Apa itu Jet Lag, Gejala Utama dan Cara Menghindarinya

Isi

• Gejala utama
• Bagaimana menghindari jet lag

Jet lag merupakan keadaan yang terjadi ketika terjadi disregulasi antara ritme biologis dan lingkungan, dan sering terlihat setelah melakukan perjalanan ke suatu tempat yang memiliki zona waktu berbeda dari biasanya. Ini menyebabkan tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dan merusak tidur dan istirahat orang tersebut.

Dalam kasus jet lag yang disebabkan oleh perjalanan, gejala muncul dalam 2 hari pertama perjalanan dan ditandai dengan kelelahan, masalah tidur, kurang memori dan konsentrasi. Namun gejala ini juga dapat muncul pada ibu dari bayi yang baru lahir, pada saat anak sakit dan tidak tidur semalaman, dan juga pada siswa yang bermalam dengan belajar pada waktu subuh, karena hal ini menyebabkan terjadinya disregulasi antara ritme orang dengan anak. lingkungan Hidup.

Gejala utama

Setiap orang merespons secara berbeda terhadap perubahan siklus dan, oleh karena itu, beberapa gejala mungkin lebih atau kurang intens atau mungkin ada pada beberapa dan tidak ada pada orang lain. Secara umum, beberapa gejala utama yang disebabkan oleh jet lag antara lain:

• Kelelahan yang berlebihan;
• Masalah tidur;
• Kesulitan berkonsentrasi;
• Kehilangan memori sedikit;
• Sakit kepala;
• Mual dan muntah;
• Masalah gastrointestinal;
• Kewaspadaan menurun;
• Sakit badan;
• Variasi mood.

Fenomena Jet Lag terjadi karena adanya perubahan pada siklus 24 jam tubuh akibat perubahan yang tiba-tiba, menjadi lebih sering diperhatikan saat berpindah dari satu tempat ke tempat lain dengan waktu yang berbeda. Yang terjadi adalah meskipun waktunya berbeda, tubuh menganggapnya ada di rumah, bekerja dengan waktu yang biasa. Perubahan ini mengubah jam saat Anda terjaga atau tertidur, mengakibatkan perubahan metabolisme seluruh tubuh dan menyebabkan munculnya gejala khas Jet Lag.

Bagaimana menghindari jet lag

Karena jet lag lebih sering terjadi saat bepergian, ada cara untuk mencegah atau mencegah munculnya gejala. Untuk ini, disarankan:

1. Atur jam ke waktu lokal, sehingga pikiran bisa terbiasa dengan waktu baru yang diharapkan;
2. Tidur dan banyak istirahat di hari pertama, terutama pada malam pertama setelah kedatangan. Minum 1 pil melatonin sebelum tidur bisa sangat membantu, karena hormon ini berfungsi mengatur siklus sirkadian dan diproduksi pada malam hari dengan tujuan menstimulasi tidur;
3. Hindari tidur nyenyak selama penerbangan, memberikan preferensi untuk tidur siang, karena mungkin untuk tidur sebelum tidur;
4. Hindari minum obat tidurkarena mereka dapat menderegulasi siklus lebih lanjut. Dalam hal ini, yang paling disarankan adalah meminum teh yang meningkatkan perasaan rileks;
5. Hormati waktu negara tujuan, mengikuti waktu makan dan waktu tidur dan bangun, karena memaksa tubuh beradaptasi lebih cepat dengan siklus baru;
6. Berjemur di bawah sinar matahari dan berjalan-jalan di luar ruangan, karena berjemur merangsang produksi vitamin D dan membantu tubuh beradaptasi lebih baik dengan jadwal baru yang ditetapkan.

Selain itu, sebagai cara untuk memerangi jet lag, disarankan untuk tidur nyenyak, yang sulit dilakukan dalam situasi ini karena tubuh terbiasa dengan waktu yang sama sekali berbeda. Tonton video berikut untuk mengetahui beberapa tips agar bisa tidur nyenyak: