Apa yang harus dilakukan Ibu Rumah Tangga untuk menurunkan berat badan

Isi

• 1. Buat makanan Anda sendiri
• 3. Selalu makan buah dan sayur di rumah
• 2. Selalu sediakan air atau teh di dekat Anda
• 3. Hindari membeli permen dan kue
• 5. Camilan pagi dan sore hari
• 6. Buatlah makanan penutup yang lezat hanya pada acara-acara khusus
• 7. Libatkan keluarga dalam mengubah kebiasaan makan

Menjaga pola makan sebagai ibu rumah tangga bisa terasa rumit karena selalu ada pilihan untuk ngemil sambil menyiapkan makanan dan menyantap manisan serta camilan yang disimpan di dapur, tetapi bekerja di rumah dan mengatur untuk menyiapkan makanan sendiri bisa menjadi keuntungan besar untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tetap up-to-date.

Jadi, untuk mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas Anda, berikut adalah 7 tip sederhana yang akan membantu meningkatkan perencanaan makanan di rumah dan memfasilitasi penurunan berat badan.

1. Buat makanan Anda sendiri

Membuat makanan sendiri membantu mengontrol kualitas dan kuantitas makanan, serta membantu menghemat uang. Secara umum, ketika membeli makanan jauh dari rumah, makanan tersebut mengandung lebih banyak garam, lemak jahat, gorengan dan gula, yang mengganggu diet.

Jadi, lebih suka menyiapkan makanan Anda sendiri, memilih buah dan sayuran segar dan musiman, menghindari menggunakan kentang goreng dan minyak berlebih, dan lebih memilih untuk membumbui hidangan dengan bumbu aromatik seperti bawang putih, kemangi dan merica, daripada daging atau sayuran kubus, yang mana mereka kaya akan garam, lemak jahat, dan bahan kimia tambahan.

3. Selalu makan buah dan sayur di rumah

Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral dan serat, nutrisi penting untuk menjaga fungsi tubuh dan mencegah rasa lapar dan mengidam permen.

Buah-buahan dapat digunakan sebagai camilan di antara waktu makan utama, dengan tambahan biji-bijian seperti chia atau flaxseed, atau dengan chestnut, yang kaya akan lemak baik seperti omega-3, yang membantu mengontrol kolesterol dan tekanan darah.

2. Selalu sediakan air atau teh di dekat Anda

Selalu minum air atau teh di dekat Anda membantu menjaga hidrasi dan meningkatkan rasa kenyang, menghindari mengemil permen atau makanan lain di sela waktu makan. Hal ini karena seringkali sensasi haus sering disalahartikan dengan rasa lapar, yang menyebabkan peningkatan konsumsi kalori yang tidak perlu.

Selain itu, mengonsumsi teh seperti teh hijau, teh putih, dan teh mate membantu mempercepat metabolisme dan merangsang pembakaran lemak, berkontribusi pada pengendalian berat badan. Strategi yang baik adalah menambahkan kayu manis dan jahe ke dalam teh, karena keduanya memiliki efek termogenik. Lihat contoh lainnya di 5 Teh untuk menurunkan berat badan.

3. Hindari membeli permen dan kue

Menghindari makanan berkalori di rumah, seperti permen, biskuit dan keripik, membantu menghindari konsumsi gula dan lemak yang berlebihan bahkan ketika keinginan itu muncul. Ketika Anda memiliki produk ini di dapur atau di lemari, frekuensi konsumsinya jauh lebih tinggi, dan tidak memasukkannya ke dalam pembelian pasar membantu mengontrol kalori makanan dan meningkatkan kualitas makanan secara umum.

Selain itu, selalu memiliki makanan manis di rumah memengaruhi anak-anak untuk menyukai makanan tinggi gula, dan konsumsi yang berlebihan dapat mengganggu perkembangan tubuh dan meningkatkan risiko masalah seperti kelebihan berat badan dan kolesterol tinggi.

5. Camilan pagi dan sore hari

Ngemil di antara waktu makan utama membantu mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan, serta mengurangi kebiasaan mencicipi makanan saat makan siang dan makan malam.

Untuk makanan ringan, lebih suka mengkonsumsi makanan seperti yogurt alami yang dikocok dengan buah, sandwich dengan roti gandum dengan keju, salad buah dengan chia, biji rami atau gandum atau tapioka kecil dengan telur dan kopi, lebih disukai tanpa gula. Lihat contoh Pilihan Camilan Sore Sehat.

6. Buatlah makanan penutup yang lezat hanya pada acara-acara khusus

Menyiapkan makanan penutup yang lezat hanya pada acara-acara khusus dan bukan sebagai rutinitas membantu mengurangi konsumsi makanan manis dan makanan berkalori tinggi seperti coklat dan krim asam. Selain itu, menghindari makanan manis setiap hari juga membuat langit-langit terbiasa dengan makanan yang lebih pahit atau asam, berkontribusi untuk mengurangi kecanduan gula dan mencegah penyakit yang terkait dengan konsumsi berlebihan, seperti kolesterol tinggi, diabetes, dan kelebihan berat badan.

Untuk digunakan sebagai rutinitas, yang ideal adalah dengan hanya mengkonsumsi 1 buah sebagai makanan penutup, karena dapat mengurangi keinginan untuk makan manis dan kaya serat yang meningkatkan rasa kenyang, disamping memiliki vitamin C, nutrisi yang meningkatkan penyerapan zat besi dalam usus, membantu mencegah masalah seperti anemia.

7. Libatkan keluarga dalam mengubah kebiasaan makan

Menyiapkan makanan yang lebih sehat untuk seluruh keluarga memudahkan untuk mengikuti pola makan dan membuat setiap orang memasuki proses perubahan kebiasaan makan. Memasukkan persiapan dengan salad, buah-buahan, minyak zaitun, biji-bijian, yogurt, keju, dan roti gandum dalam rutinitas rumah akan membuat seluruh keluarga belajar menyukai makanan ini dan memasukkannya ke dalam rutinitas normal mereka, membuat semua orang merasakan manfaat kesehatannya.

Memperbaiki pola makan Anda seharusnya tidak hanya menjadi kewajiban bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi sesuatu yang diperlukan untuk semua orang dan di segala usia, karena hanya dengan cara ini dimungkinkan untuk menjaga fungsi tubuh yang tepat, mencegah penyakit dan mengendalikan berat badan yang lebih baik. .

Selain tips melakukannya di rumah, penting juga untuk meluangkan waktu melakukan aktivitas fisik dan merawat kulit, kuku, dan rambut. Harga diri dan perasaan sejahtera memotivasi Anda untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan kebiasaan gaya hidup sehat.

Lihat 5 tips sederhana lainnya untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut.