Bantu anak remaja Anda mengatasi stres

Remaja menghadapi berbagai tekanan. Bagi sebagian orang, ini mencoba menyeimbangkan pekerjaan paruh waktu dengan segunung pekerjaan rumah. Orang lain mungkin harus membantu di rumah atau menghadapi intimidasi atau tekanan teman sebaya.Apa pun penyebabnya, memulai perjalanan menuju kedewasaan memiliki tantangan tersendiri.

Anda dapat membantu anak remaja Anda dengan belajar mengenali tanda-tanda stres dan mengajari anak Anda cara yang sehat untuk menghadapinya.

Sumber umum stres pada remaja meliputi:

• Khawatir tentang tugas sekolah atau nilai
• Menyelesaikan tanggung jawab, seperti sekolah dan pekerjaan atau olahraga
• Memiliki masalah dengan teman, intimidasi, atau tekanan kelompok sebaya
• Menjadi aktif secara seksual atau merasakan tekanan untuk melakukannya
• Pindah sekolah, pindah, atau berurusan dengan masalah perumahan atau tunawisma
• Memiliki pikiran negatif tentang diri mereka sendiri
• Mengalami perubahan tubuh, baik pada anak laki-laki maupun perempuan
• Melihat orang tua mereka mengalami perceraian atau perpisahan
• Memiliki masalah keuangan dalam keluarga
• Tinggal di rumah atau lingkungan yang tidak aman
• Mencari tahu apa yang harus dilakukan setelah sekolah menengah
• Masuk kuliah

Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda stres pada anak remaja Anda. Perhatikan jika anak Anda:

• Bertindak marah atau mudah tersinggung
• Sering menangis atau tampak berkaca-kaca
• Menarik diri dari aktivitas dan orang
• Memiliki masalah tidur atau tidur terlalu banyak
• Sepertinya terlalu khawatir
• Makan terlalu banyak atau tidak cukup
• Keluhan sakit kepala atau sakit perut
• Tampaknya lelah atau tidak memiliki energi
• Menggunakan obat-obatan atau alkohol

Pelajari tanda-tanda masalah kesehatan mental yang lebih serius sehingga Anda bisa mendapatkan bantuan untuk anak Anda:

• Tanda-tanda depresi remaja
• Tanda-tanda gangguan kecemasan

Jika menurut Anda anak remaja Anda terlalu banyak stres, Anda dapat membantu anak Anda belajar mengelolanya. Berikut beberapa tipsnya:

• Menghabiskan waktu bersama. Cobalah untuk menghabiskan waktu berduaan dengan anak remaja Anda setiap minggu. Bahkan jika anak remaja Anda tidak menerima, mereka akan memperhatikan bahwa Anda menawarkan. Terlibat dengan mengelola atau melatih tim olahraga mereka, atau dengan mengambil bagian dalam kegiatan sekolah. Atau, cukup hadiri permainan, konser, atau drama yang melibatkannya.
• Belajar mendengarkan. Dengarkan secara terbuka kekhawatiran dan perasaan anak remaja Anda, dan bagikan pemikiran positif. Ajukan pertanyaan, tetapi jangan menafsirkan atau langsung memberikan saran kecuali Anda diminta. Jenis komunikasi terbuka ini dapat membuat anak remaja Anda lebih bersedia untuk mendiskusikan stres mereka dengan Anda.
• Jadilah panutan. Disadari atau tidak, anak remaja Anda memandang Anda sebagai model perilaku sehat. Lakukan yang terbaik untuk mengendalikan stres Anda sendiri dan mengelolanya dengan cara yang sehat.
• Buat anak remaja Anda bergerak. Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengalahkan stres, baik untuk orang dewasa maupun remaja. Dorong anak remaja Anda untuk menemukan olahraga yang mereka sukai, apakah itu olahraga tim atau aktivitas lain seperti yoga, panjat dinding, berenang, menari, atau hiking. Anda bahkan mungkin menyarankan untuk mencoba aktivitas baru bersama.
• Perhatikan tidur. Remaja membutuhkan banyak mata tertutup. Kurang tidur membuat stres lebih sulit dikendalikan. Cobalah untuk memastikan anak remaja Anda tidur setidaknya 8 jam setiap malam. Ini bisa menjadi tantangan antara jam sekolah dan pekerjaan rumah. Salah satu cara untuk membantu adalah dengan membatasi waktu layar, baik TV maupun komputer, di malam hari sebelum tidur.
• Mengajarkan keterampilan manajemen kerja. Ajari anak remaja Anda beberapa cara dasar untuk mengelola tugas, seperti membuat daftar atau memecah tugas yang lebih besar menjadi tugas yang lebih kecil dan mengerjakannya satu per satu.
• Jangan mencoba memecahkan masalah anak remaja Anda. Sebagai orang tua, sulit untuk melihat anak Anda stres. Tetapi cobalah untuk menolak memecahkan masalah anak remaja Anda. Alih-alih, bekerja sama untuk melakukan brainstorming solusi dan biarkan anak remaja Anda menemukan ide. Menggunakan pendekatan ini membantu remaja belajar mengatasi situasi stres sendiri.
• Persediaan pada makanan sehat. Seperti banyak orang dewasa, remaja sering meraih makanan ringan yang tidak sehat ketika mereka sedang stres. Untuk membantu mereka menahan keinginan, isi lemari es dan lemari Anda dengan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Lewati soda dan makanan ringan berkalori tinggi dan manis.
• Buat ritual keluarga. Rutinitas keluarga dapat menghibur anak remaja Anda selama masa-masa stres. Makan malam keluarga atau menonton film dapat membantu menghilangkan stres hari itu dan memberi Anda kesempatan untuk terhubung.
• Jangan menuntut kesempurnaan. Tak satu pun dari kita melakukan segalanya dengan sempurna. Mengharapkan kesempurnaan dari anak remaja Anda tidak realistis dan hanya menambah stres.

Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika anak remaja Anda tampak:

• Kewalahan oleh stres
• Berbicara tentang melukai diri sendiri
• Menyebutkan pikiran untuk bunuh diri

Hubungi juga jika Anda melihat tanda-tanda depresi atau kecemasan.

Remaja - stres; Kecemasan - mengatasi stres

Asosiasi Psikologi Amerika. Apakah remaja mengadopsi kebiasaan stres orang dewasa? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Diperbarui Februari 2014. Diakses .Oktober 26, 2020.

Asosiasi Psikologi Amerika. Bagaimana membantu anak-anak dan remaja mengelola stres mereka. www.apa.org/topics/child-development/stress. Diperbarui 24 Oktober 2019. Diakses 26 Oktober 2020.

Katzman DK, Joffe A. Pengobatan remaja. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Obat Cecil Goldman. edisi 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 14.

Holland-Hall CM. Perkembangan fisik dan sosial remaja. Dalam: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. edisi ke-21. Philadelphia, PA: Elsevier;2020:bab 132.

• Menekankan
• Kesehatan Mental Remaja