5 Manfaat yang Muncul dan Kegunaan Serat Akar Chicory

Isi

• 1.Dikemas dengan serat inulin prebiotik
• 2. Dapat membantu pergerakan usus
• 3. Dapat meningkatkan kontrol gula darah
• 4. Dapat mendukung penurunan berat badan
• 5. Mudah ditambahkan ke diet Anda
• Dosis dan kemungkinan efek samping
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Akar chicory berasal dari tanaman dengan bunga biru cerah yang termasuk dalam keluarga dandelion.

Digunakan selama berabad-abad dalam memasak dan pengobatan tradisional, ini biasa digunakan untuk membuat kopi alternatif, karena memiliki rasa dan warna yang mirip.

Serat dari akar ini konon memiliki banyak manfaat kesehatan dan sering diekstraksi untuk digunakan sebagai bahan tambahan atau suplemen makanan.

Berikut adalah 5 manfaat dan kegunaan serat akar sawi putih.

1.Dikemas dengan serat inulin prebiotik

Akar sawi putih segar terdiri dari 68% inulin menurut berat kering ().

Inulin adalah jenis serat yang dikenal sebagai fruktan atau fruktooligosakarida, karbohidrat yang terbuat dari rantai pendek molekul fruktosa yang tidak dapat dicerna oleh tubuh Anda.

Ini bertindak sebagai prebiotik, artinya memberi makan bakteri menguntungkan di usus Anda. Bakteri bermanfaat ini berperan dalam mengurangi peradangan, melawan bakteri berbahaya, dan meningkatkan penyerapan mineral (,,,).

Dengan demikian, serat akar sawi putih dapat meningkatkan kesehatan usus yang optimal dengan berbagai cara.

Akar chicory terutama terdiri dari inulin, prebiotik yang mendorong pertumbuhan bakteri usus yang sehat.

2. Dapat membantu pergerakan usus

Karena inulin dalam serat akar sawi putih melewati tubuh Anda tanpa dicerna dan memberi makan bakteri usus Anda, ini dapat meningkatkan pencernaan yang sehat.

Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa inulin dapat meredakan sembelit (, 7).

Sebuah studi 4 minggu pada 44 orang dewasa dengan sembelit menemukan bahwa mengonsumsi 12 gram chicory inulin per hari membantu melunakkan tinja dan secara signifikan meningkatkan frekuensi buang air besar, dibandingkan dengan mengonsumsi plasebo ().

Dalam sebuah penelitian pada 16 orang dengan frekuensi tinja rendah, mengonsumsi 10 gram inulin chicory setiap hari meningkatkan jumlah buang air besar dari 4 menjadi 5 per minggu, rata-rata (7).

Perlu diingat bahwa sebagian besar penelitian berfokus pada suplemen inulin chicory, jadi diperlukan lebih banyak penelitian tentang seratnya sebagai aditif.

Karena kandungan inulinnya, serat akar sawi putih dapat membantu meredakan sembelit dan meningkatkan frekuensi tinja.

3. Dapat meningkatkan kontrol gula darah

Serat akar chicory dapat meningkatkan kontrol gula darah, terutama pada penderita diabetes.

Ini mungkin karena inulinnya, yang mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat - yang memecah karbohidrat menjadi gula - dan kepekaan terhadap insulin, hormon yang membantu menyerap gula dari darah (,,).

Serat akar chicory juga mengandung senyawa seperti asam chicoric dan chlorogenic, yang telah terbukti meningkatkan sensitivitas otot terhadap insulin dalam penelitian hewan pengerat (,).

Sebuah studi selama 2 bulan pada 49 wanita dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa mengonsumsi 10 gram inulin per hari menyebabkan penurunan yang signifikan pada kadar gula darah dan hemoglobin A1c, pengukuran gula darah rata-rata, dibandingkan dengan mengonsumsi plasebo ().

Khususnya, inulin yang digunakan dalam penelitian ini dikenal sebagai inulin kinerja tinggi dan sering ditambahkan ke makanan yang dipanggang dan minuman sebagai pengganti gula. Ini memiliki komposisi kimia yang sedikit berbeda dari jenis inulin lainnya ().

Dengan demikian, lebih banyak penelitian diperlukan pada serat akar sawi putih secara khusus.

Inulin dan senyawa lain dalam akar sawi putih dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah, terutama pada penderita diabetes.

4. Dapat mendukung penurunan berat badan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat akar sawi putih dapat mengatur nafsu makan dan menurunkan asupan kalori secara keseluruhan, yang mungkin menyebabkan penurunan berat badan.

Sebuah studi 12 minggu pada 48 orang dewasa dengan berat badan berlebih menentukan bahwa mengonsumsi 21 gram oligofruktosa yang diturunkan dari sawi putih per hari, yang sangat mirip dengan inulin, menyebabkan penurunan berat badan rata-rata 2,2 pon (1 kg) yang signifikan - sedangkan kelompok plasebo bertambah berat ().

Studi ini juga menemukan bahwa oligofruktosa membantu menurunkan kadar ghrelin, hormon yang menstimulasi perasaan lapar ().

Penelitian lain telah menghasilkan hasil yang serupa tetapi kebanyakan menguji suplemen inulin atau oligofruktosa - bukan serat akar sawi putih (,).

Serat akar chicory dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan membatasi asupan kalori, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.

5. Mudah ditambahkan ke diet Anda

Serat akar chicory mudah ditambahkan ke makanan Anda. Bahkan, Anda mungkin sudah mengonsumsinya tanpa menyadarinya, karena kadang-kadang digunakan sebagai aditif dalam makanan kemasan.

Semakin umum untuk melihat akar sawi putih diproses untuk inulinnya, yang digunakan untuk meningkatkan kandungan serat atau berfungsi sebagai pengganti gula atau lemak karena sifat pembentuk gel dan rasa yang sedikit manis, masing-masing ().

Konon, itu bisa digunakan dalam masakan rumah juga. Beberapa toko khusus dan toko grosir menjual umbi utuh, yang sering kali direbus dan dimakan sebagai sayuran.

Terlebih lagi, jika Anda ingin mengurangi asupan kafein, Anda dapat menggunakan akar sawi putih panggang dan bubuk sebagai pengganti kopi. Untuk membuat minuman yang kaya rasa ini, tambahkan 2 sendok makan (11 gram) akar sawi putih bubuk untuk setiap 1 cangkir (240 ml) air di mesin pembuat kopi Anda.

Akhirnya, inulin dari akar sawi putih dapat diekstraksi dan dibuat menjadi suplemen yang banyak tersedia secara online atau di toko kesehatan.

Akar sawi putih utuh dapat direbus dan dimakan sebagai sayuran, sedangkan sawi putih bubuk sering kali diseduh dengan air untuk membuat minuman seperti kopi. Sebagai sumber inulin yang kaya, juga dapat ditemukan dalam makanan kemasan dan suplemen.

Dosis dan kemungkinan efek samping

Akar chicory telah digunakan selama berabad-abad untuk tujuan kuliner dan pengobatan dan umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang.

Namun, seratnya bisa menyebabkan gas dan kembung jika dimakan berlebihan.

Inulin yang digunakan dalam makanan kemasan atau suplemen terkadang diubah secara kimiawi agar lebih manis. Jika inulin belum dimodifikasi, biasanya disebut sebagai "inulin asli" (,).

Studi menunjukkan bahwa inulin asli dapat ditoleransi dengan lebih baik dan menyebabkan lebih sedikit episode gas dan kembung daripada jenis lainnya ().

Sementara 10 gram inulin per hari adalah dosis standar untuk penelitian, beberapa penelitian mengusulkan toleransi yang lebih tinggi untuk inulin asli dan yang diubah (,).

Namun, tidak ada dosis resmi yang direkomendasikan untuk serat akar sawi putih yang telah ditetapkan. Jika Anda ingin meminumnya sebagai suplemen, sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.

Wanita hamil dan menyusui juga harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum mencoba sawi putih, karena penelitian tentang keamanannya pada populasi ini terbatas ().

Terakhir, orang dengan alergi terhadap ragweed atau birch pollen harus menghindari sawi putih, karena dapat memicu reaksi serupa ().

Akar sawi putih utuh, digiling, dan tambahan umumnya dianggap aman tetapi dapat menyebabkan gas dan kembung pada beberapa orang.

Garis bawah

Serat akar chicory berasal dari tanaman yang termasuk dalam keluarga dandelion dan terutama terdiri dari inulin.

Ini telah dikaitkan dengan peningkatan kontrol gula darah dan kesehatan pencernaan, di antara manfaat kesehatan lainnya.

Sementara akar sawi putih umum digunakan sebagai suplemen dan aditif makanan, akar ini juga dapat digunakan sebagai pengganti kopi.

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan manfaat dari serat ini, cobalah merebus seluruh akar untuk dimakan bersama makanan atau menyeduh kopi akar sawi putih untuk minuman panas.