Kelumpuhan tidur: apa itu, mengapa itu terjadi dan bagaimana menghindarinya

Isi

• Gejala kelumpuhan tidur
• Apa yang harus dilakukan untuk keluar dari kelumpuhan tidur
• Penyebab utama
• Bagaimana mencegah kelumpuhan tidur

Kelumpuhan tidur adalah gangguan yang terjadi tepat setelah bangun tidur atau saat mencoba untuk tidur dan yang menghalangi tubuh untuk bergerak, bahkan saat pikiran terjaga. Jadi, orang tersebut bangun tetapi tidak dapat bergerak, menyebabkan kesedihan, ketakutan, dan teror.

Ini karena selama tidur otak mengendurkan semua otot di tubuh dan membuatnya tidak bisa bergerak sehingga energi bisa dihemat dan mencegah gerakan mendadak saat bermimpi. Namun, ketika masalah komunikasi antara otak dan tubuh terjadi selama tidur, otak mungkin membutuhkan waktu untuk kembali bergerak ke tubuh, menyebabkan episode kelumpuhan tidur.

Dalam setiap episode, halusinasi bisa saja muncul, seperti melihat atau merasakan seseorang di samping tempat tidur atau mendengar suara-suara aneh, tetapi ini hanya karena kecemasan dan ketakutan yang berlebihan yang disebabkan oleh kurangnya kontrol tubuh itu sendiri. Selain itu, suara yang didengar juga dapat dipertanggungjawabkan oleh pergerakan otot telinga yang terus terjadi bahkan saat semua otot tubuh lainnya lumpuh saat tidur.

Meskipun kelumpuhan tidur dapat terjadi pada semua usia, namun lebih sering terjadi pada remaja dan dewasa muda berusia antara 20 dan 30 tahun, terkait dengan kebiasaan tidur yang kurang konstan dan stres yang berlebihan. Episode ini dapat terjadi satu hingga beberapa kali dalam sebulan atau setahun.

Gejala kelumpuhan tidur

Gejala kelumpuhan tidur, yang dapat membantu mengidentifikasi masalah ini adalah:

• Tidak bisa menggerakkan tubuh meski seharusnya sudah bangun;
• Merasa sesak napas;
• Perasaan sedih dan takut;
• Merasa jatuh atau melayang di atas tubuh;
• Halusinasi pendengaran seperti mendengar suara dan suara yang bukan ciri khas tempat tersebut;
• Sensasi tenggelam.

Meskipun gejala yang mengkhawatirkan mungkin muncul, seperti sesak napas atau perasaan melayang, kelumpuhan tidur tidak berbahaya atau mengancam jiwa. Selama episode, otot pernapasan dan semua organ vital tetap berfungsi normal.

Apa yang harus dilakukan untuk keluar dari kelumpuhan tidur

Kelumpuhan tidur adalah masalah yang jarang diketahui yang akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa detik atau menit. Namun, adalah mungkin untuk keluar dari keadaan kelumpuhan ini lebih cepat ketika seseorang menyentuh orang yang mengalami episode tersebut atau ketika orang tersebut dapat berpikir secara logis pada saat itu dan memfokuskan seluruh energinya untuk mencoba menggerakkan otot-ototnya.

Penyebab utama

Penyebab utama yang dapat menyebabkan seseorang mengalami episode sleep paralysis adalah:

• Jam tidur tidak teratur, seperti dalam kasus kerja malam;
• Kurang tidur;
• Menekankan;
• Tidur tengkurap.

Selain itu, ada laporan bahwa episode ini mungkin disebabkan oleh gangguan tidur, seperti narkolepsi dan beberapa penyakit kejiwaan.

Bagaimana mencegah kelumpuhan tidur

Kelumpuhan tidur lebih sering terjadi pada orang dengan kebiasaan tidur yang buruk, oleh karena itu, untuk mencegah terjadinya episode, disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur, melalui strategi seperti:

• Tidurlah antara 6 hingga 8 jam semalam;
• Pergi tidur selalu pada waktu yang sama;
• Bangun setiap hari pada waktu yang sama;
• Hindari minuman berenergi sebelum tidur, seperti kopi atau minuman bersoda.

Dalam kebanyakan kasus, kelumpuhan tidur hanya terjadi sekali atau dua kali seumur hidup. Namun, bila terjadi lebih dari sekali dalam sebulan, misalnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli saraf atau dokter spesialis gangguan tidur, yang mungkin termasuk penggunaan obat antidepresan, seperti Clomipramine.

Lihat juga tips lain yang membantu meningkatkan kualitas tidur dan yang dapat mengurangi kemungkinan mengalami sleep paralysis: Sepuluh tips untuk tidur nyenyak.