garis bawah

Celeriac adalah sayuran yang relatif tidak dikenal, meskipun popularitasnya meningkat saat ini.

Itu sarat dengan vitamin dan mineral penting yang mungkin menawarkan manfaat kesehatan yang mengesankan.

Terlebih lagi, ini sangat serbaguna dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam diet Anda sebagai pengganti kentang dan sayuran akar lainnya.

Artikel ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang celeriac, termasuk nutrisi, manfaat, dan kegunaannya.

Apakah Celeriac?

Celeriac adalah sayuran akar yang berkerabat dekat dengan seledri, peterseli, dan parsnip.

Nama ilmiahnya adalah Apium tombolens var. rapaceum, dan juga dikenal sebagai seledri berakar lobak, seledri kenop, atau akar seledri.

Itu berasal dari Mediterania dan milik keluarga tanaman yang sama dengan wortel.

Celeriac terkenal karena penampilannya yang aneh. Kelihatannya mirip dengan lobak yang cacat dan berwarna putih pucat dengan permukaan kasar dan menonjol yang ditutupi akar kecil. Dagingnya yang halus dan putih mirip dengan kentang.

Daun dan tangkai tanaman tumbuh di atas tanah dan menyerupai seledri. Biasanya berukuran sekitar 4–5 inci (10–13 cm) dengan diameter dan berat sekitar 1–2 pound (450–900 gram).

Celeriac populer di wilayah Eropa Timur dan Utara sebagai sayuran akar musim dingin dan biasa digunakan dalam salad, sup, casserole, dan semur. Remoulade Celeriac adalah hidangan Prancis yang populer, mirip dengan coleslaw.

Rasanya mirip dengan bagian atas batang seledri, dan bisa dimakan mentah atau dimasak.

Celeriac mentah memiliki tekstur yang renyah, menjadikannya tambahan yang sempurna untuk salad dan coleslaw. Saat dimasak, ini sedikit lebih manis dan cocok untuk dihaluskan, dipanggang, dipanggang, atau direbus.

Meskipun musim puncaknya adalah September hingga April, celeriac umumnya tersedia sepanjang tahun.

Celeriac adalah sayuran akar yang berkerabat dekat dengan seledri. Ini bisa dinikmati mentah atau dimasak dan bekerja dengan baik dalam salad, serta dihaluskan, dipanggang, atau direbus.

Profil Nutrisi yang Mengesankan

Celeriac adalah pembangkit tenaga nutrisi, dikemas dengan serat dan vitamin B6, C dan K. Celeriac juga merupakan sumber antioksidan dan mineral penting yang baik, seperti fosfor, kalium, dan mangan.

Satu porsi 3,5 ons (100 gram) celeriac menyediakan (1, 2):

Penting untuk diperhatikan bahwa memasak celeriac dapat menyebabkan hilangnya vitamin - misalnya, celeriac yang direbus mengurangi kandungan vitamin C-nya setidaknya 50% (2).

Tidak jelas bagaimana memasak memengaruhi vitamin K. Namun, metode memasak alternatif - seperti mengukus - dapat mencegah kehilangan vitamin.

Dengan hanya 5,9 gram karbohidrat per 3,5 ons (100 gram) sayuran yang dimasak, celeriac adalah alternatif yang lebih sehat dan rendah karbohidrat untuk kentang (2).

Plus, satu porsi celeriac mentah yang renyah, segar, 3,5 ons (100 gram) hanya memiliki 42 kalori dan 0,3 gram lemak - menjadikannya makanan rendah kalori yang sangat baik (1).

Celeriac tinggi serat dan merupakan sumber vitamin B6, C, dan K. Celeriac yang tinggi juga mengandung mineral penting, seperti fosfor, kalium, dan mangan. Terlebih lagi, ini rendah lemak dan kalori.

Manfaat Potensi Kesehatan

Karena pasokan nutrisi dan antioksidan tertentu yang baik, celeriac mungkin menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

Dikemas Dengan Antioksidan

Celeriac dikemas dengan antioksidan, yang bersifat anti-inflamasi - mereka bekerja dengan melawan radikal bebas berbahaya, sehingga melindungi sel-sel sehat dari kerusakan.

