Latihan dan Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Massa Otot

Isi

• Latihan untuk mendapatkan otot
• Suplemen pembangun otot
• Apa yang dimakan untuk membangun otot
• Mengapa beberapa orang membutuhkan waktu lama untuk mendapatkan otot?

Cara terbaik untuk meningkatkan massa otot lebih cepat adalah dengan berolahraga seperti latihan beban dan makan lebih banyak makanan kaya protein.

Makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat, istirahat dan tidur juga merupakan tip yang sangat penting bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot karena pada saat tidur itulah sel otot baru diproduksi.

Latihan untuk mendapatkan otot

Latihan terbaik untuk mendapatkan lebih banyak otot adalah resistensi, seperti angkat beban, latihan beban, atau seni bela diri, misalnya. Latihan ini harus dilakukan sekitar 4 hingga 5 kali seminggu, dengan peningkatan ketahanan dan intensitas yang progresif.

Latihan beban dan Jiu Jitsu adalah latihan bagus yang mengarah pada peningkatan massa otot dengan cepat. Latihan dan diet yang memadai ini menjamin pembentukan lebih banyak serat otot, yang memberikan otot keras dan peningkatan ukurannya yang, selain manfaat lainnya, meningkatkan kontur tubuh.

Latihan yang paling sedikit menambah massa otot adalah aerobik, seperti berenang dan aerobik air, misalnya. Ini lebih cocok untuk menurunkan berat badan dan bukan untuk menambah massa otot. Pelatih kebugaran yang baik harus dapat menunjukkan latihan mana yang terbaik untuk setiap kasus.

Suplemen pembangun otot

Untuk mendapatkan lebih banyak otot dengan cepat, Anda bahkan dapat berinvestasi dalam penggunaan suplemen berbasis protein seperti BCAA dan Whey Protein, misalnya. Tetapi sangat penting untuk mengkonsumsi suplemen ini dengan sepengetahuan dokter atau ahli gizi karena berlebihan dapat mengganggu fungsi ginjal.

Lihat contoh bagus suplemen buatan sendiri yang membantu meningkatkan hasil gym.

Apa yang dimakan untuk membangun otot

Siapa pun yang ingin mendapatkan lebih banyak otot harus makan protein dalam jumlah yang baik setiap hari, karena mereka seperti bahan penyusun otot. Beberapa contoh makanan tersebut adalah daging, telur dan keju. Lihat lebih banyak contoh dengan mengklik di sini.

Dianjurkan untuk makan sekitar 2g protein untuk setiap kilogram berat badan. Misalnya: jika seseorang memiliki berat 70 kg, dia harus menelan sekitar 100 g protein setiap hari untuk meningkatkan massa ototnya, baik dalam makanan atau dengan menggunakan suplemen.

Simak tips dari ahli gizi Tatiana Zanin untuk mengetahui apa yang harus dimakan sebelum, selama, dan setelah latihan untuk meningkatkan otot Anda:

Mengapa beberapa orang membutuhkan waktu lama untuk mendapatkan otot?

Beberapa orang merasa lebih mudah mendapatkan massa otot daripada yang lain. Hal ini disebabkan biotipe individu, yaitu tipe tubuh yang dimilikinya, yang bervariasi dari satu ras ke ras lainnya.

Misalnya, beberapa sangat kurus dan tulang ekstremitas mudah dilihat, yang lain lebih kuat, bahkan tanpa olahraga, sementara yang lain lebih gemuk, memiliki lebih sedikit otot dan lebih banyak lemak yang menumpuk. Oleh karena itu, mereka yang secara alami lebih kuat cenderung memiliki massa otot dibandingkan mereka yang secara alami sangat kurus.

Terlepas dari perbedaan ini, setiap orang bisa mendapatkan lebih banyak otot. Untuk melakukan ini, lakukan saja olahraga yang benar dan diet kaya protein.