Sakit kaki: apa yang bisa dan apa yang harus dilakukan

Isi

• 1. Kelebihan di kaki
• 2. Kehamilan
• 3. Plantar fasciitis
• 4. Tendinitis atau kalkaneus bursitis
• 5. Bunion
• 6. Rematik
• 7. Kaki diabetes
• Cara meredakan nyeri kaki

Nyeri kaki paling sering terjadi karena memakai sepatu hak tinggi atau sepatu ketat dalam waktu lama, melakukan aktivitas fisik yang berlebihan atau akibat kehamilan, misalnya tidak serius dan hanya bisa diobati di rumah dengan istirahat, mengompres dengan es dan pijat.

Namun, bila nyeri di kaki tidak kunjung hilang dengan obat-obatan ini, ini mungkin merupakan indikasi bahwa nyeri tersebut disebabkan oleh situasi yang lebih serius seperti plantar fasciitis, tendonitis, atau rematik, yang harus ditangani sesuai dengan panduan ahli ortopedi atau fisioterapis. .

Penyebab utama nyeri kaki adalah:

1. Kelebihan di kaki

Rasa sakit dapat terjadi karena beban berlebih pada kaki, yang mungkin disebabkan oleh fakta bahwa orang tersebut kelebihan berat badan atau akibat mengenakan sepatu ketat atau sepatu hak tinggi. Selain itu, kelebihan beban juga bisa terjadi setelah berjalan jauh, aktivitas fisik yang intens, kebiasaan kerja atau fakta berdiri dalam posisi yang sama dalam waktu lama.

Apa yang harus dilakukan: Menempatkan kaki Anda dalam semangkuk air dingin, kompres es selama 15 menit, dan pijat kaki dapat membantu mengurangi rasa sakit, tetapi penting juga untuk mengenakan sepatu yang nyaman dan sesuai, hindari berada di posisi yang sama untuk waktu yang lama, menurunkan berat badan istirahat tepat.

2. Kehamilan

Nyeri kaki cukup umum terjadi pada kehamilan dan mungkin berhubungan dengan penambahan berat badan, kesulitan aliran balik vena, sirkulasi darah yang buruk dan kaki dan kaki yang bengkak, yang membuatnya sangat nyeri, terutama di penghujung hari.

Apa yang harus dilakukan: Dalam hal ini, salah satu cara yang dapat membantu meredakan nyeri pada kaki adalah dengan berbaring telentang dengan kaki ditinggikan, karena ini membantu sirkulasi darah dan membantu mengempis, menghilangkan rasa sakit. Selain itu, meletakkan kaki di baskom berisi air dingin juga bisa membantu meredakan nyeri kaki.

3. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah peradangan yang menyerang fasia, yaitu jaringan yang terdapat di telapak kaki. Perubahan ini terkait erat dengan taji tumit, karena ketegangan fasia yang berlebihan mendukung pembentukan kalus tulang, yang dikenal sebagai taji. Gejala utamanya adalah nyeri hebat di telapak kaki saat bangun tidur dan menginjak lantai, yang juga bisa terjadi setelah istirahat beberapa jam.

Apa yang harus dilakukan: Dalam hal ini, disarankan untuk mengoleskan es di tempat dan memberikan pijatan, yang bisa dilakukan dengan menggunakan kelereng atau tangan. Simak lebih banyak tip untuk mengobati plantar fasciitis dan spur dalam video berikut:

4. Tendinitis atau kalkaneus bursitis

Nyeri dirasakan di bagian akhir tendon Achilles atau di bagian belakang tumit, dan bertambah parah saat memutar kaki ke atas (dorsofleksi) dan sulit untuk menangkap kelereng dengan jari-jari kaki. Tendon mungkin menjadi lebih kaku setelah beberapa waktu istirahat, dan cenderung menjadi lebih lunak dengan gerakan dan mobilisasi. Ini juga bisa muncul ketika orang tersebut menukar sepatu tinggi yang biasa dengan sepatu kets dan berjalan jauh.

Apa yang harus dilakukan: Latihan peregangan untuk 'leg potato', pijat betis, mobilisasi tendon itu sendiri, dan terakhir menggunakan kompres dingin atau es selama 15 menit.

5. Bunion

Nyeri di sisi kaki dengan kelainan tulang dapat disebabkan oleh bunion, suatu kondisi yang lebih sering terjadi pada wanita yang memakai sepatu hak tinggi dan jari kaki lancip dalam waktu lama. Perubahan ini menyebabkan rasa sakit yang parah saat membengkak dan area tersebut bisa menjadi merah.

Apa yang harus dilakukan: Mungkin diindikasikan untuk menggunakan splint atau retraktor jari kaki dan pijat lokal dengan gel anti-inflamasi atau minyak almond manis, karena minyak alami ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan rasa sakit, kemerahan dan pembengkakan pada kaki. Lihat video di bawah ini beberapa latihan yang membantu meredakan nyeri kaki yang disebabkan oleh bunion:

6. Rematik

Rematik adalah situasi yang ditandai dengan perubahan pada persendian dan mungkin memiliki salah satu gejala nyeri di kaki, misalnya. Lebih memahami apa itu rematik.

Apa yang harus dilakukan: Dalam kasus ini, ahli reumatologi dapat merekomendasikan penggunaan obat-obatan yang dapat mengurangi gejala, dan fisioterapi juga diindikasikan. Jika tidak ada tanda-tanda peradangan, kompres hangat dapat diindikasikan di situs, namun, jika tanda-tanda inflamasi ditemukan, imobilisasi sendi dan latihan yang diindikasikan oleh fisioterapis mungkin disarankan.

7. Kaki diabetes

Kaki diabetik merupakan salah satu komplikasi penyakit diabetes yang dapat terjadi bila pengobatan tidak dilakukan sesuai petunjuk ahli endokrin. Dengan demikian, mungkin terdapat perkembangan kaki diabetik, yang ditandai dengan nyeri hebat, munculnya luka, dan peningkatan risiko infeksi.

Apa yang harus dilakukan: Selain untuk selalu menjaga glukosa darah tetap terkendali, Anda perlu memakai sepatu yang sesuai dan mengamati kaki Anda setiap hari untuk mencari luka atau cedera. Dalam kasus luka mungkin perlu menggunakan antibiotik, salep antimikroba di tempat, penggunaan pembalut, yang perlu diganti setiap hari. Lihat lebih detail tentang perawatan kaki diabetik dan komplikasi.

Cara meredakan nyeri kaki

Dalam kebanyakan kasus, nyeri kaki hanya bisa diredakan dengan istirahat dan mendidih diikuti dengan pijatan di penghujung hari dengan pelembab, misalnya. Secara umum, rekomendasi lain yang sama pentingnya meliputi:

• Kenakan sepatu yang nyaman dan fleksibel;
• Lakukan latihan kaki, seperti memutar atau menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah;
• Hindari memakai sepatu ketat, sepatu hak tinggi atau berdiri untuk waktu yang lama;
• Pijat bisa dilakukan dengan krim atau minyak pelembab, tapi Anda juga bisa menggunakan krim atau gel dengan bahan anti inflamasi, seperti Diklofenak atau Gelol.

Bila rasa sakitnya sering dan tidak mereda dengan pedoman di atas, konsultasi medis disarankan agar ia dapat membuat diagnosis dan menunjukkan pengobatan yang paling tepat untuk setiap kasus, karena dalam beberapa situasi pembedahan untuk memperbaiki bunion atau taji dapat diindikasikan .