Inilah Mengapa Anda Merasa Lapar Sepanjang Waktu

Isi

• Garam Membangkitkan Nafsu Makan Anda
• Anda Membutuhkan Sayuran Saat Sarapan
• Anda Berada di Tepi
• Kamu Terlalu Sering Makan
• Kamu bosan
• Ulasan untuk

Seringkali, rasa lapar memiliki penyebab yang jelas, seperti tidak cukup makan atau memilih makanan yang tidak mengandung jumlah nutrisi yang tepat (karbohidrat, protein, dan lemak), kata D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., seorang profesor nutrisi manusia dan direktur Laboratorium Nutrisi dan Latihan di Universitas Wyoming.

Namun, di lain waktu, alasan mengapa Anda terus-menerus lapar adalah sebuah misteri. Nafsu makan Anda tampaknya menentang penjelasan, dan tidak ada yang Anda makan yang tampaknya menguranginya - tetapi rasa lapar itu juga ada penyebabnya. Baca terus untuk mengetahui apa yang ada di baliknya dan bagaimana mengisi bahan bakar agar merasa kenyang dengan nyaman. (Terkait: 13 Hal yang Hanya Akan Anda Pahami Jika Anda Manusia yang Selalu Lapar)

Garam Membangkitkan Nafsu Makan Anda

Ya, itu membuat Anda haus dalam jangka pendek. Namun seiring waktu, asupan garam yang tinggi justru menyebabkan Anda minum lebih sedikit tetapi makan lebih banyak, penelitian terbaru menunjukkan. Setelah berminggu-minggu menjalani diet tinggi garam, peserta dalam penelitian yang diterbitkan di Jurnal Investigasi Klinis dilaporkan lapar. Garam memicu tubuh untuk menghemat air, yang dilakukannya dengan memproduksi senyawa yang disebut urea. Proses itu membutuhkan banyak kalori, sehingga meningkatkan nafsu makan Anda dan dapat membuat Anda merasa lapar sepanjang waktu, penulis penelitian menjelaskan. Makanan olahan sering kali mengandung natrium tersembunyi, jadi usahakan untuk makan lebih banyak makanan segar. (Yang mengatakan, dokter Anda mungkin merekomendasikan makan lebih banyak garam jika Anda memiliki kondisi umum ini.)

Anda Membutuhkan Sayuran Saat Sarapan

Ketika Anda memulai hari dengan sereal, wafel, atau roti panggang yang mudah dicerna seperti karbohidrat, Anda "membangunkan" hormon lapar Anda dan membuatnya lebih aktif sepanjang hari, kata Brooke Alpert, R.D.N. Itu karena makanan ini menyebabkan gula darah Anda melonjak, menyebabkan peningkatan insulin dan kortisol (hormon yang mendorong penyimpanan lemak), yang membuat gula darah Anda turun drastis, sehingga Anda merasa lapar lagi. Siklus naik turun ini terjadi setiap kali Anda makan makanan bertepung, tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu paling tidak stabil ketika Anda bangun dengan perut kosong. Untuk menjaga gula darah Anda tetap stabil dan menghindari rasa lapar sepanjang hari, Alpert menyarankan untuk sarapan dengan protein dan karbohidrat rendah pati, seperti telur dan sayuran, dan menyimpan roti dan biji-bijian untuk makan siang dan makan malam.

Anda Berada di Tepi

Jika kecemasan dan kekhawatiran membuat Anda terjaga di malam hari, kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan Anda, kata Larson-Meyer. Plus, "stres meningkatkan kadar kortisol Anda, yang dapat merangsang rasa lapar," tambahnya. Untuk dekompresi, cobalah yoga panas. Studi menunjukkan bahwa berolahraga dalam panas dapat memperpanjang efek penekan nafsu makan alami dari olahraga, sementara yoga membantu Anda rileks. (BTW, inilah mengapa Anda sangat lapar pada hari-hari istirahat.)

Kamu Terlalu Sering Makan

Merumput sepanjang hari membuat hormon lapar Anda rusak, kata Alpert, penulis buku Diet Detoks. "Ketika Anda makan dalam porsi kecil dan tidak duduk untuk menyantap makanan yang sebenarnya, Anda tidak akan pernah merasa benar-benar lapar atau kenyang," katanya. "Akhirnya, isyarat nafsu makan Anda menjadi tidak terdengar, dan Anda samar-samar lapar sepanjang waktu."

Sebaliknya, makanlah setiap empat jam atau lebih. Makan dengan protein, serat, dan lemak sehat tiga kali sehari, dan suplemen dengan camilan yang baik untuk Anda saat waktu makan lebih dari empat jam. Pilihan cerdas: kenari. Makan mereka mengaktifkan area otak yang mengatur rasa lapar dan mengidam, sebuah studi baru-baru ini menemukan.

Kamu bosan

Ketika kita tanpa tujuan, kita mencari sesuatu yang merangsang, seperti makanan, kata Rachel Herz, Ph.D., penulis buku Mengapa Anda makan apa yang Anda makan. Dan penelitian menunjukkan bahwa kita cenderung mencari hal-hal seperti keripik dan cokelat. "Jika ini terdengar familier, selaraskan tubuh Anda dan perhatikan tanda-tanda kelaparan yang sebenarnya, seperti perut yang keroncongan," kata Herz. "Saat Anda makan, fokuslah pada pengalaman dan nikmatilah." (Lebih lanjut tentang itu di sini: Pelajari Cara Makan dengan Penuh Perhatian)

Semakin sering Anda melakukan ini, semakin baik Anda membedakan antara rasa lapar fisik dan emosional—dan, mudah-mudahan, menyadari bahwa Anda tidak lapar. sungguh-sungguh lapar sepanjang waktu.

Ulasan untuk