Menari Selama Kehamilan untuk Berolahraga: Latihan, Kelas, dan Keselamatan

Isi

• Intro
• Bicaralah dengan dokter Anda
• Pertimbangan keamanan penting
• Bersiap menari
• Menari di rumah
• Manfaat olahraga selama kehamilan
• Dibawa pulang

Intro

Antara sakit punggung, mual, dan kelelahan, kehamilan bisa menjadi alasan sempurna untuk melewatkan latihan. Tetapi jika kehamilan Anda sehat, sedikit olahraga teratur dapat membuahkan hasil.

Dan ini kabar baik lainnya: Anda tidak perlu berlari satu mil atau mencapai ruang berat. Jika menari adalah hal yang Anda sukai, lakukan gerakan groove Anda selama kehamilan dan raih manfaatnya.

Dari latihan dan kelas hingga pertimbangan keamanan, inilah semua yang harus Anda ketahui tentang menari untuk berolahraga selama kehamilan.

Bicaralah dengan dokter Anda

Sebelum Anda memulai program latihan apa pun, penting bagi Anda untuk menjalankannya melewati dokter Anda. Mungkin ada alasan bahwa berolahraga selama kehamilan adalah ide yang buruk. Ini dapat mencakup:

• beberapa bentuk penyakit jantung atau paru-paru
• preeklampsia
• masalah dengan serviks Anda
• pendarahan vagina
• masalah plasenta
• persalinan prematur
• anemia berat
• ketuban pecah dini

Pertimbangan keamanan penting

Aturan umum adalah bahwa kehamilan bukanlah waktu terbaik untuk memulai jenis olahraga baru.

Namun, latihan menari seperti Zumba bisa menjadi pilihan yang baik untuk kebugaran selama kehamilan, bahkan jika Anda mencobanya untuk pertama kali. Itu karena Anda bisa berjalan dengan kecepatan Anda sendiri. Dan instruktur kelas dapat mengubah rutinitas agar lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.

Para ahli biasa merekomendasikan bahwa wanita hamil mencapai denyut jantung tidak lebih dari 140 denyut per menit selama berolahraga. Menurut Mayo Clinic, batas detak jantung tidak berlaku lagi.

Sebagai gantinya, rekomendasinya adalah bagi wanita hamil untuk mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu. Wanita juga disarankan untuk mengatur kecepatan diri mereka sendiri selama latihan dan beristirahat sesuai kebutuhan.

Olahraga, terutama dalam pengaturan kelompok seperti kelas kebugaran dansa, akan meningkatkan suhu tubuh Anda. Ini dapat memengaruhi perkembangan bayi Anda yang sedang tumbuh. Jadi istirahatlah dengan air dan jangan berolahraga terlalu keras hingga suhu tubuh Anda lebih dari 101 ° F (38 ° C).

Bersiap menari

Berbicaralah dengan instruktur kelas Anda sebelum memulai. Biarkan mereka tahu Anda hamil. Minta perubahan pada tarian rutin untuk mengakomodasi perut Anda yang semakin besar, pusat gravitasi yang berubah, dan tingkat energi Anda yang berpotensi menurun.

Ini mungkin termasuk:

• berbaris bukannya melompat
• langkah-langkah menggantikan lompatan
• diubah tikungan dan belokan
• menjaga satu kaki di tanah setiap saat

Anda mungkin juga disarankan untuk beristirahat kapan pun Anda membutuhkannya.

Menari di rumah

Jika Anda memiliki lampu hijau dari dokter Anda, tetapi Anda tidak dapat menemukan kelas latihan dansa di daerah Anda, jangan berkecil hati. Anda dapat melihat secara online untuk video dan DVD latihan tari pranatal.

Anda juga dapat menemukan latihan gratis yang dapat Anda gunakan untuk inspirasi. Ingatlah untuk mengikuti aturan yang sama seperti untuk kelas dansa:

• Dengarkan tubuh Anda.
• Ubah gerakan seperlunya.
• Beristirahatlah untuk mengatur napas atau minum air saat Anda membutuhkannya.

Gerakan konsisten dengan intensitas sedang adalah tujuannya, tidak peduli seberapa baik Anda melakukannya.

Manfaat olahraga selama kehamilan

Baik itu kelas dansa, jalan-jalan biasa, atau berenang, manfaat olahraga teratur saat Anda hamil sangat mengesankan.

Berolahraga selama kehamilan dapat membantu:

• Kurangi sakit punggung.
• Kurangi kembung.
• Tingkatkan energi dan suasana hati Anda.
• Cegah pertambahan berat badan yang berlebihan.

Anda juga dapat berterima kasih kepada peredaran darah yang meningkat yang disertai dengan latihan untuk mengatasi banyak masalah. Sirkulasi yang lebih baik dapat membantu mengurangi efek samping kehamilan yang tidak menyenangkan, termasuk:

• wasir
• pembuluh mekar
• pembengkakan pergelangan kaki
• keram kaki

Olahraga akan memperkuat sistem kardiovaskular Anda, meningkatkan daya tahan Anda. Nada otot yang lebih baik juga berarti kurang tenaga dengan tugas sehari-hari dan lebih banyak energi sepanjang hari. Ditambah lagi, olahraga teratur dapat menyebabkan tidur lebih nyenyak. Bahkan dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional.

Manfaat besar lainnya? Menurut American Pregnancy Association, tingkat kebugaran ibu dapat memengaruhi lama persalinan, kemungkinan intervensi medis, dan kelelahan umum selama persalinan. Meskipun tidak mengurangi rasa sakit saat persalinan dan melahirkan, tetap bugar selama kehamilan akan meningkatkan stamina Anda. Bugar Anda, tampaknya, semakin baik.

Dibawa pulang

Apakah Anda menikmati kelas kebugaran dansa terjadwal atau lebih suka fleksibilitas mengikuti video latihan dansa di rumah, ingatlah untuk mendapatkan semua-jernih dari dokter Anda terlebih dahulu.

Dengarkan tubuh Anda dan buat perubahan pada tarian Anda saat Anda pergi. Tujuannya adalah untuk merasa baik, jadi ingatlah bahwa kehamilan bukanlah waktu untuk memaksakan diri Anda. Dengan konsistensi, Anda mungkin akan menemukan bahwa sesi dansa Anda adalah cara yang bagus untuk membantu Anda menghilangkan ketegangan, meningkatkan suasana hati Anda, dan membuat Anda merasa kuat.