Diet Ramah Diabetes Terbaik untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Isi

• Apa yang harus kamu makan
• Makanan untuk dikurangi
• Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi (DASH) rencana
• Diet Mediterania
• Diet paleolitik (paleo)
• Diet bebas gluten
• Diet vegetarian dan vegan
• Bawa pulang

pengantar

Menjaga berat badan yang sehat penting bagi semua orang, tetapi jika Anda menderita diabetes, kelebihan berat badan dapat mempersulit pengendalian kadar gula darah dan dapat meningkatkan risiko beberapa komplikasi. Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan ekstra bagi penderita diabetes.

Makan dengan sehat saat Anda mencoba menurunkan berat badan penting bagi semua orang, tetapi jika Anda menderita diabetes, memilih pola makan yang salah dapat membahayakan kesehatan Anda. Pil penurun berat badan dan diet kelaparan harus dihindari, tetapi ada banyak diet populer yang mungkin bermanfaat.

Apa yang harus kamu makan

Jika Anda menderita diabetes, Anda harus fokus pada makan protein tanpa lemak, serat tinggi, karbohidrat yang kurang diproses, buah-buahan, dan sayuran, produk susu rendah lemak, dan lemak nabati yang sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak canola, atau minyak zaitun. Anda juga harus mengatur asupan karbohidrat Anda. Minta dokter atau ahli diet Anda memberi Anda target jumlah karbohidrat untuk makanan dan camilan. Umumnya, wanita harus menargetkan sekitar 45 gram karbohidrat per makanan sedangkan pria harus menargetkan 60. Idealnya, ini berasal dari karbohidrat kompleks, buah-buahan, dan sayuran.

American Diabetes Association menawarkan daftar lengkap makanan terbaik bagi penderita diabetes. Rekomendasi mereka meliputi:

Tetap terhidrasi juga penting dalam hal kesehatan secara keseluruhan. Pilih opsi nonkaloric seperti air dan teh jika memungkinkan.

Makanan untuk dikurangi

Bagi penderita diabetes, ada makanan tertentu yang harus dibatasi. Makanan ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah atau mengandung lemak tidak sehat.

Mereka termasuk:

• biji-bijian olahan, seperti nasi putih atau pasta putih
• buah-buahan dengan tambahan pemanis, termasuk saus apel, selai, dan beberapa buah kaleng
• produk susu berlemak penuh
• gorengan atau makanan tinggi lemak trans atau lemak jenuh
• makanan yang dibuat dengan tepung olahan
• makanan apa pun dengan beban glikemik tinggi

Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi (DASH) rencana

Rencana DASH pada awalnya dikembangkan untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi), tetapi juga dapat mengurangi risiko penyakit lain, termasuk diabetes. Ini mungkin memiliki manfaat tambahan untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Orang-orang yang mengikuti rencana DASH didorong untuk mengurangi ukuran porsi dan makan makanan yang kaya nutrisi penurun tekanan darah, seperti kalium, kalsium, dan magnesium.

Rencana makan DASH meliputi:

• protein tanpa lemak: ikan, unggas
• makanan nabati: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian
• susu: produk susu bebas lemak atau rendah lemak
• biji-bijian: biji-bijian
• lemak sehat: minyak nabati

Orang dengan diabetes pada rencana ini harus mengurangi asupan natrium hingga 1.500 miligram per hari. Rencananya juga membatasi permen, minuman manis, dan daging merah.

Diet Mediterania

Diet Mediterania terinspirasi oleh makanan tradisional dari Mediterania. Diet ini kaya akan asam oleat, asam lemak yang terjadi secara alami pada lemak dan minyak hewani dan nabati. Negara yang dikenal makan menurut pola diet ini antara lain Yunani, Italia, dan Maroko.

Diet tipe Mediterania mungkin berhasil menurunkan kadar glukosa puasa, menurunkan berat badan, dan mengurangi risiko gangguan metabolisme, menurut sebuah studi di Diabetes Spectrum.

Makanan yang dimakan dalam diet ini meliputi:

• Protein: unggas, salmon dan ikan berlemak lainnya, telur
• Makanan nabati: buah-buahan, sayuran seperti artichoke dan mentimun, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian
• Lemak sehat: minyak zaitun, kacang-kacangan seperti almond

Daging merah boleh dikonsumsi sebulan sekali. Anggur boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena dapat meningkatkan kesehatan jantung. Ingatlah untuk tidak pernah minum saat perut kosong jika Anda sedang menjalani pengobatan yang meningkatkan kadar insulin dalam tubuh.

Diet paleolitik (paleo)

Paleo diet berpusat pada keyakinan bahwa pertanian modern adalah penyebab penyakit kronis. Pengikut paleo diet hanya makan apa yang nenek moyang kuno kita bisa berburu dan mengumpulkan.

Makanan yang dimakan dengan diet paleo meliputi:

• Protein: daging, unggas, ikan
• Makanan nabati: sayuran nonstarki, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan (tidak termasuk kacang tanah)
• Lemak sehat: minyak zaitun, minyak alpukat, minyak kelapa, minyak biji rami, minyak kenari

Paleo diet mungkin merupakan pilihan yang baik untuk penderita diabetes selama orang tersebut tidak memiliki penyakit ginjal. Menurut sebuah studi selama tiga bulan di AS, diet paleo dapat meningkatkan kontrol glikemik dalam jangka pendek untuk diabetisi tipe 2.

Diet bebas gluten

Diet bebas gluten telah menjadi tren, tetapi bagi penderita penyakit celiac, menghilangkan gluten dari makanan diperlukan untuk menghindari kerusakan pada usus besar dan tubuh. Penyakit seliaka adalah kelainan autoimun yang menyebabkan sistem kekebalan Anda menyerang usus dan sistem saraf Anda. Ini juga meningkatkan peradangan di seluruh tubuh, yang dapat menyebabkan penyakit kronis.

Gluten adalah protein yang ditemukan dalam gandum, gandum hitam, barley, dan semua makanan yang terbuat dari biji-bijian ini. Menurut American Diabetes Association, 10 persen penderita diabetes tipe 1 juga menderita penyakit celiac.

Tanyakan kepada dokter Anda untuk tes darah untuk penyakit celiac. Bahkan jika hasilnya negatif, Anda masih bisa tidak toleran terhadap gluten. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah diet bebas gluten tepat untuk Anda.

Sementara siapa pun dengan diabetes dapat menjalani diet bebas gluten, hal itu mungkin menambahkan batasan yang tidak perlu bagi mereka yang tidak menderita penyakit celiac. Penting juga untuk diingat bahwa bebas gluten tidak sama dengan rendah karbohidrat. Ada banyak makanan olahan, tinggi gula, dan bebas gluten. Biasanya tidak perlu mempersulit perencanaan makan dengan menghilangkan gluten kecuali jika Anda perlu.

Diet vegetarian dan vegan

Beberapa penderita diabetes fokus pada pola makan vegetarian atau vegan. Pola makan vegetarian biasanya mengacu pada pola makan di mana tidak ada daging yang dimakan, tetapi produk hewani seperti susu, telur, atau mentega dapat dikonsumsi. Vegan tidak akan makan daging atau jenis produk hewani lainnya, termasuk madu, susu, atau gelatin.

Makanan yang sehat untuk vegetarian dan vegan dengan diabetes meliputi:

• kacang polong
• kedelai
• sayuran berdaun gelap
• gila
• kacang-kacangan
• buah-buahan
• biji-bijian

Meskipun pola makan vegetarian dan vegan bisa menjadi pola makan yang sehat untuk diikuti, mereka yang mengikutinya mungkin akan kehilangan nutrisi penting jika mereka tidak berhati-hati.

Beberapa nutrisi yang mungkin dibutuhkan vegetarian atau vegan melalui suplemen meliputi:

• Kalsium. Sebagian besar ditemukan dalam produk hewani seperti susu, kalsium adalah nutrisi penting yang berkontribusi pada kesehatan tulang dan gigi. Brokoli dan kangkung dapat membantu menyediakan kalsium yang diperlukan, tetapi suplemen mungkin diperlukan dalam pola makan vegan.
• Yodium. Diperlukan untuk memetabolisme makanan menjadi energi, yodium sebagian besar ditemukan dalam makanan laut. Tanpa produk hewani ini dalam makanan mereka, vegetarian dan vegan mungkin mengalami kesulitan mendapatkan cukup yodium yang diperlukan. Suplemen bisa bermanfaat.
• B-12: Karena hanya produk hewani yang memiliki vitamin B-12, suplemen mungkin diperlukan bagi mereka yang mengikuti diet vegetarian ketat.
• Seng: Sumber utama seng berasal dari produk hewani berprotein tinggi, dan suplemen mungkin disarankan bagi mereka yang menjalani diet vegetarian.

Bawa pulang

Selain memilih pola makan yang tepat, olahraga teratur sangat penting bagi kesehatan penderita diabetes. Olahraga dapat membantu menurunkan gula darah dan kadar A1C, yang dapat membantu Anda menghindari komplikasi.

Meskipun Anda mengalami peningkatan dengan olahraga teratur, jangan ubah rejimen insulin yang diresepkan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Lakukan tes sebelum, selama, dan setelah berolahraga jika Anda menggunakan insulin dan menambahkan atau membuat perubahan pada program olahraga Anda. Ini benar bahkan jika Anda mengira insulin menyebabkan Anda menambah berat badan. Mengubah rencana insulin Anda bisa berdampak berbahaya pada kadar gula darah Anda. Perubahan ini bisa menyebabkan komplikasi yang mengancam jiwa.

Jika Anda mengkhawatirkan berat badan Anda, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda menemukan diet yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi spesifik dan tujuan penurunan berat badan Anda. Mereka juga akan membantu mencegah komplikasi dari diet dan pil yang mungkin berinteraksi dengan obat resep.