Bagaimana cara menurunkan kaki

Isi

• Latihan untuk kaki dan bokong
• Bagaimana melawan flacciditas dan selulit
• 3 langkah untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Untuk menentukan otot paha dan tungkai, Anda harus berinvestasi dalam latihan yang membutuhkan banyak tenaga dari tungkai bawah, seperti berlari, berjalan, bersepeda, berputar, atau sepatu roda. Jenis olahraga ini akan meningkatkan pengeluaran kalori tubuh dan akan menggunakan banyak lemak yang terkumpul di daerah ini.

Motto mengurangi lemak dan meningkatkan otot harus diikuti setiap hari, sehingga mencegah kendur, meningkatkan bokong dan memperjelas pinggul dan kaki dengan lebih baik.

Tapi, untuk memastikan bahwa lemak di kaki dan bokong "dibakar", sangat penting untuk tidak mengonsumsi lemak dalam makanan, dengan menerapkan pola makan rendah kalori. Diet yang sangat ketat dapat menimbulkan kecemasan dan tidak berhasil, jadi yang ideal adalah mengubah pola makan Anda sedikit demi sedikit.

Melakukan latihan beban dengan menggunakan tungkai bawah juga penting, karena menjamin peningkatan massa otot, mencegah kendur dan, akibatnya, mengurangi munculnya selulit. Tip yang bagus adalah melakukan latihan aerobik, seperti treadmill atau sepeda, satu hari, dan latihan beban di hari berikutnya.

Latihan untuk kaki dan bokong

Latihan berikut membantu melatih otot paha dan gluteal serta sangat baik untuk membakar lemak yang terletak di daerah ini.

Latihan ini dapat dilakukan 3 kali seminggu dengan 3 set 12 repetisi per latihan:

Berbaring miring, angkat satu kaki setinggi kepala, jaga agar lutut terentang dan jari kaki menghadap ke depan. Kemudian turunkan kaki Anda hingga menyentuh tanah lalu angkat lagi.

Berbaring telentang, dukung beban tubuh Anda di siku seperti yang ditunjukkan pada gambar dan sedikit angkat kedua kaki, buat gerakan terus menerus, dekatkan satu kaki ke wajah Anda pada satu waktu. Jika bisa, gunakan shin pads pada pergelangan kaki Anda untuk meningkatkan ketahanan olahraga.

Berbaring telentang, angkat pinggul Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar, hingga ketinggian maksimum yang Anda bisa, jaga bokong Anda tetap kencang. Tahan setiap lift selama 10 detik dan kemudian turunkan pinggul Anda hingga menyentuh lantai. Istirahat 3 detik dan angkat pinggul Anda lagi.

Bagaimana melawan flacciditas dan selulit

Solusi terbaik agar paha dan bokong tidak lembek dan melawan selulit setelah menurunkan berat badan adalah dengan menghilangkan lemak yang terakumulasi secara maksimal dan mengisi ruang yang ditempati dengan otot dan untuk itu, Anda harus melakukan latihan hipertrofi, di gym. Binaraga.

Di sana pelatih pribadi akan dapat menunjukkan latihan terbaik dan beban yang perlu Anda ambil untuk memastikan pertumbuhan otot, memperbaiki penampilan Anda. Suplemen kaya protein juga dapat membantu otot Anda tumbuh lebih cepat dan dapat direkomendasikan oleh ahli gizi Anda, namun tanpa berlebihan agar tidak membahayakan ginjal Anda.

3 langkah untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Kombinasi diet seimbang dengan latihan fisik pada kaki akan membakar lemak yang terkumpul di daerah tersebut, membuatnya lebih berpaling, kencang dan akan melawan selulit. Hasilnya akan terlihat kira-kira dalam 20 hari dan akan progresif, karena orang tersebut mempertahankan praktik latihan dan diet, selalu dipandu oleh pendidik fisik dan ahli gizi.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan, lihat video di bawah ini, apa yang perlu Anda lakukan untuk menyesuaikan diet Anda: