Bisakah Diabetes Mempengaruhi Jadwal Tidur Anda?

Isi

• Mengapa diabetes memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur?
• Apakah ada gangguan tidur yang berhubungan dengan diabetes?
• Apnea tidur
• Sindrom kaki gelisah (RLS)
• Insomnia
• Bagaimana kurang tidur dapat memengaruhi diabetes Anda
• Tips untuk meningkatkan kualitas tidur Anda
• Hindari perangkat elektronik sebelum menyalakan
• Buang alkohol sebelum tidur
• Hapus gangguan
• Ciptakan derau putih
• Tetap teratur dalam pola tidur Anda
• Jauhi stimulan di malam hari
• Garis bawah

Diabetes dan tidur

Diabetes adalah kondisi di mana tubuh tidak mampu memproduksi insulin dengan baik. Hal ini menyebabkan kelebihan kadar glukosa dalam darah. Jenis yang paling umum adalah diabetes tipe 1 dan tipe 2. Jika Anda memiliki tipe 1, pankreas Anda tidak memproduksi insulin, jadi Anda harus meminumnya setiap hari. Jika Anda memiliki tipe 2, tubuh Anda dapat membuat sebagian dari insulinnya sendiri, tetapi seringkali itu tidak cukup. Artinya, tubuh Anda tidak dapat menggunakan insulin dengan benar.

Bergantung pada seberapa baik Anda mengontrol gula darah, Anda mungkin mengalami atau tidak mengalami gejala. Gejala jangka pendek gula darah tinggi bisa berupa sering haus atau lapar, serta sering buang air kecil. Gejala-gejala ini tidak jarang berdampak pada cara Anda tidur. Inilah yang dikatakan penelitian.

Mengapa diabetes memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur?

Salah satunya, para peneliti memeriksa hubungan antara gangguan tidur dan diabetes. Gangguan tidur termasuk sulit tidur atau tertidur, atau terlalu banyak tidur. Studi tersebut menemukan hubungan yang jelas antara gangguan tidur dan diabetes. Para peneliti mengatakan bahwa kurang tidur merupakan faktor risiko signifikan untuk diabetes, yang terkadang dapat dikontrol.

Memiliki diabetes tidak selalu berarti bahwa tidur Anda akan terpengaruh. Ini lebih merupakan masalah gejala diabetes apa yang Anda alami dan bagaimana Anda mengelolanya. Gejala tertentu lebih cenderung menyebabkan masalah saat Anda mencoba untuk beristirahat:

• Kadar gula darah yang tinggi bisa menyebabkan sering buang air kecil. Jika gula darah Anda tinggi di malam hari, Anda bisa sering terbangun ke kamar mandi.
• Ketika tubuh Anda memiliki glukosa ekstra, ia menarik air dari jaringan Anda. Ini dapat membuat Anda merasa dehidrasi, mendorong Anda untuk bangun untuk minum air putih.
• Gejala gula darah rendah, seperti gemetar, pusing, dan berkeringat, bisa memengaruhi tidur Anda.

Apakah ada gangguan tidur yang berhubungan dengan diabetes?

Melempar dan membalikkan badan sepanjang malam adalah hal biasa pada penderita diabetes. Meskipun ini mungkin akibat dari gejala diabetes yang umum, kondisi medis terpisah mungkin menjadi penyebabnya. Beberapa gangguan tidur dan gangguan lain yang memengaruhi tidur lebih sering terjadi pada penderita diabetes.

Apnea tidur

Ini adalah gangguan tidur paling umum pada penderita diabetes. Apnea tidur terjadi ketika pernapasan Anda berulang kali berhenti dan mulai sepanjang malam. Dalam sebuah studi tahun 2009, para peneliti menemukan 86 persen partisipan menderita apnea tidur selain diabetes. Dari kelompok ini, 55 persen sudah cukup parah sehingga membutuhkan pengobatan.

Apnea tidur lebih sering ditemukan pada penderita diabetes tipe 2. Ini karena orang-orang dalam kelompok ini sering membawa beban berlebih, yang dapat mempersempit aliran udara mereka.

Gejala umum termasuk rasa lelah di siang hari dan mendengkur di malam hari. Anda lebih berisiko mengalami apnea tidur jika terjadi dalam keluarga atau jika Anda mengalami obesitas. Mencapai berat badan yang sehat untuk tipe tubuh Anda dapat membantu meringankan gejala Anda. Anda juga bisa memakai masker khusus saat tidur untuk meningkatkan tekanan udara ke tenggorokan dan memudahkan Anda bernapas.

Sindrom kaki gelisah (RLS)

RLS ditandai dengan dorongan terus-menerus untuk menggerakkan kaki Anda. Ini paling sering terjadi pada malam hari, yang dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur atau tertidur. RLS dapat terjadi karena kekurangan zat besi. Faktor risiko RLS termasuk kadar glukosa darah tinggi, masalah ginjal, dan gangguan tiroid.

Jika Anda merasa menderita RLS, buatlah janji dengan dokter untuk meninjau gejala Anda. Ini sangat penting jika Anda memiliki riwayat anemia. Tembakau juga dapat memicu RLS. Jika Anda seorang perokok, bergabunglah dengan program berhenti merokok untuk berusaha berhenti.

Insomnia

Insomnia ditandai dengan masalah jatuh dan tertidur yang berulang. Anda lebih berisiko mengalami insomnia jika Anda memiliki tingkat stres yang tinggi bersama dengan kadar glukosa yang tinggi.

Mengonsumsi alat bantu tidur yang dijual bebas tidak akan mengatasi insomnia. Cari tahu alasan mengapa Anda tidak bisa tidur, seperti bekerja dalam pekerjaan yang membuat stres atau mengalami masalah keluarga yang menantang. Mencari pengobatan dengan profesional medis dapat membantu Anda menentukan apa yang memicu masalah.

Bagaimana kurang tidur dapat memengaruhi diabetes Anda

Para ahli mengaitkan kurang tidur dengan keseimbangan hormon yang berubah yang dapat memengaruhi asupan makanan dan berat badan. Jika Anda menderita diabetes, Anda menghadapi lingkaran yang menantang. Mengimbangi kurang tidur merupakan hal yang umum dengan makan makanan dalam jumlah berlebih untuk mencoba mendapatkan energi melalui kalori. Hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat dan mempersulit Anda untuk tidur nyenyak. Kemudian, Anda mungkin menemukan diri Anda berada dalam situasi tanpa tidur yang sama.

Kurang tidur juga meningkatkan risiko obesitas. Menjadi gemuk dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Tips untuk meningkatkan kualitas tidur Anda

Ikuti tips berikut untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik:

Hindari perangkat elektronik sebelum menyalakan

Hindari penggunaan ponsel dan e-reader di malam hari karena cahayanya bisa membangunkan Anda. Beralihlah ke buku kuno untuk dibaca sebelum Anda tidur untuk menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan pada mata Anda.

Buang alkohol sebelum tidur

Meskipun Anda merasa segelas anggur menenangkan tubuh dan membuat Anda tidur, kemungkinan besar Anda tidak akan tertidur selama delapan jam penuh setelah minum sebelum tidur.

Hapus gangguan

Jika Anda menerima pesan teks sepanjang malam, matikan telepon Anda. Pertimbangkan untuk membeli jam alarm daripada menggunakan aplikasi alarm ponsel Anda. Ini dapat memberdayakan Anda untuk mematikan ponsel karena Anda tidak memerlukannya untuk alasan apa pun sepanjang malam.

Ciptakan derau putih

Meskipun tampaknya cara bangun tidur yang menyenangkan, mendengar suara burung berkicau di pagi hari dapat mengganggu pola tidur Anda. Suara para pemulung, penyapu jalan, dan orang yang berangkat kerja pagi hari juga bisa mengganggu tidur Anda. Jika Anda tidur ringan, gunakan barang seperti langit-langit, meja, atau kipas angin sentral untuk membantu menghilangkan suara yang mengganggu ini.

Tetap teratur dalam pola tidur Anda

Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk akhir pekan. Tubuh Anda secara alami akan mulai lelah dan secara otomatis bangun dengan sendirinya.

Jauhi stimulan di malam hari

Hindari minum minuman berkafein, berolahraga, dan bahkan melakukan pekerjaan sederhana di sekitar rumah pada malam hari. Satu-satunya jenis olahraga malam yang harus Anda pertimbangkan adalah sesi yoga bertempo lambat yang dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur. Jika tidak, Anda akan mempercepat aliran darah, dan tubuh Anda akan membutuhkan waktu untuk menenangkan diri.

Garis bawah

Temui dokter Anda jika Anda memiliki masalah tidur yang terus-menerus. Jika Anda tidak mendapatkan pengobatan untuk gangguan tidur yang terus-menerus, akan menjadi sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Dalam jangka pendek, pertimbangkan satu atau beberapa perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Sekalipun Anda hanya membuat satu perubahan kecil, itu berpotensi membuat perbedaan besar. Biasanya dibutuhkan waktu sekitar tiga minggu untuk mulai membentuk kebiasaan, jadi penting untuk melakukannya setiap hari.