Bagaimana Penderitaan Memupuk Pertumbuhan Pasca-Traumatik (Yang Merupakan Hal yang Baik)

Isi

• Ulasan untuk

Mari kita hadapi itu: Rasa sakit tidak dapat dihindari. Tiga perempat dari kita akan mengalami setidaknya satu peristiwa traumatis dalam hidup kita, menurut penelitian terbaru oleh Henry Ford Health System di Detroit, MI.

Kita tahu, kita tahu, apa yang tidak membunuh kita membuat kita lebih kuat-tapi itu bukan hanya klise. Apakah Anda sakit setelah beraktivitas seharian, frustrasi di kantor, atau patah hati setelah putus cinta, ada beberapa ilmu serius di balik bagaimana penderitaan benar-benar bermanfaat bagi kita.

Menurut para ahli, kita sering mengalami rasa sakit fisik (paha depan yang terbakar selama kelas kickboxing) dan rasa sakit emosional (perpisahan yang kasar) sebagai penderitaan. Tetapi saat-saat perjuangan atau kesulitan ini (baik fisik maupun emosional) tidak semuanya buruk. Bahkan, sering kali, mereka bisa berubah menjadi luar biasa. "Semua jenis penderitaan dapat menjadi produktif dan disalurkan ke dalam pengalaman yang berkembang," kata Adolfo Profumo, seorang pekerja sosial klinis berlisensi dan terapis di New York. Tidak percaya kami? Contoh-contoh ini membuktikan rasa sakit membuat Anda lebih kuat pada akhirnya. (Selebriti Ini Berbagi Bagaimana Trauma Masa Lalu Membuat Mereka Lebih Kuat.)

Selama Kardio Anda...

Studi tertentu telah menunjukkan bahwa penderitaan melalui latihan kick-ass-seperti lari jarak jauh atau kelas CrossFit yang mematikan-bukan hanya masokis. Ini benar-benar dapat membantu kinerja Anda. Satu studi yang diterbitkan di Otak, Perilaku, dan Kekebalanmenemukan bahwa pelari ketahanan yang menggunakan ibuprofen untuk membantu mereka mengelola rasa sakit selama perlombaan tidak lebih cepat dan benar-benar memiliki waktu pemulihan yang lebih lama daripada pelari yang tidak mengambil apa pun. Mengapa obat penghilang rasa sakit lebih menyakiti pelari? Biasanya, saat kita berolahraga, stres menyebabkan tubuh kita memproduksi lebih banyak kolagen, yang akhirnya membuat tulang dan jaringan menjadi lebih kuat. Ketika Anda mencoba melewati penderitaan dengan meminum ibuprofen, tubuh Anda tidak memiliki respons ini dan tidak membangun kekuatan seperti yang seharusnya. (Ini adalah salah satu dari 5 Cara Mengejutkan Stres Mempengaruhi Latihan Anda.)

Dalam studi lain, para peneliti di University of Wisconsin memberi pengendara sepeda obat yang benar-benar memblokir rasa sakit di bagian bawah tubuh mereka selama tes ketahanan, hampir menghilangkan penderitaan fisik mereka. Sekali lagi, mereka menemukan pengendara sepeda yang merasa lebih sedikit rasa sakit tidak benar-benar tampil lebih baik. Ternyata, rasa sakit fisik dari latihan diperlukan untuk menilai upaya dengan benar.

Adapun rasa sakit emosional ...

Penelitian telah menunjukkan bahwa jalur saraf yang sama diaktifkan dalam trauma emosional, seperti putus cinta, sebagai trauma fisik, seperti patah kaki. (Melalui perubahan besar? Di sini, 8 Pergolakan Terbesar Kehidupan, Terpecahkan.)

"Penderitaan sering kali dapat menggerakkan orang untuk bertindak," kata Franklin Porter, Ph.D., seorang psikolog di New York City. "Kadang-kadang Anda harus mencapai titik terendah untuk naik ke atas."

Dalam beberapa studi paling awal tentang penderitaan, para ilmuwan menemukan bahwa mayoritas orang yang selamat dari peristiwa traumatis (seperti kematian, perang, atau bencana alam) melaporkan rasa kekuatan batin yang lebih besar, hubungan yang lebih dalam, dan kemajuan menuju pemenuhan tujuan daripada sebelumnya. menderita. Fenomena evolusi diri emosional dalam menanggapi perjuangan inilah yang disebut Profumo sebagai "pengalaman menjadi". Ini sangat mirip dengan cara kita harus mematahkan otot-otot kita untuk membangunnya kembali lebih kuat.

Cara Meraih Manfaatnya

Let's be real: Penderitaan-entah itu mengatasi kehilangan atau berjuang melalui keringat sesh-menyebalkan. Kami ingin menyelesaikannya secepatnya. Tetapi untuk benar-benar memanfaatkan manfaat membangun kekuatan, idenya bukanlah untuk melewati proses, menurut Profumo. Kesabaran adalah kuncinya.

Sering kali itu berarti Anda harus membiarkan diri Anda merasakan sakitnya: Melampiaskan ke teman tentang bos Anda yang menuntut, menangis setelah putus cinta, mengeluarkan gerutuan frustrasi di gym. (Serius! Para peneliti di Drexel University menemukan bahwa orang 10 persen lebih kuat ketika mereka berteriak selama tugas fisik.)

Ketika kita memproses rasa sakit, kita menuai hasilnya. "Sebagian besar tujuan dan pencapaian tidak dapat diselesaikan tanpa periode penderitaan," kata Ellen Schnier, seorang pekerja sosial klinis dan terapis di Connecticut. "Penderitaan membangun karakter dengan memberi kita perasaan bahwa jika kita bisa melewati masa-masa penderitaan, kita bisa mencapai apa pun." (Plus, Anda akan menuai 4 Cara Mengekspresikan Diri Meningkatkan Kesehatan Anda.)

Namun berhati-hatilah untuk membiarkan penderitaan menjadi sadis daripada menguatkan, dan, seperti biasa, jangan pernah memaksakan diri ke titik cedera dalam latihan Anda. "Penderitaan menjadi siklus negatif ketika kita melihatnya sebagai cerminan dari harga diri atau nilai kita," kata Schnier. Ini semua tentang pola pikir. Jika kita melihat masa-masa sulit sebagai peluang untuk berkembang (yang, ya, kadang-kadang bahkan melibatkan hari istirahat!), itu bisa menjadi katalis besar untuk perubahan positif. Memberi tahu itu untuk diri sendiri saat betis Anda merasa seperti terbakar saat berjalan menuruni tangga setelah hari berjalan.

Ulasan untuk