7 Perilaku yang Paling Saya Perhatikan Sebagai Ahli Diet Terdaftar

Isi

• Anda terlalu fokus pada berat badan, sehingga Anda mengabaikan yang lainnya.
• Anda menjadi terobsesi dengan "melacak" segalanya.
• Anda sangat membatasi dengan makanan.
• Anda tidak pernah berhenti berbicara tentang pembersihan terbaru Anda.
• Anda ingin kembali ke masa lalu.
• Anda makan bebas gluten atau bebas susu bahkan jika Anda tidak harus melakukannya.
• Anda terlalu peduli dengan apa yang orang lain pikirkan.
• Ulasan untuk

Anda tahu rekan kerja yang selalu berbicara tentang pembersihan jus apa pun yang dia lakukan saat ini? Atau teman yang tidak mungkin membuat rencana makan malam karena dia hanya ingin makan di tempat yang dia tahu cara mencatat makanan di aplikasi pelacakannya? Bagaimana dengan dua teman yang selalu Anda dengar saat yoga membandingkan apa yang mereka makan untuk sarapan?

Meskipun Anda dapat mengabaikan kejadian ini hanya sebagai menjengkelkan, perilaku ini dapat mengisyaratkan perjuangan yang jauh lebih dalam dan mendasar dengan makanan. Sebagai ahli diet dan pelatih kesehatan, adalah tugas saya untuk menemukan hal-hal itu pada klien saya. Melakukan hal itu membantu saya menentukan apa yang mungkin mereka butuhkan dari saya atau ahli lain dengan spesialisasi dalam kesehatan mental atau gangguan makan. Ini juga memungkinkan saya untuk menyerahkan pemeriksaan realitas kepada klien saya yang memiliki orang "pembersih jus" dalam hidup mereka, dan yang perilaku buruknya dapat memicu mereka juga.

Berikut adalah beberapa tanda yang mungkin ingin Anda perhatikan. Apakah ada yang terdengar familiar?

Anda terlalu fokus pada berat badan, sehingga Anda mengabaikan yang lainnya.

Meskipun berat badan yang sehat untuk kerangka Anda penting karena mendukung fungsi tubuh yang tepat (sederhananya, terlalu kurus atau terlalu berat dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda secara keseluruhan), ini adalah bagian kecil dari gambaran kesehatan yang jauh lebih besar. Influencer dan wanita sehari-hari telah menjelaskan berkali-kali bahwa skala tidak berarti apa-apa dan Anda dapat mengukur keberhasilan penurunan berat badan dengan banyak cara lain.

Bagaimana dengan energi Anda? Daya tahan, kekuatan, fungsi sistem kekebalan tubuh, suasana hati, dan tingkat stres Anda juga sangat penting dan merupakan cara untuk mencatat kemajuan.

Begitu sering orang terlalu terpaku pada angka dan mengabaikan cara lain yang membuat mereka maju. Contoh umum adalah menjadi kacau ketika angka pada timbangan tetap sama atau bahkan naik saat Anda menjadi lebih aktif. Rekomposisi tubuh terjadi ketika Anda mengubah rasio lemak terhadap otot di tubuh Anda dan dengan itu sering muncul perubahan yang terlihat pada bentuk Anda, tetapi itu tidak berarti berat badan Anda akan berkurang. (Lihat: Mengapa Rekomposisi Tubuh Adalah Penurunan Berat Badan Baru)

Jika Anda masih berkecil hati saat menginjak timbangan, meskipun melihat perubahan di cermin, ini bisa mengisyaratkan bahwa berat badan terlalu terkait erat dengan harga diri atau bahwa Anda mengasosiasikan angka tertentu dengan kebahagiaan. (Terkait: Mengapa Penurunan Berat Badan Tidak Akan Secara Ajaib Membuat Anda Bahagia)

Membongkar "mengapa" Anda mungkin terpaku pada berat badan dapat membantu mengungkap langkah-langkah spesifik untuk memperbaiki situasi. Misalnya, jika Anda tumbuh dalam keluarga di mana ada penekanan besar pada berat badan, mungkin berguna untuk mendiskusikan dinamika keluarga tersebut dengan terapis atau mengakui bahwa fiksasi kerabat Anda tidak harus menjadi milik Anda. Jika Anda merasa perlu memiliki bobot tertentu untuk pekerjaan Anda, akui semua keterampilan luar biasa yang Anda tawarkan dan periksa dengan diri sendiri apakah Anda benar-benar berada di lingkungan di mana bakat Anda benar-benar dihargai.

Anda menjadi terobsesi dengan "melacak" segalanya.

Melacak perangkat yang dapat dikenakan dan aplikasi dapat menjadi alat yang berharga untuk membangun dan mempertahankan kebiasaan sehat yang membantu Anda mencapai tujuan, tetapi mungkin juga menjadi terlalu bergantung. Apakah Anda begitu terobsesi untuk melacak asupan makanan sehingga Anda menghindari aktivitas sosial karena tidak tahu cara mencatatnya? Atau apakah Anda memilih olahraga terutama berdasarkan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar? Tingkat pelacakan dan perencanaan ini menjadi lingkaran tanpa henti yang mengalihkan perhatian dari hal-hal lain dalam hidup.

Tanyakan pada diri sendiri apakah obsesi Anda terhadap pelacakan dapat terwujud karena kebutuhan untuk mengontrol, jika Anda cemas tentang sesuatu, atau apakah Anda bahkan dapat mentransfer perilaku adiktif dari satu kebiasaan ke kebiasaan lain. (Terkait: Mengapa Saya Menghapus Aplikasi Penghitung Kalori Saya untuk Selamanya)

Jika Anda merasa terlalu terikat pada perangkat Anda, istirahatlah—atau jika istirahat sepertinya tidak memungkinkan, seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menjelajahi dari mana perasaan ketergantungan itu berasal dan membantu Anda mengambil langkah untuk membangun hubungan yang lebih seimbang dengan pelacak Anda.

Anda sangat membatasi dengan makanan.

Sebagian besar waktu ketika seseorang terlalu ketat dengan diet mereka, mereka bahkan tidak menyadarinya karena mereka sudah terbiasa dengan makanan yang terbatas. Jadi, apa sebenarnya yang dimaksud dengan "terlalu membatasi"? Ini bisa berarti memotong beberapa kelompok makanan, memiliki jadwal makan yang kaku bersama dan kesulitan mengatasi rencana yang berubah yang memengaruhi rutinitas ini, atau melewatkan acara sosial karena takut akan pilihan makanan yang tidak diketahui. (Terkait: Diet Sehat Tidak Harus Merelakan Makanan yang Anda Sukai).

Ingatlah bahwa diet ketat terkadang dapat menutupi diri mereka sebagai sehat atau "bersih". Memasukkan lebih banyak sayuran dan protein nabati ke dalam makanan Anda, misalnya, adalah hal yang sehat, tetapi mengalami kehancuran atau memilih keluar dari rencana dengan pasukan Anda karena mereka ingin makan burger bisa menjadi tanda Anda terlalu kaku dengannya. makanmu. (Terkait: Orthorexia Adalah Gangguan Makan yang Belum Pernah Anda Dengar)

Karena sangat bergantung pada akar penyebab perilaku restriktif itu, saya sarankan untuk bekerja sama dengan profesional perawatan kesehatan mental untuk membantu memahami inti masalah dan membangun fondasi yang stabil. Pendekatan tentang bagaimana dan kapan memperluas pola makan orang itu akan sangat bervariasi dari satu orang ke orang berikutnya.

Anda tidak pernah berhenti berbicara tentang pembersihan terbaru Anda.

Jika Anda selalu melakukan pembersihan/puasa/detoksifikasi/diet/suplemen/shake terbaru dan pastikan untuk memberi tahu semua orang yang Anda temui tentang hal itu, Anda mungkin mencari pil ajaib yang tidak ada. Memilih perubahan gaya hidup mungkin terdengar seperti konsep yang menakutkan jika Anda dikondisikan untuk hidup dalam pola pikir perbaikan cepat ini, tetapi bekerja dengan ahli diet benar-benar dapat membantu menggambarkan bahwa moderasi dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda tanpa menjadi ekstrem.

Plus, jika Anda sudah berjuang dengan berat badan, tujuan, atau citra tubuh Anda sendiri, dan Anda memiliki teman yang cocok dengan pola itu, ini dapat menyebabkan Anda jatuh ke dalam spiral perbandingan. Jika Anda melihat fiksasi mereka memicu perasaan kompetitif atau tidak nyaman dalam diri Anda, berhenti mengikuti mereka di media sosial atau tanyakan apakah Anda dapat menemukan hal lain yang Anda berdua tertarik untuk bicarakan. (Terkait: Mengapa Anda Harus Berhenti Membandingkan Kebiasaan Makan Anda dengan Teman Anda)

Anda ingin kembali ke masa lalu.

Sebuah alarm kecil berbunyi di kepala saya ketika saya mendengar bahwa seseorang ingin kembali ke berat badan sekolah menengah mereka atau untuk menyesuaikan dengan pakaian yang mereka kenakan pada saat dalam hidup mereka di mana mereka mengikuti diet yang sangat ketat dan rejimen olahraga.

Sebagai permulaan, tubuh Anda dimaksudkan untuk berubah seiring waktu. Misalnya, sebagai remaja, Anda masih dalam masa pertumbuhan dan belum mencapai massa tulang puncak. Seiring bertambahnya usia, tingkat metabolisme dan komposisi tubuh Anda berubah, dan sementara Anda dapat menyesuaikan rutinitas makan dan olahraga Anda untuk beradaptasi dengan perubahan itu agar tetap kuat dan sehat, terobsesi untuk mencoba "mencapai" celah paha yang Anda miliki pada usia lima belas adalah sia-sia. waktu dan tenaga.

Ingatlah bahwa seperti halnya perubahan fisik dalam hidup, gaya hidup Anda mungkin juga berubah—mempertahankan jadwal olahraga yang terstruktur mungkin tidak lagi realistis. Misalnya, jika Anda sibuk menjadi seorang ibu, berhentilah menyalahkan diri sendiri karena tidak berolahraga selama satu jam setiap hari seperti yang Anda lakukan ketika Anda masih lajang dan tidak memiliki anak.

Anda makan bebas gluten atau bebas susu bahkan jika Anda tidak harus melakukannya.

Memiliki diagnosis medis seperti penyakit celiac atau alergi makanan atau kepekaan terhadap gluten adalah satu hal, tetapi memotong gluten hanya karena Anda pikir itu akan membantu Anda menurunkan berat badan atau merupakan pilihan "lebih sehat", jauh berbeda — dan tidak benar. (Terkait: Mengapa Anda Mungkin Harus Mempertimbangkan Kembali Diet Bebas Gluten Anda Kecuali Anda Benar-Benar Membutuhkannya)

Terkadang orang berasumsi bahwa membatasi jenis makanan yang mereka makan akan membuat mereka makan lebih sedikit secara keseluruhan, tetapi dalam kenyataannya, saya sering melihat orang bertambah gemuk karena merekamakan terlalu banyak makanan yang "secara teknis" sesuai.

Jadi, taktik ini tidak hanya tidak akan berhasil jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menyebabkan makan yang lebih ketat. Ini dapat menempatkan Anda ke dalam lingkaran di mana Anda merasa kehilangan dan frustrasi karena Anda tidak membuat kemajuan apa pun menuju tujuan penurunan berat badan Anda, sehingga Anda akhirnya membatasi lebih banyak lagi. Plus, ini membantu menumbuhkan mentalitas bahwa "diet" atau makan "sehat" seharusnya sulit.

Anda terlalu peduli dengan apa yang orang lain pikirkan.

Apakah Anda begitu khawatir tentang apa yang dipikirkan orang-orang dalam hidup Anda tentang kebiasaan makan dan olahraga Anda sehingga Anda akhirnya menyembunyikan kebiasaan itu dari mereka? Mungkin ada beberapa alasan untuk itu. Mungkin di benak Anda Anda tahu bahwa kebiasaan Anda tidak sehat dan Anda sedang berjuang dengan perasaan malu, atau mungkin Anda takut keluarga dan teman Anda akan meminta Anda untuk mengubah kebiasaan Anda sepenuhnya.

Di sisi lain, jika Anda terus-menerus membandingkan kebiasaan Anda dengan kebiasaan orang lain, ini bisa menunjukkan bahwa Anda sedang berjuang untuk memiliki pilihan Anda dan mengapa Anda membuatnya di tempat pertama. Indikasi hubungan yang sehat dengan makanan adalah bahwa Anda tidak hanya merasa percaya diri untuk memilih makan sesuatu yang sehat, tetapi Anda juga merasa baik-baik saja dengan memanjakan diri dalam camilan. Terlebih lagi, Anda tidak merasa perlu membenarkan keputusan apa pun kepada siapa pun.

Dan jika Anda mendapati diri Anda terlalu terpaku pada pilihan atau perilaku orang lain yang tidak sehat? Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda menyebut kebiasaan teman Anda karena Anda sendiri sebenarnya tidak percaya diri dengan hal yang sama? Misalnya, jika Anda dikejutkan oleh seorang teman kurus yang memilih makanannya dan terobsesi dengan berat badannya, apakah itu terkait dengan perasaan mendasar yang Anda miliki tentang diri Anda? Atau jika Anda merasa telah bekerja keras untuk membuat pilihan yang sehat sementara pasangan Anda terus makan junk food yang mereka coba batasi, itu bisa membuat Anda mempertanyakan kemampuan Anda sendiri untuk tetap berada di jalur yang benar.

Tidak peduli bagaimana keadaan hubungan Anda dengan makanan saat ini, Anda dapat bekerja untuk menyembuhkannya jika Anda menemukan kebiasaan yang tidak sehat atau terkait. Bekerja dengan terapis dan ahli gizi adalah awal yang baik.

Ulasan untuk