Latihan Boot-Camp Yoga yang Menampilkan Cardio dan HIIT yang Memompa Jantung

Isi

• Papan Komando
• Benang Jarum
• Papan Komando
• Benang Jarum
• katak melompat
• Pose Kadal
• katak melompat
• Pose Kadal
• Pendaki gunung
• Pose Katak
• Ulasan untuk

Anda tidak perlu memilih antara kardio dan yoga lagi. CrossFlowX Heidi Kristoffer adalah satu-satunya cara untuk mengeluarkan keringat yang pada dasarnya menggabungkan HIIT dengan peregangan panjang yang bagus - terdengar sangat bagus, bukan?

Aliran ini mengikuti pola satu menit kerja keras diikuti dengan 30 detik istirahat untuk latihan yang seimbang. Tapi jangan sampai terpelintir. Pose dan gerakan seperti HIIT ini bukan untuk orang yang lemah hati. Anda akan mengenali beberapa dari mereka dari kamp pelatihan dan yang lainnya dari kelas yoga kekuatan Anda. Gabungkan semuanya dan Anda memiliki ledakan gerakan yang efisien yang akan memberi Anda gambaran tentang CrossFlowX. Tubuh Anda akan menjadi kuat, ramping, fleksibel, dan-oh yeah-berkeringat. Sekarang mulai bekerja! (Selanjutnya: Pose Yoga untuk Paha Depan Lebih Kuat dan Paha Kencang)

Bagaimana itu bekerja: Anda akan melakukan beberapa gerakan gaya HIIT pada intensitas puncak selama 1 menit, dan istirahat selama pose yoga selama 30 detik untuk memulihkan diri sebelum melompat kembali ke gerakan berbasis kardio. Ulangi seluruh aliran 3-5 kali tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki atau seberapa keras Anda ingin bekerja.

Papan Komando

A. Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.

B. Jaga agar inti Anda tetap kencang dan stabil (untuk menghindari pinggul bergoyang), jatuhkan siku kanan ke lantai, lalu siku kiri.

C. Balikkan gerakan, dorong tanah untuk membawa tangan kiri kembali ke lantai, lalu ke kanan.

D. Lanjutkan pola gerakan, bergantian sisi mana yang turun/naik lebih dulu dengan setiap repetisi.

Lakukan gerakan ini selama 1 menit.

Benang Jarum

A. Mulailah dengan posisi merangkak. Jangkau lengan kanan di bawah tubuh, biarkan bahu kanan dan pelipis terlepas ke tanah.

B. Biarkan tangan kiri tetap di tempatnya, atau merangkak sedikit ke kanan ke kepala Anda.

C. Tetap di sini selama 5 napas dalam-dalam.

Tahan pose ini selama 30 detik.

Papan Komando

A. Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.

B. Jaga agar inti Anda tetap kencang dan stabil (untuk menghindari pinggul bergoyang), jatuhkan siku kanan ke lantai, lalu siku kiri.

C. Balikkan gerakan, dorong tanah untuk membawa tangan kiri kembali ke lantai, lalu ke kanan.

D. Lanjutkan pola gerakan, bergantian sisi mana yang turun/naik lebih dulu dengan setiap repetisi.

Lakukan gerakan ini selama 1 menit.

Benang Jarum

A. Mulailah dengan posisi merangkak. Jangkau lengan kiri di bawah tubuh, biarkan bahu kiri dan pelipis terlepas ke tanah.

B. Biarkan tangan kanan tetap di tempatnya, atau merangkak sedikit ke kanan ke kepala Anda.

C. Tetap di sini selama 5 napas dalam-dalam.

Tahan pose ini selama 30 detik.

katak melompat

A. Mulailah dengan posisi lunge pelari dengan kedua tangan di lantai, kaki kanan diletakkan di luar tangan kanan, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan kaki kiri direntangkan panjang di belakang Anda.

B. Cepat, dalam satu gerakan cepat, ganti kaki, bawa kaki kiri yang ditekuk ke luar tangan kiri dan peregangan kanan jauh di belakang Anda.

C. Lanjutkan gerakan bergantian, angkat pinggul ke atas saat Anda bertransisi setiap kali.

Lakukan gerakan ini selama 1 menit.

Pose Kadal

A. Akhiri Frogger Jump terakhir Anda dengan kaki kanan ke depan, tepat di luar tangan kanan.

B. Ketuk lutut kiri ke lantai dan, jika terasa nyaman, turunkan lengan bawah dengan lembut ke lantai.

C. Bernapaslah di sini selama 5 napas dalam-dalam.

Tahan pose ini selama 30 detik.

katak melompat

A. Mulailah dengan posisi lunge pelari dengan kedua tangan di lantai, kaki kanan diletakkan di luar tangan kanan, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan kaki kiri direntangkan panjang di belakang Anda.

B. Dengan cepat, dalam satu gerakan cepat, ganti kaki, bawa kaki kiri yang ditekuk ke luar tangan kiri dan peregangan kanan jauh di belakang Anda.

C. Lanjutkan gerakan bergantian, angkat pinggul ke atas saat Anda bertransisi setiap kali.

Lakukan gerakan ini selama 1 menit.

Pose Kadal

A. Akhiri Frogger Jump terakhir Anda dengan kaki kiri ke depan, tepat di luar tangan kiri.

B. Ketuk lutut kanan ke lantai dan, jika terasa nyaman, turunkan lengan bawah dengan lembut ke lantai.

C. Bernapaslah di sini selama 5 napas dalam-dalam.

Tahan pose ini selama 30 detik.

Pendaki gunung

A. Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.

B. Bawa lutut kanan ke arah dada, pastikan pinggul tetap sejajar dan sejajar dengan bahu.

C. Ganti kaki, mendorong lutut kiri ke dada. Ganti kaki dengan cepat.

Lakukan gerakan ini selama 1 menit.

Pose Katak

A. Datang dengan posisi merangkak dan buka lutut lebar-lebar.

B. Perlahan turunkan pinggul lalu dada ke arah matras.

C. Satukan kedua telapak tangan di depan wajah Anda, dan jaga agar kepala, leher, dan bahu tetap sejajar.

D. Biarkan pinggul turun ke mana pun yang masih nyaman dan bernapaslah di sana selama 5 hingga 10 napas dalam-dalam.

Tahan pose ini selama 30 detik.

Ulasan untuk