Untuk Detox atau Tidak Detox?

Isi

• Ulasan untuk

Ketika saya pertama kali pergi ke praktik pribadi, detoksifikasi dianggap ekstrem, dan karena tidak ada kata yang lebih baik, 'rumit'. Namun dalam beberapa tahun terakhir, kata 'detoks' telah mengambil arti yang sama sekali baru. Sekarang, tampaknya menjadi istilah umum untuk menggambarkan semacam intervensi yang mengeluarkan sampah dan membantu memulihkan tubuh ke keadaan keseimbangan yang lebih baik. Sepertinya semua orang melompat ke kapal!

Apa yang Dihitung sebagai Diet Detoks?

Detoksifikasi bisa relatif mendasar, dari sekadar mengurangi alkohol, kafein, dan bahan-bahan olahan (tepung putih, gula, bahan buatan, dll.), hingga benar-benar ekstrem, seperti rezim cairan saja.

Keuntungan Detoksifikasi

Keuntungan utama dari detoksifikasi dasar adalah menghilangkan hal-hal yang seharusnya Anda coba batasi atau hindari. Berkomitmen untuk "melarang" makanan tertentu bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda merasakan bagaimana rasanya beristirahat dari hal-hal seperti alkohol dan gula. Meskipun Anda mungkin tidak menurunkan banyak berat badan pada detoks dasar, Anda mungkin akan merasa lebih ringan, lebih berenergi, "lebih bersih" dan termotivasi untuk tetap berada di jalur yang sehat.

Ketika Detoksifikasi Bisa Menjadi Berbahaya

Di sisi lain, detoksifikasi yang lebih ekstrim, terutama yang menghilangkan makanan padat, adalah cerita yang berbeda. Karena Anda tidak akan mendapatkan cukup karbohidrat, Anda akan menghabiskan simpanan glikogen tubuh Anda, karbohidrat yang disimpan di hati dan jaringan otot Anda. Itu saja dapat menyebabkan Anda kehilangan 5 hingga 10 pon hanya dalam beberapa hari, tetapi kehilangan itu tidak akan menjadi lemak tubuh, dan itu bisa kembali segera setelah Anda kembali ke rutinitas Anda yang biasa. Masalah besar lainnya dengan pembersih cair adalah mereka umumnya tidak menyediakan protein atau lemak, dua blok bangunan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk perbaikan dan penyembuhan yang konstan. Mengkonsumsi terlalu sedikit nutrisi penting ini dapat menyebabkan hilangnya otot dan sistem kekebalan yang lebih lemah. Secara psikologis, penurunan berat badan yang cepat bisa menjadi sangat tinggi, tetapi pada akhirnya kekurangan nutrisi dapat menyusul Anda, biasanya dalam bentuk cedera, masuk angin atau flu, atau hanya merasa lelah dan lelah.

Detoks dalam buku terbaru saya ada di antaranya. Ini termasuk empat kali makan sederhana sehari, terbuat dari hanya lima makanan padat utuh: bayam, almond, raspberry, telur organik dan yogurt organik, atau alternatif ramah vegan (serta bumbu alami untuk merapikan dan meningkatkan metabolisme Anda) . Saya memilih hanya lima makanan karena saya ingin detoksifikasi menjadi sangat sederhana – mudah dibeli, mudah dipahami, dan mudah dilakukan. Juga, makanan khusus ini memberikan kombinasi protein tanpa lemak, karbohidrat baik dan lemak sehat, sehingga Anda tidak akan menghilangkan tubuh Anda selama detoks - dan masing-masing telah terbukti secara ilmiah secara khusus mendukung penurunan berat badan.

Lima Hari Maju Cepat


Selama 5 Hari Maju Cepat ini Anda makan empat kali sehari yang sama persis, dibuat dari porsi tertentu dari lima makanan ini pada waktu tertentu: yang pertama dalam satu jam setelah bangun tidur dan yang lainnya berjarak tidak lebih cepat dari tiga dan tidak lebih dari lima jam terpisah. Dalam pengalaman saya, rencana yang sangat ramping, sempit, dan berulang seperti ini dapat memberikan pemulihan fisik dan emosional yang besar.

Pada hari ke-5, banyak orang menyadari bahwa keinginan mereka untuk makanan asin, berlemak atau manis hilang, dan mereka mulai menghargai rasa alami dari makanan utuh. Dan ketika semua keputusan tentang apa yang harus dimakan, berapa banyak, dan kapan telah dibuat untuk Anda, Anda tidak dapat bertindak berdasarkan pemicu emosional, sosial, lingkungan, dan kebiasaan makan. Itu saja bisa sangat kuat dalam membantu Anda memeriksa hubungan Anda dengan makanan, sehingga Anda dapat mulai mengubahnya (misalnya memutus siklus makan karena bosan atau emosi). Pada akhir lima hari, Anda bisa menurunkan berat badan hingga delapan kilogram.

Penting untuk dicatat bahwa detoksifikasi bukan untuk semua orang. Bagi sebagian orang, bahkan berpikir tentang dibatasi dapat mengintensifkan mengidam atau menyebabkan makan berlebihan kembali. Itu sebabnya saya membuat Fast Forward saya opsional (ada kuis di buku untuk membantu Anda memilah apakah itu tepat untuk Anda). Misalnya, jika Anda adalah tipe orang yang panik memikirkan makanan yang dimasukkan ke dalam daftar terlarang, detoksifikasi dapat menjadi bumerang serius.

Lakukan Apa yang Tepat untuk Anda

Jadi saran utama saya tentang detoksifikasi atau tidak: jangan merasa itu adalah sesuatu yang harus Anda lakukan hanya karena itu populer. Tetapi jika Anda benar-benar dapat menggunakan batu tulis yang bersih dan Anda memutuskan untuk mencoba milik saya atau yang lain, ikuti dua aturan dasar ini:

Pikirkan detoks sebagai masa transisi atau lompat mulai ke rencana yang sehat. Ini bukan "diet" jangka panjang atau cara menebus setiap pemanjaan berlebihan. Masuk ke siklus makan berlebihan terus-menerus kemudian detoksifikasi tidak sehat secara fisik atau emosional.

Dengarkan tubuh Anda. Anda seharusnya merasa ringan dan berenergi, tetapi detoksifikasi yang terlalu ketat dapat membuat Anda merasa lemah, gemetar, pusing, rewel, dan mudah sakit kepala. Jika Anda merasa tidak enak badan, ubah rencana untuk lebih memenuhi kebutuhan tubuh Anda.

Pada akhirnya, detoksifikasi apa pun harus terasa seperti batu loncatan ke jalan yang lebih sehat, bukan hukuman.

Cynthia Sass adalah ahli diet terdaftar dengan gelar master dalam ilmu gizi dan kesehatan masyarakat. Sering terlihat di TV nasional, dia adalah editor kontributor SHAPE dan konsultan nutrisi untuk New York Rangers dan Tampa Bay Rays. Buku terlaris New York Times terbarunya adalah Cinch! Taklukkan Nafsu, Turunkan Pound, dan Turunkan Inci.

Ulasan untuk