Haruskah Anda Pergi ke Gym Selama Wabah Coronavirus?

Isi

• Apakah aman pergi ke gym dengan virus corona mengintai?
• Bagaimana Anda bisa mencegah tertular virus corona di gym?
• Haruskah Anda berolahraga di rumah jika Anda khawatir tentang virus corona?
• Ulasan untuk

Ketika COVID-19 mulai menyebar di AS, gym adalah salah satu ruang publik pertama yang ditutup. Hampir setahun kemudian, virus masih menyebar di banyak bagian negara - tetapi beberapa pusat kebugaran telah membuka kembali bisnis mereka, dari klub olahraga lokal kecil hingga jaringan gym besar seperti Crunch Fitness dan Gold's Gym.

Tentu saja, pergi ke gym sekarang pasti tidak terlihat sama seperti sebelum pandemi COVID-19. Sebagian besar pusat kebugaran sekarang mengharuskan anggota dan staf untuk mengenakan masker, mempraktikkan jarak sosial, dan menjalani pemeriksaan suhu, di antara protokol keselamatan lainnya. (BTW, ya, ituadalah aman untuk berolahraga dengan masker wajah.)

Tetapi bahkan dengan langkah-langkah keamanan baru ini, itu tidak berarti pergi ke gym adalah aktivitas yang sepenuhnya bebas risiko. Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum Anda keluar dari pintu.

Apakah aman pergi ke gym dengan virus corona mengintai?

Meskipun menjadi tempat untuk mendapatkan - dan tetap bugar, rata-rata gym atau studio latihan penuh dengan bakteri yang dapat membuat Anda sakit. Kuman penyebab penyakit cenderung mengintai pada peralatan olahraga seperti beban bebas (yang, BTW, menyaingi kursi toilet dalam bakteri) dan mesin kardio, serta di area umum seperti ruang ganti.

Dengan kata lain, ruang kebugaran kelompok adalah cawan Petri, Philip Tierno Jr., Ph.D., seorang profesor klinis mikrobiologi dan patologi di NYU Medical School dan penulis Kehidupan Rahasia Kuman, sebelumnya diberitahu Membentuk. "Saya bahkan menemukan MRSA pada bola latihan di gym," katanya.

Plus, Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H., direktur asosiasi untuk kesehatan masyarakat di Rutgers School of Public Health, mengatakan Membentuk bahwa hanya terengah-engah dan berkeringat di dalam ruang tertutup gym dapat menciptakan "banyak peluang bagi Anda untuk menghembuskan partikel virus jika Anda terinfeksi tetapi tidak bergejala." (ICYMI, penularan virus corona umumnya terjadi melalui tetesan pernapasan yang tertinggal di udara setelah batuk, bersin, dan bahkan berbicara.)

Yang mengatakan, langkah-langkah keamanan COVID-19 baru di sebagian besar gym – seperti masker wajah yang diamanatkan dan fasilitas ruang ganti yang terlarang – tampaknya membuahkan hasil sejauh ini, menurut laporan baru-baru ini dari Asosiasi Kesehatan, Raket, & Klub Olahraga Internasional. dan MXM, perusahaan yang berspesialisasi dalam pelacakan kebugaran. Laporan tersebut melihat tingkat infeksi lokal di seluruh AS dan membandingkannya dengan sekitar 50 juta data check-in anggota gym dari hampir 3.000 gym (termasuk Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time, dan Orangetheory, antara lain) antara Mei dan Agustus. 2020. Hasil analisis menunjukkan, dari sekitar 50 juta penonton gym yang datanya dikumpulkan, hanya 0,0023 persen yang dinyatakan positif COVID-19, menurut laporan tersebut.

Terjemahan: Fasilitas kebugaran umum tidak hanya tampak aman, tetapi juga tampaknya tidak berkontribusi terhadap penyebaran COVID-19, menurut laporan itu.

Sebaliknya, ketika ruang kebugaran publik jangan mengadopsi protokol keselamatan COVID-19 seperti mengenakan masker dan menjaga jarak sosial, konsekuensinya bisa serius dalam hal risiko kesehatan masyarakat. Penelitian baru dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menunjukkan COVID dapat menyebar dengan cepat di gym ketika anggota tidak mengenakan masker – terutama di kelas kebugaran kelompok. Di gym di Chicago, misalnya, peneliti CDC mengidentifikasi 55 infeksi COVID di antara 81 orang yang menghadiri kelas latihan intensitas tinggi secara langsung di fasilitas tersebut antara akhir Agustus dan awal September. Meskipun kapasitas kelas telah dibatasi 25 persen dari ukuran biasanya untuk memungkinkan jarak sosial, gym tidak mengharuskan anggota untuk memakai masker begitu mereka mulai berolahraga di kelas, detail yang "kemungkinan berkontribusi pada penularan" dari virus dalam wabah lokal ini, menurut penelitian.

Wabah yang berbasis di Chicago itu jauh dari satu-satunya insiden di mana olahraga di dalam ruangan mengakibatkan kelompok lokal infeksi COVID-19. Di Ontario, Kanada, lebih dari 60 kasus COVID-19 dikaitkan dengan studio bersepeda di daerah tersebut. Dan di Massachusetts, gelanggang es dalam ruangan ditutup selama dua minggu setelah setidaknya 30 infeksi COVID-19 terhubung dengan permainan hoki es remaja di daerah tersebut.

Namun, FWIW, masker tampaknya sangat efektif dalam menghindari lonjakan tingkat infeksi ini. Di New York, misalnya, pusat kebugaran (bersama dengan semua ruang publik lainnya di negara bagian) diwajibkan oleh undang-undang negara bagian untuk mewajibkan penggunaan masker di antara staf dan anggota, dan pusat kebugaran di negara bagian hanya menyumbang 0,06 persen dari 46.000 COVID baru-baru ini. infeksi dengan sumber yang diketahui (untuk konteks, pertemuan rumah tangga menyumbang 74 persen kekalahan dari infeksi COVID New York itu), menurut statistik yang dibagikan oleh Gubernur New York Andrew Cuomo pada Desember 2020. Tetapi di cluster COVID di Ontario dan Massachusetts, publik mandat topeng tidak ditegakkan secara ketat pada saat itu, yang tampaknya telah memainkan peran utama dalam lonjakan tingkat infeksi tersebut.

Meskipun jenis tindakan keamanan ini efektif, sebagian besar ahli masih sangat berhati-hati tentang gagasan pergi ke gym saat ini, bahkan di beberapa bagian AS di mana tingkat infeksi COVID-19 menurun. Sederhananya, pergi ke gym — seperti banyak hal di dunia pandemi baru ini — bukanlah aktivitas yang bebas risiko.

"Setiap kali kita keluar, ada risikonya," kata William Schaffner, M.D., spesialis penyakit menular dan profesor di Vanderbilt University School of Medicine. Membentuk. "Apa yang kita semua coba lakukan adalah menurunkan risikonya."

Bagaimana Anda bisa mencegah tertular virus corona di gym?

Sejauh ini (ingat: ini masih jenis virus baru yang relatif tidak diketahui), penularan virus corona sebagian besar terjadi melalui tetesan pernapasan (lendir dan air liur) di udara dari orang yang batuk dan bersin dan bukan dari keringat. Namun virus juga bisa menyebar dengan menyentuh permukaan yang sudah terkontaminasi COVID-19 lalu memasukkan tangan ke mulut, hidung, atau mata.

Sebelum Anda panik dan membatalkan keanggotaan gym Anda, Anda harus tahu bahwa cukup mudah untuk melindungi diri Anda di gym atau ruang publik bersama dalam hal ini.

Bersihkan permukaan. Anda harus membersihkan peralatan apa pun yang Anda gunakan dengan produk disinfektan sebelumnya dan setelah latihan Anda, David A. Greuner, M.D., direktur pelaksana dan salah satu pendiri NYC Surgical Associates sebelumnya mengatakan Membentuk. Menggunakan tikar? Jangan lupa untuk membersihkannya juga — khususnya dengan lap berbahan dasar pemutih atau semprotan desinfektan alkohol 60 persen dan biarkan mengering, tambah Dr. Greuner. Mengingat peningkatan baru-baru ini dalam kasus virus corona, Badan Perlindungan Lingkungan (EPA) merilis daftar produk disinfektan yang tidak hanya menghilangkan kuman tetapi juga membunuhnya. (Catatan: Produk dari Clorox dan Lysol adalah salah satu pilihan yang disetujui EPA.)

Mengenai berapa lama virus corona dapat bertahan di permukaan, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan bahwa itu dapat bervariasi dari beberapa jam hingga beberapa hari, tergantung pada permukaan dan kondisinya (yaitu suhu atau kelembaban dapat membuat kuman hidup lebih lama) . Penelitian dari Harvard Medical School mencatat bahwa sementara lebih banyak penelitian perlu dan sedang dilakukan, tampaknya virus ditularkan lebih mudah dari permukaan lunak daripada permukaan keras yang sering disentuh, (yaitu mesin elips favorit Anda). Eep.

Sadar akan outf Andaitu pilihan. Anda juga mungkin ingin mengganti perlengkapan olahraga Anda. Memilih legging daripada celana pendek dapat membatasi area permukaan yang harus dimasuki kuman ke kulit Anda. Berbicara tentang perlengkapan olahraga, penting juga bagi Anda untuk menanggalkan pakaian Anda yang berkeringat setelah berolahraga secepatnya. Serat sintetis, seperti yang digunakan dalam pakaian olahraga favorit Anda, dapat menjadi tempat berkembang biaknya bakteri yang menjijikkan, terutama saat hangat dan basah, seperti setelah sesi berkeringat. Tetap mengenakan bra olahraga yang basah lima atau 10 menit setelah kelas spin Anda baik-baik saja, tetapi Anda tidak ingin menunggu lebih dari setengah jam.

Ambil beberapa handuk. FYI: Beberapa gym yang dibuka kembali sekarang mendorong, atau, dalam beberapa kasus, mengharuskan anggota untuk membawa handuk mereka sendiri (selain tikar dan air mereka sendiri - pastikan untuk memeriksa dengan fasilitas kebugaran Anda sebelumnya untuk mempelajari tentang pedoman khusus mereka) . Terlepas dari apa situasinya di gym lokal Anda, selalu gunakan handuk bersih (atau tisu) untuk membatasi kontak dengan permukaan bersama seperti peralatan dan mesin. Kemudian, pastikan untuk menggunakan handuk bersih yang berbeda untuk menyeka keringat.

Cuci botol air Anda secara teratur. Saat Anda menyesap air di tengah-tengah latihan, kuman dapat berpindah ke botol Anda dari tepinya dan berkembang biak dengan cukup cepat. Dan jika Anda harus menggunakan tangan untuk membuka tutupnya atau membuka tutupnya, peluang Anda untuk mengumpulkan lebih banyak bakteri bahkan lebih tinggi. Meskipun menggunakan botol air yang dapat digunakan kembali jelas merupakan pilihan yang sadar lingkungan, cobalah untuk menghindari minum dari botol air yang sama setelah Anda selesai berolahraga. Semakin lama Anda tidak mencuci botol air, semakin besar kemungkinan ratusan bakteri bersembunyi di dasar. Menggunakan botol setelah beberapa hari tidak dicuci sama dengan minum dari kolam renang umum, kata Elaine L. Larson, Ph.D., dekan senior untuk penelitian di Columbia University School of Nursing, sebelumnya. Membentuk.

Jaga tanganmu untuk dirimu sendiri. Meskipun Anda mungkin senang melihat teman olahraga Anda atau instruktur favorit Anda, Anda mungkin ingin melepaskan pelukan dan tos untuk saat ini. Namun, jika Anda melakukan tos dengan tetangga Anda setelah melewati pendakian SoulCycle itu, jangan panik. Pastikan untuk menjauhkan tangan Anda dari wajah, mulut, dan hidung Anda dan cuci tangan Anda segera setelah kelas selesai. Anda juga dapat menggunakan pembersih tangan berbasis alkohol jika Anda terlalu terburu-buru untuk menunggu kamar mandi. (Terkait: Bisakah Hand Sanitizer Benar-benar Membunuh Virus Corona?)

Haruskah Anda berolahraga di rumah jika Anda khawatir tentang virus corona?

Pada akhirnya, itu tergantung pada tingkat kenyamanan pribadi Anda (dan akses Anda ke lokasi yang dibuka kembali) apakah Anda ingin kembali ke gym. Jika Anda ingin kembali ke rutinitas olahraga Anda yang biasa, banyak lokasi yang dibuka kembali mengikuti pedoman kesehatan dan keselamatan masyarakat - dan, sekali lagi, pedoman itu tampaknya berfungsi untuk menjaga orang tetap aman. (Inilah yang dapat Anda harapkan saat gym dan studio latihan mulai dibuka kembali.)

Terlepas dari itu, "jauh lebih aman untuk berolahraga di rumah untuk menjaga jarak sosial dan menghindari orang yang terinfeksi COVID-19 yang mungkin tidak memiliki gejala apa pun," Richard Watkins, MD, seorang dokter penyakit menular dan seorang profesor penyakit dalam. di Universitas Kedokteran Ohio Timur Laut, mengatakan Membentuk.

“Anda harus memikirkan tingkat risiko Anda sendiri yang bersedia Anda terima,” tambah Raymond. “Dan jangan lupa bahwa apa yang Anda lakukan memengaruhi siapa pun yang Anda hubungi. Apakah Anda merasa baik-baik saja pergi ke gym dengan orang lain yang menghembuskan napas berat dan kemudian pulang ke nenek Anda? Berpikir tentang itu."

Meskipun Anda mungkin menjadi gila selama situasi karantina "lebih baik aman daripada menyesal", pastikan untuk meluangkan waktu untuk beristirahat dari kebugaran jika Anda merasa tidak enak badan. Jika Anda berpikir Anda mungkin sakit, baik itu karena virus corona atau flu biasa, pertimbangkan untuk berjalan-jalan ringan di atas treadmill, sesi yoga yang mudah, atau tidak ada latihan preskriptif sama sekali. Faktanya, jika Anda mengalami gejala di area dada dan di bawahnya, seperti batuk, mengi, diare, atau muntah, Anda mungkin harus melewatkan latihan sepenuhnya, Navya Mysore, MD, penyedia perawatan primer dan direktur medis di One Medical. di New York City, sebelumnya diceritakan Membentuk. (Merasa lebih baik? Inilah cara untuk mulai berolahraga lagi setelah sakit.)

Intinya pergi ke gym selama situasi coronavirus yang berkembang?

Mengingat semua permukaan bersama yang terlibat dalam kebugaran kelompok, dari tikar yoga hingga bola obat, yah, itu sulit bukan untuk mulai berkeringat atas situasi. Tetapi jika Anda mengambil langkah yang tepat untuk tetap sehat, ada sedikit alasan mengapa Anda perlu mulai mengubah rutinitas olahraga Anda.

Informasi dalam cerita ini akurat pada waktu pers. Karena pembaruan tentang coronavirus COVID-19 terus berkembang, ada kemungkinan beberapa informasi dan rekomendasi dalam cerita ini telah berubah sejak publikasi awal. Kami mendorong Anda untuk memeriksa secara teratur dengan sumber daya seperti CDC, WHO, dan departemen kesehatan masyarakat setempat untuk data dan rekomendasi terbaru.

Ulasan untuk