Bagaimana menghindari kehilangan memori

Isi

• 1. Lakukan latihan fisik 3 kali seminggu
• 2. Membaca dan membuat permainan berpikir
• 3. Lakukan diet Mediterania
• 4. Atasi kecemasan dan depresi
• 5. Tidur 6 sampai 8 jam sehari
• 6. Hindari obat tidur
• 7. Hindari minuman beralkohol
• 8. Lakukan pemeriksaan tahunan

Kehilangan ingatan dapat disebabkan oleh beberapa hal, yang paling umum terjadi pada orang yang stres, cemas atau yang tidak beristirahat dengan tidur nyenyak, dan juga pada orang berusia di atas 60 tahun, ketika neuron semakin memburuk dan dapat menyimpan lebih sedikit informasi, menyebabkan untuk melupakan situasi baru-baru ini, seperti di mana Anda menyimpan suatu objek, memberikan pesan atau mengingat nama.

Keadaan tersebut dapat dicegah dengan sikap yang menstimulasi dan menyeimbangkan fungsi otak, seperti memiliki kebiasaan makan yang sehat, kaya anti oksidan, menghindari stres, melakukan latihan fisik, selain membaca dan memusatkan aktivitas.

Namun, jika kehilangan ingatan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari atau terus-menerus, penting untuk berkonsultasi dengan ahli saraf atau ahli geriatri, untuk menyelidiki kemungkinan penyakit yang menyebabkan kehilangan ingatan, seperti Alzheimer, depresi atau hipotiroidisme, misalnya. Untuk lebih memahami penyakit dan situasi yang menyebabkan kehilangan ingatan, lihat apa penyebabnya dan bagaimana cara menangani kehilangan ingatan.

Maka dari itu, sikap yang harus diambil untuk menghindari gangguan memori atau penyakit khususnya Alzheimer demensia adalah:

1. Lakukan latihan fisik 3 kali seminggu

Latihan fisik meningkatkan sirkulasi dan aliran darah ke otak, melindungi sel Anda. Kegiatan harus dilakukan minimal 3 kali seminggu, tapi idealnya 5 kali seminggu.

Selain itu, olahraga melindungi tubuh dari penyakit lain yang berbahaya bagi kesehatan otak, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol.

2. Membaca dan membuat permainan berpikir

Tetap aktif secara mental sangat penting untuk merangsang sel-sel otak dan mencegahnya memburuk, yang menyebabkan kesulitan dalam penalaran dan penyimpanan informasi.

Jadi, selalu membaca buku, bermain game yang menggunakan penalaran seperti teka-teki silang, pencarian kata, sudoku atau bahkan mengambil kursus bahasa, musik atau mata pelajaran apa pun yang menarik minat Anda menantang otak, yang membuatnya berusaha untuk tetap aktif.

3. Lakukan diet Mediterania

Pola makan yang menghindari konsumsi produk industri, tetapi kaya akan buah-buahan, sayuran, ikan, dan makanan utuh, mengandung antioksidan esensial dan elemen anti-inflamasi untuk otak, menjadi sangat penting untuk mencegah kehilangan ingatan dan perkembangan Alzheimer.

Beberapa elemen penting dari diet apa pun untuk kesehatan otak adalah omega 3 dan vitamin E, hadir dalam minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan dan almond, antioksidan, seperti vitamin C, seng, magnesium dan kalium, hadir dalam buah-buahan, sayuran dan sayuran, selain serat. , Hadir dalam biji-bijian. Selain itu, penting untuk menghindari makanan yang kaya gula, lemak jenuh, dan garam karena dapat menghambat sirkulasi dan mengganggu fungsi otak.

Lihat tips dari ahli gizi kami tentang apa yang harus dimakan:

4. Atasi kecemasan dan depresi

Kecemasan dan stres adalah penyebab penting dari kelupaan mendadak dan kehilangan ingatan, karena membuat sulit untuk menyimpan informasi, membuat otak bingung untuk dapat mengakses ingatan, selain menghasilkan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang berbahaya bagi organ ini. . Oleh karena itu, situasi ini harus ditangani dengan aktivitas relaksasi, seperti meditasi, yoga dan latihan fisik, serta psikoterapi.

Namun, bila kecemasan parah atau saat depresi hadir, mungkin juga perlu berkonsultasi dengan psikiater untuk memulai pengobatan menggunakan obat anxiolytic atau antidepresan, yang penting untuk meningkatkan kesehatan mental dan mencegah kerusakan pada otak. Pelajari lebih banyak tip untuk melawan stres dan kecemasan.

5. Tidur 6 sampai 8 jam sehari

Kebiasaan tidur nyenyak, antara 6 hingga 8 jam sehari, sangat penting bagi otak untuk dapat memperbaiki ingatan dan mengkonsolidasikan segala sesuatu yang telah dipelajari sepanjang hari. Otak yang lelah juga meningkatkan tingkat stres dan membuatnya sulit untuk menyimpan informasi dan penalaran dari waktu ke waktu, yang menyebabkan kelupaan sekaligus membingungkan orang tersebut.

Simak 10 tips yang harus diikuti untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

6. Hindari obat tidur

Beberapa obat tidur, seperti Diazepam, Clonazepam (Rivotril) atau Lorazepam, misalnya, hanya boleh digunakan dalam kasus yang diperlukan, diresepkan oleh psikiater atau ahli saraf, karena jika digunakan secara berlebihan dan tidak perlu, mereka meningkatkan risiko Alzheimer.

Obat lain, seperti antikonvulsan dan obat anti vertigo, seperti Cinarizine dan Flunarizine, misalnya, juga dapat menyebabkan kebingungan dan kelupaan otak. Oleh karena itu, sangat penting untuk mulai menggunakan obat-obatan hanya dengan nasihat medis.

7. Hindari minuman beralkohol

Alkohol yang berlebihan, selain kebiasaan lain, seperti merokok dan menggunakan obat-obatan, sangat beracun bagi otak, mempercepat hilangnya ingatan dan menghambat penalaran, dan harus dihindari jika Anda ingin memiliki kesehatan otak yang baik.

8. Lakukan pemeriksaan tahunan

Sangat penting untuk menyelidiki keberadaan dan membuat pengobatan penyakit yang benar seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi atau perubahan hormonal, karena jika tidak dikendalikan dapat mengganggu sirkulasi darah dan secara bertahap memperburuk fungsi berbagai organ, seperti otak, jantung dan ginjal.