Kadar Kolesterol: Yang Perlu Anda Ketahui

Isi

• Ringkasan
• Apa itu kolesterol?
• Bagaimana cara mengukur kadar kolesterol?
• Apa arti angka kolesterol saya?
• Seberapa sering saya harus menjalani tes kolesterol?
• Apa yang mempengaruhi kadar kolesterol saya?
• Bagaimana saya bisa menurunkan kolesterol saya?

Ringkasan

Apa itu kolesterol?

Kolesterol adalah zat seperti lilin seperti lemak yang ditemukan di semua sel di tubuh Anda. Hati Anda membuat kolesterol, dan juga dalam beberapa makanan, seperti daging dan produk susu. Tubuh Anda membutuhkan beberapa kolesterol untuk bekerja dengan baik. Tetapi jika Anda memiliki terlalu banyak kolesterol dalam darah Anda, Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit arteri koroner.

Bagaimana cara mengukur kadar kolesterol?

Tes darah yang disebut panel lipoprotein dapat mengukur kadar kolesterol Anda. Sebelum tes, Anda harus berpuasa (tidak makan atau minum apa pun kecuali air) selama 9 hingga 12 jam. Tes ini memberikan informasi tentang

• Total kolesterol - ukuran jumlah total kolesterol dalam darah Anda. Ini termasuk kolesterol low-density lipoprotein (LDL) dan kolesterol high-density lipoprotein (HDL).
• Kolesterol LDL (jahat) - sumber utama penumpukan kolesterol dan penyumbatan di arteri
• Kolesterol HDL (baik) - HDL membantu menghilangkan kolesterol dari arteri Anda
• Non-HDL - angka ini adalah total kolesterol Anda dikurangi HDL Anda. Non-HDL Anda termasuk LDL dan jenis kolesterol lain seperti VLDL (lipoprotein densitas sangat rendah).
• Trigliserida - bentuk lain dari lemak dalam darah Anda yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama pada wanita

Apa arti angka kolesterol saya?

Jumlah kolesterol diukur dalam miligram per desiliter (mg/dL). Berikut adalah kadar kolesterol yang sehat, berdasarkan usia dan jenis kelamin Anda:

Siapa pun yang berusia 19 tahun atau lebih muda:

Pria berusia 20 tahun atau lebih:

Wanita berusia 20 tahun atau lebih:

Trigliserida bukanlah jenis kolesterol, tetapi merupakan bagian dari panel lipoprotein (tes yang mengukur kadar kolesterol). Kadar trigliserida yang normal adalah di bawah 150 mg/dL. Anda mungkin memerlukan pengobatan jika Anda memiliki kadar trigliserida yang tinggi (150-199 mg/dL) atau tinggi (200 mg/dL atau lebih).

Seberapa sering saya harus menjalani tes kolesterol?

Kapan dan seberapa sering Anda harus menjalani tes kolesterol tergantung pada usia, faktor risiko, dan riwayat keluarga Anda. Rekomendasi umumnya adalah:

Untuk orang yang berusia 19 tahun atau lebih muda:

• Tes pertama harus antara usia 9 hingga 11
• Anak-anak harus menjalani tes lagi setiap 5 tahun
• Beberapa anak mungkin menjalani tes ini mulai usia 2 tahun jika ada riwayat keluarga dengan kolesterol darah tinggi, serangan jantung, atau stroke

Untuk orang yang berusia 20 tahun atau lebih:

• Orang dewasa yang lebih muda harus menjalani tes setiap 5 tahun
• Pria berusia 45 hingga 65 tahun dan wanita berusia 55 hingga 65 tahun harus memilikinya setiap 1 hingga 2 tahun

Apa yang mempengaruhi kadar kolesterol saya?

Berbagai hal dapat mempengaruhi kadar kolesterol. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol Anda:

• Diet. Lemak jenuh dan kolesterol dalam makanan yang Anda makan membuat kadar kolesterol darah Anda naik. Lemak jenuh adalah masalah utama, tetapi kolesterol dalam makanan juga penting. Mengurangi jumlah lemak jenuh dalam diet Anda membantu menurunkan kadar kolesterol darah Anda. Makanan yang memiliki kadar lemak jenuh tinggi termasuk beberapa daging, produk susu, cokelat, makanan yang dipanggang, dan makanan yang digoreng dan diproses.
• Bobot. Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko penyakit jantung. Ini juga cenderung meningkatkan kolesterol Anda. Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat), kolesterol total, dan trigliserida Anda. Ini juga meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) Anda.
• Aktivitas fisik. Tidak aktif secara fisik merupakan faktor risiko penyakit jantung. Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Ini juga membantu Anda menurunkan berat badan. Anda harus mencoba aktif secara fisik selama 30 menit hampir setiap hari, jika tidak semua hari.
• Merokok. Merokok sigaret menurunkan kolesterol HDL (baik) Anda. HDL membantu menghilangkan kolesterol jahat dari arteri Anda. Jadi HDL yang lebih rendah dapat berkontribusi pada tingkat kolesterol jahat yang lebih tinggi.

Hal-hal di luar kendali Anda yang juga dapat mempengaruhi kadar kolesterol antara lain:

• Usia dan Jenis Kelamin. Seiring bertambahnya usia wanita dan pria, kadar kolesterol mereka meningkat. Sebelum usia menopause, wanita memiliki kadar kolesterol total yang lebih rendah dibandingkan pria pada usia yang sama. Setelah usia menopause, kadar kolesterol LDL (jahat) wanita cenderung meningkat.
• Keturunan. Gen Anda sebagian menentukan berapa banyak kolesterol yang dihasilkan tubuh Anda. Kolesterol darah tinggi dapat diturunkan dalam keluarga.
• Ras. Ras tertentu mungkin memiliki peningkatan risiko kolesterol darah tinggi. Misalnya, orang Afrika-Amerika biasanya memiliki kadar kolesterol HDL dan LDL yang lebih tinggi daripada orang kulit putih.

Bagaimana saya bisa menurunkan kolesterol saya?

Ada dua cara utama untuk menurunkan kolesterol Anda:

• Perubahan gaya hidup sehat jantung, yang termasuk:
• Makan yang menyehatkan jantung. Rencana makan yang sehat untuk jantung membatasi jumlah lemak jenuh dan lemak trans yang Anda makan. Contohnya termasuk diet Terapi Perubahan Gaya Hidup dan Rencana Makan DASH.
• Manajemen Berat Badan. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) Anda.
• Aktivitas fisik. Setiap orang harus melakukan aktivitas fisik secara teratur (30 menit paling banyak, jika tidak semua, hari).
• Mengelola stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres kronis terkadang dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL Anda.
• Berhenti merokok. Berhenti merokok dapat meningkatkan kolesterol HDL Anda. Karena HDL membantu menghilangkan kolesterol LDL dari arteri Anda, memiliki lebih banyak HDL dapat membantu menurunkan kolesterol LDL Anda.
• Pengobatan Obat. Jika perubahan gaya hidup saja tidak cukup menurunkan kolesterol Anda, Anda mungkin juga perlu minum obat. Ada beberapa jenis obat kolesterol yang tersedia, termasuk statin. Obat-obatan bekerja dengan cara yang berbeda dan dapat memiliki efek samping yang berbeda. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang mana yang tepat untuk Anda. Saat Anda minum obat untuk menurunkan kolesterol Anda, Anda harus melanjutkan dengan perubahan gaya hidup.

NIH: Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional