Cara mengontrol nafsu makan saat sahur

Isi

• Tips mengontrol nafsu makan saat sahur
• Bagaimana mengetahui apakah itu Sindrom Makan Malam

Untuk mengontrol keinginan makan saat fajar, seseorang harus mencoba makan secara teratur di siang hari untuk menghindari kelaparan di malam hari, memiliki waktu yang ditentukan untuk bangun dan berbaring agar tubuh memiliki ritme yang memadai, dan menggunakan teknik untuk menghindari insomnia, minum teh yang membantu Anda tidur.

Orang yang biasanya mengubah waktu makan, makan terutama di malam hari dan saat fajar, mungkin mengidap Sindrom Makan Malam. Sindrom ini juga disebut Sindrom Makan Malam dan dikaitkan dengan kemungkinan lebih besar mengalami masalah seperti obesitas dan diabetes.

Tips mengontrol nafsu makan saat sahur

Beberapa tips untuk mengontrol nafsu makan saat sahur adalah:

• Buatlah camilan kecil sebelum tidur, seperti yogurt rendah lemak dan 3-4 kue tanpa mengenyangkan;
• Minum teh yang menenangkan dan memudahkan tidur, seperti teh kamomil atau lemon balm;
• Bawalah makanan ringan seperti buah-buahan dan kue sederhana ke tempat tidur, untuk dimakan jika Anda bangun dengan rela;
• Lakukan aktivitas fisik di sore hari, membuat tubuh lelah dan memperlancar tidur;
• Minum jus buah markisa saat makan malam.

Jika Anda bekerja di malam hari, ketahui tempat makan: Bekerja di malam hari meningkatkan berat badan.

Simak lebih banyak tip di video berikut:

Bagaimana mengetahui apakah itu Sindrom Makan Malam

Orang dengan Sindrom Makan Malam memiliki gejala seperti:

• Kesulitan makan di pagi hari;
• Makan lebih dari setengah kalori hari itu setelah jam 7 malam, dengan asupan lebih tinggi antara jam 10 malam dan 6 pagi;
• Bangun setidaknya sekali setiap malam untuk makan;
• Kesulitan tidur dan tertidur;
• Tingkat stres tinggi;
• Depresi.

Orang dengan sindrom ini juga cenderung makan lebih banyak kalori daripada orang sehat, sehingga risiko obesitas lebih tinggi.

Diagnosis Night Eating Syndrome sulit ditegakkan karena seseorang harus mengamati perilaku individu dan tidak ada tes khusus untuk diagnosisnya. Orang-orang ini, ketika dievaluasi, biasanya melaporkan bahwa mereka tidak dapat kembali tidur tanpa makan dan menyadari apa yang mereka makan.

Masih belum ada pengobatan khusus untuk Night Eating Syndrome, tetapi secara umum individu harus menjalani psikoterapi perilaku untuk memperbaiki kebiasaan bangun di malam hari untuk makan, dan beberapa obat dapat digunakan untuk memperbaiki insomnia dan mood, mengurangi gejala depresi.

Lihat informasi lebih lanjut tentang cara meningkatkan insomnia:

• Sepuluh tips untuk tidur malam yang nyenyak
• Bagaimana menjadwalkan tidur malam yang nyenyak
• Ketahui apa yang harus dimakan sebelum tidur