Runner’s Knee

Isi

• Apa saja gejala lutut pelari?
• Apa penyebab lutut pelari?
• Bagaimana lutut pelari didiagnosis?
• Bagaimana perawatan lutut pelari?
• Bagaimana cara mencegah lutut pelari?

Lutut pelari

Lutut pelari adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan salah satu dari beberapa kondisi yang menyebabkan nyeri di sekitar tempurung lutut, yang juga dikenal sebagai patela. Kondisi ini termasuk sindrom nyeri lutut anterior, malalignment patellofemoral, chondromalacia patella, dan sindrom iliotibial band.

Seperti namanya, lari adalah penyebab umum lutut pelari, tetapi aktivitas apa pun yang berulang kali menekan sendi lutut dapat menyebabkan gangguan tersebut. Ini dapat mencakup berjalan kaki, ski, bersepeda, melompat, bersepeda, dan bermain sepak bola.

Menurut Harvard Medical School, lutut pelari lebih sering terjadi pada wanita daripada pria, terutama pada wanita paruh baya. Orang yang kelebihan berat badan sangat rentan terhadap gangguan tersebut.

Apa saja gejala lutut pelari?

Ciri dari lutut pelari adalah nyeri tumpul dan nyeri di sekitar atau di belakang tempurung lutut, atau patela, terutama jika bertemu dengan bagian bawah tulang paha atau tulang paha.

Anda mungkin merasa sakit saat:

• berjalan
• menaiki atau menuruni tangga
• jongkok
• berlutut
• berlari
• duduk atau berdiri
• duduk lama dengan lutut ditekuk

Gejala lain termasuk pembengkakan dan popping atau gesekan di lutut.

Dalam kasus sindrom pita iliotibial, nyeri paling akut di bagian luar lutut. Di sinilah pita iliotibial, yang membentang dari pinggul ke tungkai bawah, terhubung ke tibia, atau tulang bagian dalam tungkai bawah yang lebih tebal.

Apa penyebab lutut pelari?

Nyeri lutut pelari dapat disebabkan oleh iritasi pada jaringan lunak atau lapisan lutut, tulang rawan aus atau robek, atau tendon tegang. Salah satu hal berikut ini juga dapat berkontribusi pada lutut pelari:

• terlalu sering digunakan
• trauma pada tempurung lutut
• ketidaksejajaran tempurung lutut
• dislokasi tempurung lutut lengkap atau sebagian
• kaki datar
• otot paha yang lemah atau kencang
• peregangan yang tidak memadai sebelum berolahraga
• radang sendi
• tempurung lutut yang retak
• sindrom plica atau sindrom plica sinovial, di mana lapisan sendi menjadi menebal dan meradang

Dalam beberapa kasus, nyeri dimulai di punggung atau pinggul dan menyebar ke lutut. Ini dikenal sebagai "nyeri yang dirujuk".

Bagaimana lutut pelari didiagnosis?

Untuk memastikan diagnosis runner's knee, dokter Anda akan mendapatkan riwayat lengkap dan melakukan pemeriksaan fisik menyeluruh yang mungkin termasuk tes darah, sinar-X, MRI scan, atau CT scan.

Bagaimana perawatan lutut pelari?

Dokter Anda akan menyesuaikan perawatan Anda dengan penyebab yang mendasari, tetapi dalam banyak kasus, lutut pelari dapat berhasil diobati tanpa operasi. Paling sering, langkah pertama dalam pengobatan adalah berlatih NASI:

• Beristirahat: Hindari tekanan berulang pada lutut.
• Es: Untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak, tempelkan kompres es atau sebungkus kacang polong beku ke lutut selama 30 menit setiap kali dan hindari panas pada lutut.
• Kompresi: Bungkus lutut Anda dengan perban elastis atau lengan baju untuk membatasi pembengkakan tetapi tidak terlalu ketat untuk menyebabkan pembengkakan di bawah lutut.
• Ketinggian: Letakkan bantal di bawah lutut Anda saat duduk atau berbaring untuk mencegah pembengkakan lebih lanjut. Jika ada pembengkakan yang signifikan, jaga agar kaki tetap di atas lutut dan lutut di atas jantung.

Jika Anda membutuhkan pereda nyeri tambahan, Anda dapat mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) tertentu yang dijual bebas, seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen. Asetaminofen, bahan aktif yang ditemukan di Tylenol, juga dapat membantu. Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum minum obat ini, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain atau minum obat resep lain.

Setelah rasa sakit dan bengkak mereda, dokter Anda mungkin merekomendasikan latihan khusus atau terapi fisik untuk memulihkan kekuatan penuh dan rentang gerak lutut Anda. Mereka mungkin menempelkan lutut Anda atau memberi Anda penyangga untuk memberikan dukungan ekstra dan pereda nyeri. Anda mungkin juga perlu memakai sisipan sepatu yang dikenal sebagai orthotics.

Pembedahan mungkin disarankan jika tulang rawan Anda rusak atau jika tempurung lutut Anda perlu diatur kembali.

Bagaimana cara mencegah lutut pelari?

American Academy of Orthopedic Surgeons merekomendasikan langkah-langkah berikut untuk mencegah lutut pelari:

• Tetap bugar. Pastikan kesehatan dan pengkondisian Anda secara keseluruhan baik. Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang membuat rencana penurunan berat badan.
• Meregang. Lakukan pemanasan lima menit diikuti dengan latihan peregangan sebelum Anda berlari atau melakukan aktivitas apa pun yang membuat lutut stres. Dokter Anda dapat menunjukkan latihan untuk meningkatkan kelenturan lutut Anda dan untuk mencegah iritasi.
• Tingkatkan pelatihan secara bertahap. Jangan pernah meningkatkan intensitas latihan Anda secara tiba-tiba. Sebaliknya, lakukan perubahan secara bertahap.
• Gunakan sepatu lari yang tepat. Belilah sepatu berkualitas dengan daya serap goncangan yang baik, dan pastikan sepatu tersebut pas dan nyaman. Jangan lari dengan sepatu yang terlalu usang. Pakai orthotic jika Anda memiliki kaki yang rata.
• Gunakan bentuk lari yang benar. Pertahankan inti yang kuat untuk mencegah diri Anda condong terlalu jauh ke depan atau ke belakang, dan jaga agar lutut Anda tetap tertekuk. Cobalah berlari di permukaan yang lembut dan halus. Hindari berlari di atas beton. Berjalan atau berlari dengan pola zigzag saat menuruni tanjakan yang curam.