10 Cara Mengakhiri Kaki Bengkak Saat Hamil

Isi

• 1. Minum lebih banyak air
• 2. Lakukan senam kaki
• 3. Hindari menggantung kaki Anda
• 4. Angkat kaki Anda
• 5. Hindari berdiri terlalu lama
• 6. Kenakan sepatu yang nyaman
• 7. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
• 8. Pijat kaki Anda
• 9. Kenakan stoking kompresi
• 10. Mandi kontras
• Apa yang harus dimakan untuk mengurangi pembengkakan
• Jus diuretik
• Kapan harus pergi ke dokter

Pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki adalah ketidaknyamanan yang sangat umum dan normal selama kehamilan dan dapat dimulai sekitar 6 bulan kehamilan dan menjadi lebih intens dan tidak nyaman pada akhir kehamilan, ketika berat badan bayi meningkat dan terdapat retensi cairan yang lebih besar.

Untuk meredakan ketidaknyamanan ini, disarankan untuk melakukan beberapa tindakan pencegahan, seperti minum banyak air, mengangkat kaki, mengurangi konsumsi garam atau melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, misalnya untuk memperlancar peredaran darah dan meningkatkan pengeluaran cairan.

Namun, jika gejala pembengkakan tidak kunjung membaik atau terdapat pembengkakan di wajah, sakit kepala atau nyeri di bawah tulang rusuk, segera dapatkan bantuan medis atau unit gawat darurat terdekat.

Beberapa cara sederhana namun efektif untuk meredakan pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki adalah:

1. Minum lebih banyak air

Untuk mengurangi pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki, Anda harus minum lebih banyak air, karena ketika tubuh Anda terhidrasi dengan baik, cairan akan berkurang. Selain itu, minum lebih banyak air merangsang produksi urin, yang pada akhirnya menghilangkan kelebihan air dan racun dari tubuh.

Bagaimana membuat: Anda harus minum 2 hingga 3 liter air sehari, tetapi jumlah yang ideal dapat dievaluasi dengan dokter kandungan.

2. Lakukan senam kaki

Berolahraga dengan kaki dan pergelangan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik, mengurangi atau mencegah munculnya pembengkakan.

Bagaimana membuat: bila memungkinkan, Anda dapat melakukan latihan kaki seperti menekuk dan meregangkan kaki ke atas dan ke bawah setidaknya 30 kali, atau memutar setiap kaki dalam lingkaran 8 kali ke satu sisi dan 8 kali ke sisi lainnya.

3. Hindari menggantung kaki Anda

Menghindari kaki menggantung, menopang kaki Anda saat Anda perlu duduk, meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda dan membantu mencegah pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki Anda.

Bagaimana membuat: Anda sebaiknya mengistirahatkan kaki di atas bangku atau menggunakan tumpukan koran, majalah, atau buku, sehingga kaki Anda sama tingginya dengan paha Anda. Dalam kasus pekerjaan yang mengharuskan duduk dalam waktu lama, Anda harus bangun dan berjalan sedikit, setiap 60 menit untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah.

4. Angkat kaki Anda

Mengangkat kaki akan memfasilitasi kembalinya darah ke jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan karenanya membantu meredakan pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki.

Bagaimana membuat: Anda harus berbaring dan meletakkan kaki Anda di atas kepala tempat tidur atau Anda dapat menggunakan bantal atau bantal. Rekomendasi ini bisa dilakukan secara rutin sepanjang hari selama 20 menit.

5. Hindari berdiri terlalu lama

Berdiri dalam waktu yang lama membuat darah sulit kembali ke jantung, meningkatkan retensi cairan di kaki dan menumpuknya cairan di kaki, yang dapat menyebabkan atau memperburuk pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki.

Bagaimana membuat: hindari berdiri lebih dari satu jam tanpa istirahat, selain menggerakkan kaki, meregangkan lutut dan pergelangan kaki, atau berdiri dengan jari kaki untuk membantu betis memompa darah dari kaki ke jantung untuk menghindari atau mengurangi pembengkakan di kaki dan kaki. pergelangan kaki.

6. Kenakan sepatu yang nyaman

Mengenakan sepatu nyaman yang tidak menjepit kaki Anda selama kehamilan, menghindari kelebihan beban pada kaki Anda dan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan, oleh karena itu, mencegah retensi cairan yang menyebabkan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki Anda.

Bagaimana membuat: Sepatu hak tinggi atau sepatu ketat harus dihindari dan preferensi harus diberikan pada sepatu yang lebih nyaman seperti sepatu kets, sepatu kets atau sepatu ortopedi, misalnya.

7. Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Mempraktikkan aktivitas fisik ringan selama kehamilan, seperti berjalan atau aerobik air, membantu meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik pada kaki dan, oleh karena itu, mencegah atau mengurangi pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki.

Bagaimana membuat: Jalan kaki atau aerobik air bisa dilakukan minimal 30 menit, 3 kali seminggu, dengan bimbingan pendidik jasmani.

