Cara mengkonsumsi omega 3 untuk mencegah serangan jantung
Isi
Untuk mencegah serangan jantung dan masalah jantung lainnya seperti kolesterol tinggi dan aterosklerosis, Anda harus meningkatkan konsumsi makanan yang kaya omega 3, seperti ikan air asin, minyak dan biji rami, kastanye, dan kacang-kacangan.
Omega 3 adalah lemak baik yang berperan dalam tubuh sebagai antioksidan dan anti inflamasi, dengan manfaat seperti menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, memperlancar peredaran darah dan fungsi sistem saraf, penting untuk daya ingat.
Makanan kaya omega 3
Makanan yang kaya omega 3 terutama ikan air asin seperti sarden, salmon dan tuna, biji-bijian seperti biji rami, wijen dan chia, telur dan buah-buahan minyak seperti chestnut, kenari dan almond.
Selain itu, juga dapat ditemukan pada produk yang diperkaya dengan nutrisi ini, seperti susu, telur dan margarin. Lihat jumlah omega 3 dalam makanan.
Menu kaya Omega 3
Untuk memiliki pola makan yang kaya omega 3, ikan harus dikonsumsi 2 hingga 3 kali seminggu dan termasuk dalam menu makanan yang kaya nutrisi ini per hari.
Berikut contoh diet 3 hari yang kaya nutrisi ini:
| Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 | |
| Sarapan | 1 gelas susu dengan kopi tanpa pemanis 1 roti gandum dengan keju dan wijen 1 buah jeruk | 1 yogurt dengan 1 sendok teh biji rami 3 roti panggang dengan dadih 1/2 alpukat tumbuk | 1 cangkir susu dengan 30 g biji-bijian dan 1/2 sendok makan dedak gandum 1 buah pisang |
| Camilan pagi | 1 buah pir + 3 biskuit krim | Jus Kubis dengan Lemon | 1 buah jeruk keprok + 1 genggam kacang |
| Makan siang atau makan malam | 1 fillet salmon panggang 2 buah kentang rebus selada, tomat dan salad mentimun 1 lengan | Pasta tuna dengan saus tomat Brokoli, buncis dan salad bawang merah 5 buah stroberi | 2 sarden panggang 4 sendok makan nasi 1 sendok kacang Kubis A Mineira 2 potong nanas |
| Camilan sore | 1 mangkuk oatmeal dengan 2 kacang | 1 gelas smoothie pisang + 2 sendok makan oat | 1 yogurt 1 roti dengan keju |
| Makan malam | 1 genggam biji-bijian | 2 sendok makan buah kering | 3 kue utuh |
Pada hari-hari ketika hidangan utama berbahan dasar daging atau ayam, persiapannya harus dibuat dengan menggunakan minyak canola atau tambahkan 1 sendok teh minyak rami dalam keadaan siap menangis.
Tonton video berikut dan simak manfaat omega 3:
Artikel Populer
Portal pasien - alat online untuk kesehatan Anda