8 Manfaat Minum Air Kelapa Selama Kehamilan

Isi

• Keamanan air kelapa selama kehamilan
• Manfaat air kelapa untuk kehamilan
• 1. Hidrat
• 2. Mengganti elektrolit yang hilang akibat mual di pagi hari
• 3. Mengisi kembali cairan yang hilang
• 4. Dapat meredakan refluks asam
• 5. Mengandung sejumlah nutrisi untuk perkembangan janin
• Mikronutrien penting
• 6. Dapat menurunkan tekanan darah
• 7. Membuat pilihan pasca-latihan cerdas
• 8. Memberi Anda pilihan mocktail yang lebih sehat
• Apakah air kelapa membantu persalinan?
• Peringatan tentang air kelapa pada kehamilan
• Bawa pulang

Dalam dunia makanan fungsional, air kelapa telah dengan cepat mempertaruhkan klaim sebagai royalti minuman kesehatan - dan, jujur ​​saja, kami mengerti.

Minuman tropis yang lezat membuat minuman manis di tepi kolam renang atau setelah berolahraga, biasanya tanpa tambahan rasa atau warna. Plus, karena ini hanyalah jus dari dalam kelapa - bukan daging buahnya - minuman nabati ini mengandung banyak nutrisi tanpa lemak jenuh dosis tinggi yang akan Anda temukan di banyak makanan berbasis kelapa lainnya.

Anda bahkan mungkin pernah melihat air kelapa disebut-sebut memiliki manfaat terkait kehamilan seperti mempercepat persalinan dan menghilangkan rasa mual di pagi hari - tetapi apakah klaim ini nyata? Dan saat Anda hamil, apakah membuka kaleng mengandung peringatan?

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang air kelapa dan kehamilan.

Keamanan air kelapa selama kehamilan

Biasanya, makanan yang masuk dalam daftar "jangan makan" untuk wanita hamil adalah makanan yang berpotensi menimbulkan pertumbuhan bakteri berbahaya. (Kami melihat Anda - dan merindukan Anda - sushi dan keju lembut.) Untuk alasan ini, banyak calon ibu bertanya-tanya apakah air kelapa yang dipasteurisasi (atau bahkan tidak dipasteurisasi) aman untuk diminum.

Jika ini terdengar seperti kekhawatiran yang biasa, Anda dapat menenangkan pikiran. Banyak bentuk air kelapa yang tersedia secara komersial (seperti VitaCoco dan Zico) telah dipasteurisasi, untuk memastikan keamanannya bagi wanita hamil.

Bahkan banyak air kelapa “pemerasan dingin” yang tidak dipasteurisasi (seperti Harmless Harvest) menggunakan proses mikrofiltrasi untuk menghilangkan bakteri dan membuat produk yang steril. Namun, penting untuk menyimpan minuman ini di lemari es dan mengkonsumsinya sebelum tanggal kesegaran yang dicetak. Dan jika Anda memiliki pertanyaan tentang prosedur keselamatan mereka, arahkan ke pabrik.

Di tempat lain Anda bisa mengarahkan pertanyaan keamanan pangan? Dokter Anda. Selalu periksa dengan dokter Anda dengan kekhawatiran tentang makanan atau minuman apa pun selama kehamilan.

Manfaat air kelapa untuk kehamilan

Air kelapa mungkin menyegarkan dan enak, tetapi sains belum secara meyakinkan menghubungkannya dengan klaim kesehatan yang dramatis. Namun, itu memang mengandung beberapa nutrisi penting dan mungkin memiliki beberapa manfaat khusus kehamilan.

1. Hidrat

Hei, "air" ada di namanya - dan untuk alasan yang bagus! Air kelapa tentang.

“[Air kelapa] dapat menjadi pilihan selama kehamilan, karena dapat menghidrasi dan menyediakan elektrolit,” kata ahli diet Alyssa Pike, RD, manajer komunikasi nutrisi untuk Dewan Informasi Pangan Internasional. Jika Anda merasa gerah, minuman trendi ini bukanlah pilihan yang buruk untuk tetap terhidrasi.

Di sisi lain, tidak ada yang istimewa tentang daya hidrasi air kelapa dibandingkan dengan H2O yang baik. “Air adalah standar emas untuk hidrasi dan lebih murah dari air kelapa,” Pike menunjukkan.

2. Mengganti elektrolit yang hilang akibat mual di pagi hari

Siapa yang tidak suka memulai hari mereka dengan melemparkan makan malam tadi malam ke toilet? Oh, tunggu, tidak ada.

Ketika mual dan muntah membuat Anda tidak bisa menghitungnya, kemungkinan elektrolit air kelapa dapat membantu sistem Anda stabil. Wanita dengan hiperemesis gravidarum - bentuk ekstrim mual di pagi hari - seringkali membutuhkan elektrolit tambahan untuk mengganti kehilangan akibat muntah yang berlebihan.

Air kelapa mengandung elektrolit berharga seperti kalium, natrium, dan magnesium.

3. Mengisi kembali cairan yang hilang

Demikian pula, jika morning sickness membuat Anda berulang-ulang membuang kue, penting untuk mengisi kembali simpanan cairan tubuh. Air kelapa adalah salah satu minuman yang akan melakukannya tanpa tambahan gula.

4. Dapat meredakan refluks asam

Ugh, sakit maag yang berhubungan dengan kehamilan! Saat benjolan bayi Anda tumbuh, dan progesteron melemaskan katup perut, cairan lambung dapat menggelembung ke kerongkongan Anda, menyebabkan ketidaknyamanan dan sendawa asam yang menakutkan.

Beberapa wanita hamil bersumpah bahwa menyesap air kelapa menenangkan refluks mereka. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim tersebut.

5. Mengandung sejumlah nutrisi untuk perkembangan janin

Anda mungkin pernah mendengar betapa pentingnya vitamin dan mineral untuk perkembangan bayi Anda - karena itu rekomendasikan dokter untuk mengonsumsi vitamin prenatal Anda. Sedikit banyak, air kelapa bisa menambah campuran ini. Tergantung pada mereknya, mikronutriennya termasuk kalsium, kalium, dan magnesium.

Selama kehamilan, suplementasi magnesium telah meningkatkan berat badan lahir dan mengurangi risiko preeklamsia. Kalsium adalah nutrisi lain yang harus diperhatikan: "Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi," catat Pike. Namun, dia mengingatkan, air kelapa bukanlah zat gizi mikro untuk kehamilan.

Meskipun air kelapa mengandung sedikit mineral, penting untuk berkonsentrasi mengonsumsi makanan padat nutrisi yang kaya akan makanan utuh yang menyediakan zat gizi makro dan mikro yang dibutuhkan untuk kesehatan janin dan ibu.

Mikronutrien penting

Meskipun semua nutrisi penting untuk kehamilan yang sehat, perhatian khusus harus dipusatkan pada asupan mikronutrien tertentu termasuk folat, vitamin D, B-12, kolin, zat besi, lemak omega-3, dan kalsium. Karena banyak wanita mungkin tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisi yang meningkat melalui makanan atau minuman saja, vitamin prenatal dianjurkan untuk memastikan asupan yang optimal selama kehamilan.

6. Dapat menurunkan tekanan darah

Bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi saat hamil, air kelapa bisa menjadi pilihan cerdas karena kandungan potasiumnya. Nutrisi ini dikenal sebagai kontributor untuk mengatur aliran darah dan tekanan darah. Bahkan ditemukan bahwa minum air kelapa selama 2 minggu mengurangi tekanan darah sistolik pada 71 persen partisipan.

Minuman buah ini tentunya tidak boleh digunakan sebagai pengganti pengobatan tekanan darah tinggi atau preeklamsia. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan terbaik untuk kondisi ini.

7. Membuat pilihan pasca-latihan cerdas

Satu analisis penelitian menemukan bahwa air kelapa sama melembabkannya dengan air biasa untuk memulihkan hidrasi setelah latihan yang lama - dan bahkan menawarkan lebih hidrasi lengkap daripada air bila mengandung sedikit natrium.

Meskipun kami berani bertaruh Anda tidak menjalankan maraton dengan roti di oven (dan jika Anda, tos untuk Anda) air kelapa dapat membuat rehidrasi yang menyegarkan setelah segala jenis latihan ramah kehamilan yang berkepanjangan, seperti berjalan atau berenang.

Karena air kelapa juga mengandung elektrolit dan beberapa karbohidrat, air kelapa juga dapat membantu menjaga keseimbangan hidrasi.

8. Memberi Anda pilihan mocktail yang lebih sehat

Ketika sebotol margarita memanggil nama Anda, air kelapa adalah bahan dasar alternatif yang menyegarkan dan rendah kalori untuk membuat mocktail yang mewah. Tidak hanya non-alkohol, tetapi juga relatif 10 gram per 8 ons. Ambil itu, Jose Cuervo!

Apakah air kelapa membantu persalinan?

Jika Anda membaca dengan teliti papan pesan kehamilan, Anda mungkin melihat pembicaraan tentang air kelapa mendorong atau membantu persalinan. Meskipun itu akan bagus - dan mungkin akan meningkatkan penjualan melalui atap - pada titik ini, bukti murni bersifat anekdot. Penelitian belum mengaitkan air kelapa dengan penyebab (atau pengurangan) persalinan.

Peringatan tentang air kelapa pada kehamilan

Seperti semua makanan dan minuman, ada media bahagia untuk konsumsi air kelapa. Beberapa merek dilengkapi dengan pemanis tambahan, yang dapat menimbulkan masalah penambahan berat badan atau jika Anda memperhatikan gula karena diabetes gestasional. Untuk pilihan paling sehat, pilih air kelapa tanpa tambahan gula, dan perhatikan porsi Anda.

Dan ingat, jika Anda menginginkan hidrasi, air putih sama baiknya dengan kelapa, dengan 0 kalori, karbohidrat, atau gula.

Bawa pulang

Berlawanan dengan postingan bercahaya yang mungkin Anda baca online, air kelapa kemungkinan tidak akan membuat kehamilan sempurna dengan menghapus stretch mark, menyembuhkan sembelit, atau mengatur suasana hati Anda.

Tapi ini bisa menjadi pilihan minuman yang menyegarkan, menghidrasi, dan aman selama kehamilan. Jadi, jika Anda menikmatinya, masukkan payung kecil di gelas Anda dan minum!