Penghindaran Konflik Tidak Membantu Anda

Isi

• Apa itu
• Seperti apa rupanya
• Mengapa tidak membantu
• Strategi untuk mengatasinya
• Atur ulang konfrontasi
• Membuat rencana
• Gunakan indra Anda untuk menghilangkan stres dengan cepat
• Kenali dan kelola perasaan Anda
• Selesaikan masalah secara real-time
• Kapan mendapatkan bantuan
• Garis bawah

Apa itu

Bayangkan skenario ini: Anda telah bekerja keras pada presentasi selama beberapa minggu, menghabiskan waktu ekstra untuk mencoba melakukan semuanya dengan benar. Anda telah mengawasi setiap detail dan bahkan bangun pagi untuk mempersiapkan pertemuan hari ini dengan atasan Anda.

Sekarang bayangkan seorang rekan kerja menyela dan menerima semua pujian anda kerja. Tetapi alih-alih berhubungan dengan amarah Anda dan (dengan benar) berbicara, Anda memilih untuk menarik diri secara diam-diam.

Menjadi penghindar konflik berarti: takut akan kemungkinan ketidaksepakatan dengan segala cara.

Selain dari kehidupan kerja kita, menghindari konflik dapat terwujud dalam hubungan romantis, persahabatan, dan bahkan dinamika keluarga kita.

Meskipun keluar dari pola merusak ini rumit, ada cara untuk bergerak maju dalam menghadapi ketakutan kita dan mengekspresikan emosi kita secara otentik.

Seperti apa rupanya

Penghindaran konflik adalah jenis perilaku yang menyenangkan orang yang biasanya muncul dari rasa takut yang mengakar untuk mengecewakan orang lain.

Banyak dari kecenderungan ini dapat ditelusuri kembali ke tumbuh di lingkungan yang meremehkan atau terlalu kritis.

Orang yang menanggapi konflik dengan cara ini sering kali mengharapkan hasil yang negatif dan sulit memercayai reaksi orang lain.

Dengan kata lain, menyatakan pendapat Anda bisa tampak menakutkan atau menakutkan.

Anda lebih suka terlihat sebagai "orang baik" di tempat kerja, misalnya, atau mungkin menghindari konflik yang terbuka dan sehat agar tidak mengguncang perahu.

Dalam suatu hubungan, ini bisa terlihat seperti diam pada pasangan, mengubah topik pembicaraan, atau menanggung situasi yang tidak nyaman alih-alih mengungkapkan masalah secara terbuka.

Berikut adalah lebih banyak contoh bagaimana hal ini dapat terwujud:

• stonewalling, atau menolak masalah dengan mengabaikannya
• takut mengecewakan orang lain
• sengaja menghindari percakapan
• diam-diam membenci masalah yang belum terselesaikan

Mengapa tidak membantu

Ketika Anda menghindari perselisihan sekecil apa pun, Anda membahayakan perasaan Anda yang sebenarnya dan menyimpan rasa frustrasi yang pada akhirnya dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Satu menemukan bahwa memendam emosi kita dapat meningkatkan risiko kematian dini, termasuk kematian akibat kanker.

Tertawa dengan gugup atau menempelkan senyuman palsu di wajah kita alih-alih mengakui emosi yang membuat tertekan juga dapat menyebabkan perasaan kesepian dan depresi.

Menjadi penghindar konflik juga memengaruhi hubungan kita karena kita memutuskan semua komunikasi yang jujur ​​dengan orang lain.

Meskipun menghindar terkadang tampak seperti cara terbaik untuk menangani konflik, dalam jangka panjang hal itu akan merusak keintiman kita.

Strategi untuk mengatasinya

Kenali salah satu tanda di atas dalam diri Anda? Kiat di bawah ini dapat membantu Anda menangani masalah secara lebih tegas.

Atur ulang konfrontasi

Tidak setuju dengan seseorang tidak selalu berarti "berkelahi". Ingatlah bahwa ini bukan tentang menyalahkan orang lain atau membuktikan siapa yang benar dan salah dalam situasi tertentu.

Resolusi konflik adalah tentang membela diri sendiri dan berkomunikasi saat Anda merasa marah atau frustrasi.

Ini juga tentang memastikan bahwa masalah yang bermasalah (seperti yang terjadi dengan rekan kerja Anda) ditangani sehingga tidak terjadi lagi di masa mendatang.

Membuat rencana

Memiliki rencana yang ditetapkan sebelum menghadapi seseorang dapat membantu Anda merasa lebih siap saat ini.

Latih poin singkat yang ingin Anda sampaikan kepada atasan atau kolega sehingga Anda akan merasa percaya diri saat mengatasinya.

Definisikan dengan jelas apa yang ingin Anda selesaikan sebelum konfrontasi dan tuliskan tanggapan faktual terekam untuk digunakan saat diperlukan ("Saya bekerja lembur selama 2 minggu terakhir sementara rekan kerja saya tidak menyerahkan bagian penelitian mereka") .

Gunakan indra Anda untuk menghilangkan stres dengan cepat

Tetaplah terpusat dalam situasi sulit dengan memusatkan perhatian dan memanfaatkan kotak peralatan sensorik Anda: penglihatan, suara, sentuhan, rasa, dan penciuman.

Ini akan memungkinkan Anda untuk tetap rileks dan mengendalikan diri selama saat-saat menegangkan.

Jika Anda adalah orang yang visual, misalnya, Anda dapat menghilangkan stres dengan menutup mata dan membayangkan gambar yang menenangkan.

Demikian pula, jika Anda lebih nyaman dengan baunya, Anda dapat menyimpan minyak esensial untuk menghirupnya dengan cepat saat Anda merasa cemas.

Kenali dan kelola perasaan Anda

Menyadari bagaimana emosi Anda memengaruhi Anda dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang diri Anda dan orang lain. Sebelum mengonfrontasi seseorang, cobalah memeriksa dan mempertanyakan perasaan Anda.

Alih-alih mencoba menenangkan emosi seperti amarah, kesedihan, atau ketakutan, cobalah memandangnya melalui lensa kasih sayang diri, dan biarkan diri Anda melihat pikiran negatif dengan empati.

Anda bisa mencoba mempraktikkan afirmasi berikut:

• “Tidak apa-apa untuk merasakan apa yang saya rasakan saat ini - emosi saya valid.”
• "Saya layak dan pantas didengarkan."
• “Semua pengalaman saya (baik dan buruk) memberi saya ruang untuk tumbuh.”

Selesaikan masalah secara real-time

Daripada terus memikirkan dan membiarkan konflik membusuk di kepala Anda, coba ambil pendekatan yang lebih tegas.

Anda dapat memulai dengan menyatakan masalah secara non-emosional dan menggunakan kalimat berdasarkan fakta seperti, "Sepertinya saya bekerja sangat keras dalam proyek ini, namun nama saya tidak disertakan dalam presentasi."

Hindari bersikap menuduh atau defensif saat mendekati rekan kerja yang mengambil semua pujian atas pekerjaan Anda.

Alih-alih, katakan "Saya akan menghargai jika, ke depannya, kami menggunakan kedua nama kami pada proyek dan menyertakan satu sama lain di semua email ke supervisor kami."

Kapan mendapatkan bantuan

Meskipun Anda mungkin tergoda untuk memendam perasaan seperti amarah dan frustrasi dengan tidak mengguncang perahu, kecenderungan untuk menghindari konflik dapat merusak kesehatan mental Anda.

Meninggalkan konflik yang tidak terselesaikan akan menyebabkan frustrasi yang terpendam dan rasa kesepian yang lebih besar yang dapat menumpuk seiring waktu.

Berbicara dengan terapis yang berkualifikasi dapat membantu Anda mempelajari cara mengelola emosi negatif dengan lebih baik. Anda dapat bekerja sama untuk menyelesaikan konflik dengan lebih produktif.

Garis bawah

Beberapa bentuk konflik adalah bagian normal dari kehidupan pribadi dan profesional kita.

Meskipun tidak apa-apa untuk tidak pernah merasa nyaman sepenuhnya dengan konfrontasi, mampu menyelesaikan masalah secara efektif berarti menerimanya sebagai bagian yang sehat dari komunikasi dengan orang lain.

Ingatlah bahwa ketidaksetujuan memberikan pemahaman yang lebih dalam dan memudahkan untuk terhubung dengan teman, mitra, dan rekan kerja kita.

Mempelajari cara menghadapi seseorang secara tegas tidak akan terjadi dalam semalam. Tetapi Anda masih bisa mengambil langkah-langkah kecil setiap hari untuk merasa lebih nyaman menghadapi ketakutan Anda dan berbicara untuk diri sendiri.

Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kebugaran, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.