Cara Mengobati Cervicalgia (Sakit Leher)

Isi

• 1. Tenang saja
• 2. Coba kompres dingin
• 3. Tindak lanjuti dengan kompres hangat
• 4. Gunakan pereda nyeri OTC
• 5. Regangkan
• Leher meregang
• Kepala berputar
• 3 Pose Yoga untuk Tech Neck
• 6. Tetap bergerak
• 7. Latih postur tubuh yang baik
• Saat duduk
• Saat berdiri
• Saat berbaring
• 8. Temui chiropractor
• 9. Pijat
• 10. Tidur dengan bantal leher
• 11. Pertimbangkan akupunktur
• Kapan harus menemui dokter Anda

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apakah ini memprihatinkan?

Sakit leher juga disebut cervicalgia. Kondisi ini biasa terjadi dan biasanya bukan alasan untuk khawatir. Sakit leher dapat terjadi karena berbagai alasan dan biasanya dapat diatasi melalui perubahan gaya hidup sederhana.

Misalnya, otot Anda mungkin tegang karena duduk berjam-jam di tempat kerja dengan postur tubuh yang buruk. Nyeri leher juga bisa disebabkan oleh cedera akibat tabrakan mobil atau bahkan ketegangan otot karena tubuh Anda terlalu berlebihan saat berolahraga.

Gejala lainnya termasuk:

• sakit leher yang semakin parah jika Anda menahan kepala di satu tempat
• sesak atau kejang di otot leher Anda
• kesulitan menggerakkan kepala Anda
• sakit kepala

Meskipun kondisi ini benar-benar bisa menjadi sakit di leher, Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengobatinya di rumah. Faktanya, banyak orang yang mengalami sakit leher dapat melihat peningkatan besar hanya dalam dua hingga tiga minggu perawatan di rumah.

1. Tenang saja

Tahukah Anda bahwa berat kepala Anda sekitar 12 pon? Otot dan ligamen Anda banyak yang menopang sepanjang hari melalui banyak aktivitas Anda. Sakit leher Anda mungkin disebabkan oleh terlalu banyak hal.

Salah satu cara untuk membantu mengatasi rasa sakit ini adalah dengan rileks. Ambil satu hingga tiga hari libur dari melakukan apa pun yang berat. Aktivitas yang harus dihindari meliputi olahraga menahan beban, seperti lari, hiking, atau bermain tenis, dan angkat berat.

2. Coba kompres dingin

Cobalah untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan dengan mengoleskan kompres es dingin atau es yang dibungkus handuk ke leher Anda. Anda dapat menerapkan terapi dingin ini ke area tersebut hingga 20 menit beberapa kali sehari. Jika Anda menderita diabetes atau masalah peredaran darah, Anda harus membatasi penggunaan es hanya 10 menit setiap kali.

3. Tindak lanjuti dengan kompres hangat

Anda juga bisa mengganti terapi dingin dengan panas. Dengan panas, Anda sedang berusaha meredakan ketegangan otot dan nyeri. Anda mungkin ingin mandi air hangat atau memegang bantal pemanas di leher Anda. Sekali lagi, terapkan terapi ini hingga 20 menit, tetapi hanya 10 menit jika Anda memiliki masalah peredaran darah.

4. Gunakan pereda nyeri OTC

Anda dapat menemukan berbagai obat pereda nyeri over-the-counter (OTC) yang berbeda di toko obat sudut Anda. Acetaminophen (Tylenol) adalah pilihan yang populer. Ada juga ibuprofen (Advil, Motrin IB), yang menggabungkan pereda nyeri dengan kekuatan anti-inflamasi. Natrium naproksen (Aleve) adalah pilihan lain.

Apa pun pereda nyeri yang Anda pilih, nyeri leher Anda mungkin berlangsung selama beberapa waktu.

5. Regangkan

Meluangkan waktu untuk meregangkan leher Anda setiap hari juga dapat membantu.Anda mungkin ingin menunggu untuk melakukan latihan apa pun sampai rasa sakit yang paling parah hilang.

Sebelum Anda mencoba salah satu gerakan ini, pertimbangkan untuk menghangatkan area dengan bantal pemanas atau melakukannya setelah mandi air hangat atau mandi.

Leher meregang

1. Tidak sabar. Turunkan dagu Anda secara perlahan ke dada. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik. Kembali ke posisi awal Anda.
2. Miringkan kepala Anda ke belakang dan lihat ke atas ke arah langit-langit. Tahan selama 5 hingga 10 detik. Kembali ke posisi awal Anda.
3. Dengan lembut dekatkan telinga kiri ke bahu kiri tanpa benar-benar melakukan kontak. Miringkan kepala Anda hanya sampai leher Anda sedikit meregang. Tahan selama 5 hingga 10 detik. Kembali ke posisi awal Anda.
4. Ulangi langkah ini di sisi kanan Anda.
5. Ulangi seluruh urutan tiga hingga lima kali lagi.

Kepala berputar

Setelah Anda meregangkan leher ke rentang gerakan dasar, Anda juga bisa mencoba sedikit memutar leher.

• Menghadap ke depan.
• Putar kepala Anda ke satu sisi, seperti Anda sedang melihat ke belakang. Tahan selama 5 hingga 10 detik.
• Secara perlahan putar 180 derajat ke arah lain. Tahan lagi selama 5 hingga 10 detik.
• Ulangi urutan ini tiga hingga lima kali.

Sekarang setelah Anda melakukan pemanasan, Anda dapat menerapkan apa yang disebut tekanan berlebih untuk memperpanjang peregangan yang baru saja Anda coba.

1. Duduk, letakkan tangan kanan Anda di bawah kaki kanan. Ini akan membuat bahu kanan Anda tetap di bawah.
2. Posisikan lengan kiri Anda di atas kepala sehingga Anda bisa menutupi telinga kanan dengan tangan kiri.
3. Gerakkan telinga kiri Anda ke arah (tetapi tidak benar-benar menyentuh) bahu kiri Anda seperti yang Anda lakukan dengan memutar, tarik perlahan dengan tangan kiri Anda untuk menambah regangan ekstra.
4. Tahan posisi ini selama 30 detik.
5. Ulangi dengan sisi lainnya.
6. Berusahalah untuk melakukan peregangan ini tiga kali di setiap sisi.

3 Pose Yoga untuk Tech Neck

6. Tetap bergerak

Tetap dalam satu posisi terlalu lama dapat menyebabkan sakit leher. Faktanya, Anda harus berusaha untuk bangun atau bergerak setiap 30 menit dari posisi duduk atau berdiri.

Meskipun Anda mungkin ingin beristirahat selama beberapa hari pertama setelah leher Anda sakit, melakukan rutinitas olahraga yang teratur dapat membantu dalam jangka panjang. Cobalah melakukan latihan aerobik, seperti berjalan kaki atau menggunakan sepeda statis.

7. Latih postur tubuh yang baik

Merosot sepanjang hari dapat membuat banyak rasa sakit dan nyeri. Tatap diri Anda di cermin untuk melihat apakah Anda berdiri atau duduk tegak. Jika tidak, Anda mungkin meregangkan otot dan ligamen yang menopang berbagai bagian tubuh Anda, seperti kepala, sehingga menimbulkan nyeri leher.

Apa sebenarnya postur yang baik itu? Jawabannya bergantung pada apakah Anda duduk, berdiri, atau berbaring.

Saat duduk

Anda harus menghindari menyilangkan kaki Anda. Sebaliknya, cobalah meletakkan kaki Anda di lantai atau bahkan sandaran kaki. Anda perlu memberi sedikit ruang antara bagian belakang lutut dan bagian depan tempat duduk Anda. Coba pertahankan lutut Anda di atau di bawah pinggul. Jika kursi Anda memiliki sandaran yang dapat disesuaikan, pastikan kursi tersebut menopang bagian bawah dan tengah punggung Anda. Kemudian rilekskan bahu Anda dan bangun dari waktu ke waktu untuk melakukan peregangan.

Saat berdiri

Fokuskan beban Anda pada bola kaki dan pertahankan agar lutut sedikit ditekuk. Jarak kaki Anda harus selebar bahu. Biarkan lengan Anda jatuh ke sisi tubuh Anda secara alami. Masukkan inti Anda ke dalam dan berdiri tegak dengan bahu sedikit ditarik ke belakang. Tahan keinginan untuk menahan kepala ke depan, ke belakang, atau bahkan ke samping - netral adalah yang terbaik. Jika Anda berdiri dalam jangka waktu yang lama, pindahkan berat badan dari jari-jari kaki ke tumit atau dari satu kaki ke kaki lainnya.

Saat berbaring

Penting untuk memastikan Anda menggunakan kasur yang paling sesuai untuk Anda. Keras mungkin paling baik untuk nyeri punggung dan leher. Tidur dengan bantal juga bisa membantu. Jika Anda orang yang suka tidur perut, Anda mungkin ingin mencoba dan mengubah posisi Anda. Benar, bahkan tweak seperti tidur miring atau terlentang dapat membantu. Coba letakkan bantal di antara kedua lutut jika Anda tidur miring, karena hal itu dapat membantu tubuh Anda lebih lurus.

