Latihan Tubuh Total Berbasis Balet Charlize Theron

Isi

• Ulasan untuk

Charlize Theron adalah seorang aktris terkenal di dunia yang didedikasikan untuk peran filmnya yang beragam (selamat untuk nominasi Golden Globe baru-baru ini!) Dan juga sangat setia pada latihannya yang intens.

Dari karpet merah struttin di seluruh dunia hingga pemirsa TV yang memukau dalam kampanye komersial Dior-nya yang sangat seksi, Theron jelas merupakan salah satu wanita cantik dengan sosok langsing dan paling sensasional yang cocok.

Namun di balik tokoh-tokoh paling luar biasa di Hollywood adalah pelatih yang sama hebatnya. Temui ahli kebugaran pembangkit tenaga listrik Fedele De Santis, pemilik The Gym on Nemo, di mana orang mungkin melihat tubuh seksi seperti Jessica Biel, Cameron Diazo, Eva Mendes, dan Ms. Theron sendiri.

De Santis, yang telah bekerja dengan wanita cantik Afrika Selatan selama lebih dari dua tahun, melatih semua klien wanitanya agar terlihat seperti balerina dengan tubuh panjang, ramping, kuat, dan indah.

"Charlize adalah klien yang sangat serius, fokus, profesional, tanpa BS," kata De Santis. "Dia sangat ulet - nama panggilanku untuknya adalah kucing guntur!"

Rahasia tubuh balerina cantik seperti Theron? "Pastikan genggaman Anda untuk setiap latihan sempit. Genggaman lebar membuat otot tumbuh lebar dan tubuh Anda lebih maskulin," kata De Santis.

Dalam hal diet, De Santis menyarankan untuk menurunkan kalori secara perlahan dan fokus pada protein, sayuran, serta buah dan sayuran berwarna gelap. Pastikan semua yang Anda makan bersih dan organik, dan jauhi makanan yang digoreng, roti, nasi, dan juga pasta.

"Banyak wanita membuat kesalahan dengan mengubah pola makan mereka terlalu cepat - dalam satu hari. Turunkan kalori Anda secara perlahan sehingga Anda dapat menghindari trauma emosional dan mental pada diri Anda sendiri," rekomendasi De Santis. "Selama Anda tidak mengurangi kalori terlalu tiba-tiba, tubuh Anda akan menyesuaikan diri, perut Anda akan menyesuaikan, dan Anda akan lebih mudah mencapai tujuan Anda."

Dari Hollywood, Fla., hingga Hollywood, California, kekayaan pengalaman dan keahlian kebugaran De Santis jelas terlihat pada wanita bugar terkenal yang ia latih.

"Menjadi pelatih pribadi telah memberi saya begitu banyak kesempatan untuk membantu membawa orang lain tidak hanya kesehatan yang lebih baik, tetapi ketenangan pikiran. Ini adalah kesuksesan sejati dari apa yang saya lakukan," katanya. "Jika Anda tidak bersenang-senang, itu tidak layak!"

Itu sebabnya kami sangat senang ketika De Santis berbagi dengan kami latihan wanita terkemuka Theron sehingga kami juga bisa mendapatkan tubuh kami dalam bentuk balerina yang indah. Baca lebih lanjut!

Latihan Theron: Latihan De Santis untuk Theron berbasis balet dan melatih setiap kelompok otot. Gunakan dumbel seberat 5 lbs. dan di bawah untuk menghindari menjadi besar. Selesaikan minimal 35 menit cardio selain gerakan-gerakan ini (Theron menyukai Arc Trainer).

Kamu akan membutuhkan: dumbel 3 dan 5 pon, matras olahraga, bangku, bola olahraga 18 pon, mesin trisep pushdown.

Pliés di Posisi Kedua:

Mulailah dengan kaki dan tangan Anda di posisi kedua, dan turunkan tubuh Anda seperti yang Anda lakukan untuk grand plié di posisi pertama. Saat melakukannya, berhati-hatilah untuk menjaga tubuh bagian atas tetap sejajar, tanpa menonjolkan bagian belakang. Di bagian bawah gerakan, pastikan pinggul Anda tidak pernah lebih rendah dari lutut Anda.

Lengkapi 1 set 35-50 lapisan.

Keriting Bisep Duduk:

Duduk dengan punggung bersandar pada sandaran sehingga kepala, bahu, dan bokong bersentuhan dengan bangku dan kaki Anda dengan kuat di lantai. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan ibu jari melingkari gagangnya dan letakkan tangan Anda di samping tubuh. Tarik bilah bahu ke bawah dan ke belakang.

Buang napas dan perlahan-lahan tekuk siku Anda dengan membawa dumbel ke arah bahu Anda. Jangan biarkan punggung Anda melengkung atau siku Anda bergerak maju. Pertahankan pergelangan tangan sejajar dengan lengan bawah Anda (netral). Jangan biarkan pergelangan tangan menekuk selama latihan. Kepala, bahu, dan bokong Anda harus tetap bersentuhan dengan bangku. Jaga kaki Anda dengan kuat di lantai. Jangan biarkan bahu Anda mengangkat bahu.

Tarik napas dan luruskan siku dan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan perlahan dan terkontrol.

Selesaikan 1 set 60 repetisi dengan dumbel seberat 5 lb.

Sisi Lateral:

Pegang dumbel Anda dan berdiri dengan badan lurus dan dumbel di samping Anda sepanjang lengan dengan telapak tangan menghadap Anda. Ini akan menjadi posisi awal Anda. Sambil mempertahankan batang tubuh dalam posisi stasioner (tidak berayun), angkat dumbel ke samping dengan sedikit menekuk siku dan tangan sedikit dimiringkan ke depan. Terus naik sampai lengan Anda sejajar dengan lantai. Buang napas saat Anda melakukan gerakan ini dan berhenti sejenak di bagian atas. Turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal saat Anda menarik napas dan ulangi.

Selesaikan 1 set 35 repetisi dengan dumbel seberat 3 lb.

Angkat Bokong:

Berbaring telentang dan letakkan kaki selebar pinggul dengan lutut ditekuk. Letakkan tangan Anda di samping pinggul dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik napas dan saat Anda menghembuskan napas, miringkan panggul dan tekan glutes Anda saat Anda perlahan mengangkat pinggul setinggi mungkin.

Pada puncak kontraksi Anda akan bertumpu pada tulang belikat Anda hanya dengan tubuh Anda dalam garis lurus dari lutut ke kepala Anda. Turunkan dan angkat bokong Anda sekitar delapan inci dan ulangi.

Selesaikan 1 set 75 repetisi.

Sepeda Crunch:

Berbaringlah di lantai dengan punggung bawah ditekan ke tanah dan kontraksikan otot inti Anda. Dengan tangan Anda memegang kepala dengan lembut, angkat lutut hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat. Perlahan, pada awalnya, lakukan gerakan pedal sepeda, bergantian menyentuh siku ke lutut yang berlawanan saat Anda memutar ke depan dan ke belakang. Bernapaslah secara merata sepanjang latihan.

Selesaikan 1 set 60 repetisi.

Papan yang Dimodifikasi:

Letakkan tubuh Anda menghadap ke bawah di tangan Anda seolah-olah Anda akan melakukan push-up. Kencangkan perut sekencang mungkin, jaga tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki dan tahan dalam posisi ini.

Tahan selama minimal 60 detik.

Bench Press dengan Bola Latihan 18 lb:

Saat Anda melakukan bench press pada bola, usahakan tubuh Anda selurus mungkin dari bahu hingga lutut. Jaga kepala dan bahu Anda pada bola dan kaki Anda rata di tanah. Mulailah dengan beban setinggi dada dan tekan ke arah langit-langit sampai lengan Anda lurus.

Selesaikan 1 set 60 repetisi.

Trisep Pushdown:

Hadapi mesin penekan trisep dan pegang batang kabel horizontal dengan pegangan overhand. Bar harus setinggi dada. Selipkan siku ke samping dan posisikan kaki dengan nyaman, sedikit terpisah. Kencangkan perut. Dorong batang stang ke bawah hingga siku terulur sepenuhnya tanpa mematahkan siku dengan lurus dan dengan menjaga siku tetap dekat dengan tubuh saat turun.

Tekuk lutut sedikit pada pushdown tapi tetap tegak mungkin dengan punggung lurus. Jangan merekrut otot punggung dan bahu dengan membungkuk terlalu jauh ke depan. Biarkan bilah kembali ke titik awal di bawah kendali, dan cobalah untuk tidak membenturkan bobot.

Selesaikan 35 repetisi dengan 20 lbs., Menggunakan pegangan sempit.

Untuk info lebih lanjut tentang Fedele De Santis dan untuk menanyakan tentang pelatihan pribadi, silakan kirim email ke [email protected].

Kristen Aldridge meminjamkan keahlian budaya popnya ke Yahoo! sebagai pembawa acara "omg! SEKARANG." Menerima jutaan hit per hari, program berita hiburan harian yang sangat populer ini adalah salah satu yang paling banyak ditonton di web. Sebagai jurnalis hiburan kawakan, pakar budaya pop, pecandu mode, dan pecinta semua hal yang kreatif, dia adalah pendiri positivecelebrity.com dan baru-baru ini meluncurkan lini mode dan aplikasi ponsel cerdasnya yang terinspirasi oleh selebriti. Terhubung dengan Kristen untuk membicarakan segala hal tentang selebritas melalui Twitter dan Facebook, atau kunjungi situs resminya.

Ulasan untuk