Cara membuat diet 1200 kalori (rendah kalori)
Isi
Diet 1200 kalori adalah diet rendah kalori yang biasa digunakan dalam perawatan nutrisi pada beberapa orang yang kelebihan berat badan sehingga mereka bisa menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Dalam diet ini, makanan harus didistribusikan dengan baik sepanjang hari dan aktivitas fisik yang intens tidak disarankan selama periode ini.
Tujuan dari diet 1200 kalori adalah agar individu tersebut membakar lebih banyak kalori daripada yang dia makan sehari, sehingga dia dapat menghabiskan lemak yang terkumpul. Seorang wanita dewasa yang tidak banyak bergerak menghabiskan sekitar 1800 sampai 2000 kalori sehari, jadi jika dia melakukan diet 1200 kalori, dia akan makan 600 sampai 800 kalori lebih sedikit daripada yang dia gunakan, dan dia akan menurunkan berat badan.
Penting untuk diingat bahwa diet ini harus didampingi oleh ahli gizi, karena menyebabkan pembatasan kalori yang besar. Karena itu, sebelum memulai diet ini, yang ideal adalah membuat penilaian gizi yang lengkap.
Bagaimana diet 1200 kalori dibuat
Diet 1200 kalori dibuat dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, karena membuat tubuh menggunakan persediaan lemak sebagai sumber energi. Namun, agar penurunan berat badan terjadi dengan cara yang sehat, diet harus diikuti sesuai dengan pedoman ahli gizi dan tidak ada aktivitas fisik yang sangat intens yang dilakukan.
Selain itu, diet ini juga tidak boleh digunakan untuk waktu yang lama, karena mungkin ada kekurangan vitamin dan mineral, kehilangan massa otot, kelemahan, kelelahan yang berlebihan dan rasa tidak enak badan.
Menu diet 1200 kalori
Ini contoh menu diet 1.200 kalori selama 3 hari. Menu ini dibangun berdasarkan nilai 20% protein, 25% lemak, dan 55% karbohidrat. Tujuan utama dari diet ini adalah makan dalam jumlah sedikit, tetapi beberapa kali dalam sehari, sehingga terhindar dari rasa lapar yang berlebihan.
| Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 | |
| Sarapan | ½ cangkir sereal atau granola dengan 1 cangkir susu skim + 1 sendok makan oat | 2 telur orak-arik + 1 potong roti gandum + 120 ml jus jeruk | 1 pancake oat ukuran sedang dengan 1 sendok makan alpukat + 1 iris keju putih + 1 gelas jus semangka |
| Camilan pagi | ½ pisang + 1 sendok makan selai kacang | 1 buah pir kecil yang dibuat di dalam microwave dengan 1 bujur sangkar cokelat semi-hitam (+ 70% kakao) dalam potongan | Smoothie stroberi: 6 stroberi dengan 1 cangkir yogurt tawar + 2 kue gandum utuh |
| Makan siang | 90 g dada ayam panggang + ½ cangkir quinoa + selada, tomat dan salad bawang + 1 sendok makan (makanan penutup) minyak zaitun + 1 iris nanas | 90 g salmon + ½ cangkir beras merah + asparagus + 1 sendok makan (makanan penutup) minyak zaitun | 1 terong diisi dengan 6 sendok makan daging giling dengan 1 kentang potong dadu ukuran sedang + 1 sendok (untuk makanan penutup) minyak zaitun |
| Camilan | 1 apel kecil dimasak dengan 1 sendok (makanan penutup) kayu manis | 1 cangkir yogurt tawar + 1 sendok makan oat + 1 irisan pisang | 1 cangkir pepaya potong dadu |
| Makan malam | Tortilla telur (2 unit) dengan bayam (½ cangkir) + 1 roti panggang | Salad mentah dengan 60g steak ayam dan 4 irisan tipis alpukat. Dibumbui dengan lemon dan cuka. | 1 tortilla gandum ukuran sedang dengan 60 g potongan ayam + 1 cangkir salad mentah |
| Makan malam | 2 potong keju putih | 1 jeruk keprok kecil | 1 cangkir gelatin tanpa pemanis |
Dalam diet 1200 kalori ini, dengan makanan sederhana, penting juga untuk minum 1,5 hingga 2 liter air setiap hari. Pilihan yang baik, bagi mereka yang lebih kesulitan minum air, adalah menyiapkan air berasa. Simak beberapa resep air beraroma untuk diminum di siang hari.
Saat membumbui salad dalam makanan utama, sebaiknya tidak melebihi 2 sendok teh minyak zaitun, dengan penekanan pada lemon dan cuka, misalnya.
Diet 1200 kalori untuk pria identik dengan apa yang dilakukan untuk wanita dan dapat diikuti oleh kedua jenis kelamin, namun penting untuk mengikuti dokter, atau ahli gizi, ketika memulai diet apa pun untuk menghindari gangguan kesehatan.
Tonton videonya dan pelajari lebih banyak tip dari ahli gizi kami:
Publikasi Yang Menarik
Ergometrine