8. Temui chiropractor

Anda mungkin pernah mendengar bahwa pergi ke chiropractor dapat membantu meredakan semua jenis nyeri dan nyeri. Itu benar. Penyesuaian chiropractic menargetkan tulang belakang. Leher juga disebut tulang belakang leher, sehingga ahli tulang bekerja di area tubuh ini juga. Semua retakan yang akan Anda dengar sebenarnya dari kekuatan yang sangat terkontrol yang diterapkan pada persendian Anda.

Hubungi dulu untuk menanyakan biaya. Tidak semua operator asuransi menanggung pekerjaan chiropraktik. Beberapa kantor menawarkan apa yang disebut harga skala geser sesuai dengan kemampuan Anda untuk membayar. Penting untuk diperhatikan bahwa penyesuaian biasanya hanya memberikan bantuan jangka pendek, jadi Anda mungkin harus terus melakukannya berkali-kali agar tetap bebas rasa sakit.

9. Pijat

Otot yang sakit juga dapat merespons pijatan dengan baik oleh praktisi berlisensi. Selama sesi pijat, otot dan jaringan lain di leher Anda dimanipulasi. Ini membantu darah dan cairan lain mengalir dengan bebas.

Tidak banyak bukti ilmiah bahwa pijat membantu meredakan nyeri leher secara signifikan. Meskipun demikian, ini mungkin merupakan terapi pelengkap yang baik untuk digabungkan dengan perawatan lain yang direkomendasikan dokter Anda.

10. Tidur dengan bantal leher

Bantal leher dapat membuat atau merusak malam Anda tidur. Efeknya bahkan bisa bertahan hingga keesokan harinya. Banyak bantal berbeda di pasaran yang diharapkan dapat membantu mengatasi sakit leher. Bukti yang mana yang berhasil adalah anekdot, bukan berdasarkan penelitian.

Alison Freer di Majalah New York baru-baru ini berbagi bahwa merek tertentu "menghentikan rasa sakit di leher dan bahu [nya]." Apa yang berhasil untuknya? Bantal Serviks Petite Tri-Core. Bantal ini memiliki divot segitiga di tengahnya yang membantu menopang kepala Anda saat tidur. Dengan kata lain, ini membantu mendukung kurva serviks Anda. Muncul dalam tujuh ukuran berbeda untuk disesuaikan dengan ukuran dan bentuk tubuh yang berbeda. Saham Freer dia membeli versi mungil dan bahwa versi biasa atau yang lebih besar mungkin sebenarnya terlalu besar untuk sebagian orang.

Merek lain yang bisa Anda coba adalah Tempur-Pedic. Ukuran bantal yang Anda pilih didasarkan pada tinggi badan, tipe tubuh, dan posisi tidur Anda. Ini memiliki desain berkontur khusus yang membantu menopang kepala dan leher Anda secara ergonomis saat Anda tidur.

11. Pertimbangkan akupunktur

Akupunktur adalah pengobatan alternatif yang sering digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Ini dilakukan dengan memasukkan jarum kecil ke berbagai titik tubuh Anda. Meskipun studi tentang akupunktur untuk nyeri leher memiliki hasil yang beragam, mungkin ada baiknya untuk dicoba beberapa kali. Faktanya, orang sering melihat hasil terbaik setelah beberapa sesi akupunktur dibandingkan hanya mencobanya sekali atau dua kali.

Sebelum Anda pergi ke janji temu Anda, pastikan ahli akupunktur Anda bersertifikat dan menggunakan jarum steril. Anda mungkin juga ingin menghubungi perusahaan asuransi Anda untuk menanyakan tentang pertanggungan. Beberapa paket asuransi tidak akan menanggung akupunktur, sementara yang lain akan menanggung sebagian atau semua biaya janji temu.

Kapan harus menemui dokter Anda

Jika perawatan rumahan ini tidak membantu sakit leher Anda, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Ingat: Kebanyakan orang melihat perbaikan dengan nyeri leher mereka setelah dua hingga tiga minggu perawatan di rumah. Meskipun sebagian besar penyebab cervicalgia tidak perlu dikhawatirkan, ada kondisi serius tertentu, seperti meningitis, yang mungkin menyebabkan ketidaknyamanan Anda.

Anda juga harus memberi tahu dokter Anda jika Anda mengalami mati rasa, kehilangan kekuatan di tangan atau lengan Anda, atau merasakan nyeri yang menusuk di lengan Anda dari bahu Anda. Ini adalah tanda-tanda bahwa sesuatu yang lebih serius mungkin terjadi pada kesehatan Anda yang perlu segera diperhatikan.