8. Pijat kaki Anda

Pijat kaki dan pergelangan kaki membantu mengurangi pembengkakan dengan meningkatkan dan merangsang sirkulasi darah dan limfatik, membantu menghilangkan cairan berlebih, serta merilekskan.

Bagaimana membuat: Untuk melakukan pijatan, Anda harus melakukan gerakan lembut pada kaki, pergelangan kaki dan juga pada tungkai, selalu searah kaki menuju jantung. Selain itu, pilihan lain yang baik untuk mengurangi pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki adalah drainase limfatik yang dapat dilakukan oleh tenaga profesional atau di rumah. Lihat bagaimana melakukan drainase limfatik di rumah.

9. Kenakan stoking kompresi

Stoking kompresi dapat digunakan di bawah bimbingan dokter kandungan untuk membantu memperlancar kembalinya darah dari kaki ke jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik, mencegah munculnya pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki. Selain itu, stocking kompresi mengurangi rasa lelah pada kaki.

Bagaimana membuat: Stoking kompresi harus dipakai segera setelah Anda bangun, masih dalam posisi berbaring dan dilepas pada malam hari sebelum tidur. Penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan stoking kompresi untuk menggunakan yang paling sesuai, karena ada beberapa jenis dan ukuran.

10. Mandi kontras

Pilihan lain yang sangat baik untuk mengempiskan kaki dan pergelangan kaki selama kehamilan adalah teknik yang dikenal sebagai "mandi kontras", yang dilakukan secara bergantian menggunakan air panas dengan air dingin, yang meningkatkan sirkulasi di kaki dan kaki.

Tonton video dengan tips tentang cara melakukan mandi kontras:

Apa yang harus dimakan untuk mengurangi pembengkakan

Selama kehamilan, konsumsi garam dan makanan yang berlebihan yang mendorong retensi cairan seperti produk kalengan seperti tuna, sarden atau kacang polong, dan sosis seperti bologna, salami atau ham, misalnya, harus dihindari, karena mengandung terlalu banyak natrium di dalamnya. diet. komposisinya, yang digunakan sebagai pengawet, dan dapat menyebabkan peningkatan retensi cairan dan menyebabkan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki.

Cara lain untuk mengurangi pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki adalah dengan meningkatkan asupan makanan diuretik karena membantu melembabkan tubuh dan menghilangkan kelebihan cairan dan natrium dalam urin, mengurangi retensi cairan, dan mencegah pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki. Makanan ini meliputi:

• Buah: semangka, nanas, melon, jeruk, markisa, stroberi, dan lemon;
• Sayuran: selada air, bayam dan seledri;
• Legum: mentimun, wortel, labu, bit, tomat, dan bawang putih.

Selain itu, sayuran berwarna hijau tua seperti kangkung, arugula atau brokoli kaya akan nutrisi seperti potasium dan magnesium yang penting untuk mengurangi retensi cairan dan pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki.

Makanan ini dapat dikonsumsi dalam bentuk alami atau digunakan dalam bentuk bubur, sup, jus atau teh, misalnya. Namun, banyak teh dengan efek diuretik dikontraindikasikan selama kehamilan, seperti teh peterseli dan ekor kuda dan harus berhati-hati untuk tidak mengkonsumsinya. Lihat daftar lengkap teh yang tidak bisa dikonsumsi wanita hamil.

Selain itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang selama kehamilan untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan ibu dan bayi. Untuk itu anda harus follow up ke dokter kandungan dan anda bisa melakukan diet dibawah bimbingan ahli gizi.

Cara yang bagus untuk mengurangi penumpukan cairan dan mencegah pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki Anda selama kehamilan adalah dengan menyiapkan jus diuretik.

Jus diuretik

Jus ini membantu mengurangi penumpukan cairan di kaki dan pergelangan kaki serta bisa diminum 1 hingga 2 gelas sehari.

Bahan

• 1 irisan melon sedang;
• 200 mL air kelapa;
• 1 daun kangkung;
• Es secukupnya.

Mode persiapan

Kocok semua bahan dalam blender lalu minum.

Kapan harus pergi ke dokter

Beberapa gejala mungkin menyertai pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki dan mungkin mengindikasikan komplikasi kehamilan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes gestasional atau pre-eklamsia, misalnya.

Untuk alasan ini, penting untuk segera mencari pertolongan medis atau ke unit gawat darurat terdekat jika Anda mengalami gejala yang meliputi:

• Pembengkakan hebat di tungkai dan kaki;
• Pembengkakan mendadak pada wajah, tangan atau kaki;
• Sakit kepala tiba-tiba
• Masalah penglihatan seperti penglihatan kabur atau kabur, atau seolah-olah ada lampu yang berkedip di mata;
• Nyeri hebat di bawah tulang rusuk;
• Sakit leher;
• Mual atau muntah;
• Kesemutan di kaki atau tungkai;
• Kesulitan menggerakkan jari Anda.

Selain itu, pemeriksaan kehamilan harus dilakukan secara teratur untuk menghindari timbulnya komplikasi, memastikan kehamilan lancar dan perkembangan bayi yang sehat.

Pelajari cara mengidentifikasi preeklamsia pada kehamilan.