Dengan melakukan itu, mereka dapat melindungi dari berbagai kondisi, seperti penyakit jantung, kanker, dan Alzheimer. Mereka bahkan mungkin menawarkan efek anti-penuaan (,).

Celeriac - terutama mentah - juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang bertindak sebagai antioksidan dan dapat memperkuat sistem kekebalan Anda ().

Semoga Bermanfaat bagi Kesehatan Jantung

Celeriac tinggi kalium dan vitamin K, yang penting untuk kesehatan jantung.

Kalium dapat membantu mengatur tekanan darah dengan menetralkan efek negatif dari asupan garam yang tinggi pada individu yang sensitif ().

Faktanya, mengonsumsi kadar kalium yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan risiko masalah kesehatan yang lebih rendah, seperti stroke ().

Sebuah meta-analisis dari 16 studi observasi menemukan bahwa asupan kalium yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko stroke sebesar 13%.

Vitamin K dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mencegah penumpukan kalsium di pembuluh darah Anda. Penumpukan tersebut dapat menyebabkan pembuluh darah Anda menjadi keras dan sempit ().

Celeriac juga mengandung vitamin C, yang dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan lemak darah pada orang-orang tertentu, seperti penderita diabetes atau dengan kadar vitamin C darah rendah ().

Dapat Meningkatkan Pencernaan

Celeriac digolongkan sebagai makanan berserat tinggi. Mendapatkan serat makanan yang cukup dapat membantu pencernaan, metabolisme, dan buang air besar (11,,).

Pada gilirannya, ini dapat melindungi dari penyakit tertentu, seperti kanker usus besar ().

Bukti menunjukkan bahwa asupan serat yang cukup penting untuk memberi makan bakteri usus yang menguntungkan, yang sangat penting untuk berbagai aspek kesehatan seperti melindungi dari diabetes dan obesitas ().

Dapat Memperkuat Tulang Anda

Celeriac kaya akan fosfor dan vitamin K, yang penting untuk kesehatan tulang.

Vitamin K bekerja dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan mencegah keropos tulang (,).

Sebuah tinjauan terhadap lima studi observasional menemukan bahwa orang dengan asupan vitamin K tertinggi memiliki risiko patah tulang 22% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang asupannya paling rendah.

Ulasan lain dari 7 studi mengamati bahwa suplementasi dengan 45 mg vitamin K setiap hari mengurangi risiko patah tulang pinggul sebesar 77% ().

Terlebih lagi, selain kalsium, tubuh Anda membutuhkan tingkat fosfor yang cukup untuk memperkuat tulang.

Studi observasi menemukan bahwa asupan fosfor yang lebih tinggi dikaitkan dengan kesehatan tulang yang lebih baik dan penurunan risiko osteoporosis ().

Dapat Menawarkan Properti Antikanker

Celeriac tinggi vitamin K, yang mungkin memiliki sifat antikanker ().

Beberapa penelitian tabung dan hewan menemukan bahwa vitamin K mengurangi pertumbuhan dan penyebaran sel kanker (,,).

Sebuah studi observasional besar pada lebih dari 24.000 orang menemukan bahwa vitamin K2 dikaitkan dengan penurunan risiko berkembang dan meninggal akibat kanker ().

Selain itu, tinjauan terhadap lima studi pada orang dengan kanker yang telah menjalani operasi menemukan bahwa suplemen dengan vitamin K setelah operasi sedikit meningkatkan kelangsungan hidup secara keseluruhan setelah satu tahun ().

Namun, penelitian manusia lebih banyak diperlukan untuk menentukan apakah vitamin K dapat melindungi dari kanker.

Celeriac tinggi antioksidan dan nutrisi tertentu yang dikaitkan dengan manfaat kesehatan. Ini termasuk perlindungan terhadap kanker tertentu dan peningkatan pencernaan, serta kesehatan jantung dan tulang.

Mudah Ditambahkan ke Diet Anda

Mentah atau dimasak, celeriac adalah sayuran yang sangat serbaguna. Ini dapat digunakan sebagai dasar untuk salad atau coleslaw dan bekerja dengan baik saat dihaluskan, dipanggang, atau direbus.

Berikut ini cara memasukkan celeriac ke dalam makanan Anda.

Seleksi, Persiapan dan Penyimpanan

Untuk rasa yang optimal, pilih celeriac berukuran sedang - diameter 3–4 inci (8–10 cm) - dengan permukaan yang halus dan rata. Hindari yang besar, berat yang berubah warna atau permukaannya retak.

Pastikan bagian tengahnya tidak berlubang, yang menandakan kualitas celeriac buruk.

Terlebih lagi, semakin segar sayurannya, semakin kuat rasa seledri nya.

Untuk masa simpan yang optimal, simpan celeriac dalam kantong plastik di dalam kompartemen sayuran di lemari es Anda.

Untuk menyiapkannya untuk dimasak, cuci dan gosok sayuran untuk menghilangkan kotoran sebelum memotong bagian atas dan alasnya.

Kemudian, hati-hati angkat kulit kasar dengan pisau tajam atau pengupas sayuran dan potong atau iris dagingnya.

Karena seleriak cepat berubah warna, rendam potongan sayuran dalam air dingin dan beberapa irisan lemon atau sedikit cuka anggur putih.

Memasak

Celeriac bisa dimakan mentah atau dimasak dan disiapkan sebagai lauk.

Berikut beberapa tip penyajian:

• Cobalah mentah - diiris atau diparut - dalam salad, selada kol atau remoulade celeriac Prancis.
• Rebus dan haluskan sayuran sebagai pengganti kentang atau sayuran akar lainnya.
• Panggang atau panggang celeriac seperti kentang.
• Masak dan campurkan untuk sup, saus, pai, dan casserole.

Dipotong menjadi potongan kasar, celeriac biasanya mendidih dalam waktu sekitar 20 menit dan dipanggang dalam waktu sekitar 40 menit.

Celeriac bisa dimakan mentah atau dimasak dan menjadi tambahan yang bagus untuk banyak hidangan. Pilih celeriac ukuran sedang yang tidak berlubang di bagian tengahnya untuk memastikan kesegaran dan rasa yang optimal.

Masalah Keamanan

Celeriac dianggap aman bagi kebanyakan orang. Namun, beberapa orang mungkin perlu membatasi atau menghindari makan sayuran ini.

Celeriac tinggi vitamin K, yang dapat mempengaruhi pembekuan darah. Karena itu, penderita gangguan pembekuan darah yang sedang menjalani pengobatan seperti warfarin harus menghindari konsumsi yang berlebihan.

Selain itu, tingginya kadar kalium dan fosfor dalam celeriac dapat membuatnya tidak cocok untuk penderita diuretik atau dengan masalah ginjal (,).

Jika Anda terpengaruh oleh salah satu dari kondisi ini, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apakah makan celeriac tepat.

Akhirnya, senyawa tertentu dalam celeriac, seperti bergapten, dapat merangsang rahim wanita yang kemungkinan menyebabkan kontraksi. Karena itu, Anda sebaiknya tidak makan dalam jumlah banyak selama kehamilan (28).

Kebanyakan orang bisa makan celeriac dengan aman. Namun, orang dengan gangguan pembekuan darah atau masalah ginjal, atau yang sedang hamil atau mengonsumsi diuretik, harus membatasi atau menghindarinya.

Garis bawah

Celeriac adalah sayuran akar yang berhubungan dengan seledri.

Kaya akan antioksidan dan nutrisi, ia menawarkan manfaat kesehatan yang mengesankan, seperti peningkatan pencernaan, kesehatan tulang dan jantung, serta kemungkinan efek antikanker.

Anda dapat menikmati celeriac mentah atau dimasak sebagai alternatif yang lebih sehat dan rendah karbohidrat untuk kentang dan sayuran akar lainnya.

Dengan rasanya yang halus, seperti seledri, profil nutrisi yang mengesankan, dan keserbagunaan, celeriac bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet sehat.