Cara menurunkan kolesterol jahat (LDL)
Isi
- Mengapa Kolesterol LDL Meningkat
- Gejala kolesterol LDL tinggi
- Nilai referensi untuk kolesterol LDL
- Diet untuk mengontrol kolesterol LDL
Pengendalian kolesterol LDL sangat penting untuk berfungsinya tubuh dengan baik, sehingga tubuh dapat memproduksi hormon dengan benar dan mencegah pembentukan plak aterosklerosis di pembuluh darah. Oleh karena itu, nilainya harus dijaga dalam tingkat yang sesuai, yaitu di bawah 130, 100, 70 atau 50 mg / dl, bervariasi menurut gaya hidup dan riwayat penyakit setiap orang.
Ketika kolesterol LDL tinggi maka resiko penyakit kardiovaskuler meningkat, seperti angina, serangan jantung atau stroke misalnya, maka untuk menjaga agar tetap terkendali maka penting untuk memiliki kebiasaan gaya hidup sehat, menghindari merokok, melakukan latihan fisik, melakukan diet rendah lemak dan gula, dan dalam beberapa kasus dengan penggunaan obat penurun lipid, seperti yang ditunjukkan oleh dokter.
Lihat seperti apa diet kolesterol dalam video ini:
Mengapa Kolesterol LDL Meningkat
Kolesterol LDL yang tinggi buruk bagi kesehatan karena berpartisipasi dalam pembentukan plak ateromatosa di pembuluh jantung dan otak, membatasi aliran darah melalui organ-organ ini, menyebabkan infark atau stroke.
Peningkatan LDL dapat disebabkan oleh faktor keturunan, aktivitas fisik, pola makan dan usia, menjadi sangat berbahaya karena tidak memiliki gejala. Perawatannya dilakukan dengan perubahan sederhana dalam pola makan, praktik rutin aktivitas fisik dan, dalam beberapa kasus, penggunaan obat kolesterol, seperti Simvastatin, Atorvastatin atau Rosuvastatin, misalnya, yang diresepkan oleh dokter. Berikut beberapa contohnya: Obat penurun kolesterol.
Gejala kolesterol LDL tinggi
Kolesterol tinggi (LDL) tidak memiliki gejala, sehingga dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan laboratorium rutin terhadap kadar dan fraksi kolesterol total. Rekomendasi untuk melakukan tes ini harus berdasarkan individu, dan dipandu oleh dokter, dan orang dengan faktor risiko terkait, seperti hipertensi, diabetes, merokok atau yang memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, memerlukan perawatan yang lebih baik dan harus melakukan tes ini setiap tahun.
Kolesterol LDL yang tinggi bisa dicurigai saat Anda kelebihan berat badan dan saat makan susah diatur, dengan kelebihan soda, gorengan, daging berlemak dan manis.
Nilai referensi untuk kolesterol LDL
Nilai referensi untuk kolesterol LDL adalah antara 50 dan 130 mg / dl, namun nilai ini dapat bervariasi sesuai dengan risiko kardiovaskular masing-masing orang:
| Risiko kardiovaskular | Siapa yang bisa dimasukkan dalam risiko ini | Nilai yang direkomendasikan Kolesterol LDL (buruk) |
| Risiko kardiovaskular rendah | Orang muda, tanpa penyakit atau dengan hipertensi yang terkontrol dengan baik, dengan kolesterol total antara 70 dan 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Risiko kardiovaskular menengah | Orang dengan 1 atau 2 faktor risiko, seperti merokok, tekanan darah tinggi, obesitas, aritmia terkontrol, atau diabetes yang dini, ringan dan terkontrol dengan baik, antara lain. | <100 mg / dl |
| Risiko kardiovaskular tinggi | Orang dengan plak kolesterol di pembuluh darah terlihat dengan USG, aneurisma aorta perut, penyakit ginjal kronis, dengan kolesterol total lebih dari 190mg / dl, diabetes lebih dari 10 tahun atau dengan berbagai faktor risiko, antara lain. | <70 mg / dl |
| Risiko kardiovaskular sangat tinggi | Orang dengan angina, serangan jantung, stroke, atau jenis obstruksi arteri lainnya karena plak aterosklerosis, atau dengan obstruksi arteri serius yang diamati dalam pemeriksaan, antara lain. | <50 mg / dl |
Diet untuk mengontrol kolesterol LDL
Untuk menjaga kolesterol LDL dalam kisaran ideal, disarankan untuk mematuhi beberapa aturan diet:
Apa yang harus dimakan untuk mengatur kolesterol
Apa yang tidak boleh dimakan untuk mengatur kolesterol
| Makan apa | Apa yang tidak boleh dimakan atau dihindari |
| susu skim dan yogurt | susu murni dan yogurt |
| keju putih dan ringan | keju kuning, seperti keju, catupiri dan mozzarella |
| daging putih atau merah panggang atau dimasak | sosis seperti bologna, salami, ham, daging berlemak |
| buah-buahan dan jus buah alami | minuman ringan dan jus industri |
| makan sayur setiap hari | gorengan dan makanan tinggi lemak trans |
Makanan seperti bawang putih, artichoke, terong, wortel, dan minyak camelina sangat bagus untuk mengontrol kolesterol LDL secara alami. Sama seperti makanan yang kaya omega 3, 6 dan 9. Tetapi jus buah alami juga merupakan mitra yang baik. Berikut beberapa contoh dan cara menyiapkannya: Jus lebih baik untuk mengontrol kolesterol.
Posting Baru
Petualangan Memasak Sehat untuk Foodies yang Sehat