Diet sembelit dan sembelit
Isi
- Makan apa
- Apa yang tidak boleh dimakan
- Berapa banyak air yang diminum
- Menu untuk melawan sembelit
- Dengan menjaga pola makan seimbang dan konsumsi air yang cukup, normal bagi usus untuk mulai berfungsi dengan baik setelah 7 hingga 10 hari diet. Selain diet, aktivitas fisik secara teratur juga membantu mengatur transit usus.
Pola makan untuk mengakhiri sembelit, yang juga dikenal dengan sembelit, harus mengandung makanan yang kaya serat seperti gandum, pepaya, plum, dan daun hijau, seperti bayam dan selada.
Selain itu, sangat penting untuk minum banyak air putih, karena meningkatkan jumlah serat, buah-buahan dan sayuran dalam makanan dapat membuat usus semakin macet, jika tidak ada cukup air untuk melembabkan untuk membantu pembentukan tinja.
Makan apa
Makanan terbaik untuk membantu usus Anda bekerja dengan baik adalah:
- Sayuran: selada, kubis, arugula, chard, selada air, seledri, brokoli, bayam, lobak;
- Buah: pepaya, pir, plum, jeruk, nanas, persik, kismis, ara dan aprikot;
- Sereal: bibit gandum, dedak gandum, gandum gulung, quinoa;
- Seluruh makanan: roti coklat, nasi merah dan pasta coklat;
- Biji: chia, biji rami, wijen, labu dan biji bunga matahari;
- Probiotik alami: yogurt tawar, kefir.
Makanan ini harus dimasukkan setiap hari dalam rutinitas makanan, karena sering mengkonsumsinya yang akan membuat fungsi usus secara teratur. Lihat resep jus pencahar yang bisa digunakan dalam makanan ringan.
Apa yang tidak boleh dimakan
Makanan yang harus dihindari karena meninggalkan usus yang macet adalah:
- Gula dan makanan yang kaya gula, seperti minuman ringan, kue, manisan, kue isi, coklat;
- Lemak jahat, seperti makanan yang digoreng, dilapisi tepung roti dan makanan beku beku;
- Makanan cepat saji;
- Daging olahan, seperti sosis, bacon, sosis, dan ham;
- Buah: pisang hijau dan jambu biji.
Penting untuk diperhatikan bahwa jika pisang sangat matang, tidak akan menjebak usus, dan dapat dikonsumsi hingga 1x / hari tanpa menyebabkan sembelit, selama sisa makanannya seimbang.
Berapa banyak air yang diminum
Air bertanggung jawab untuk menghidrasi serat makanan, meningkatkan tinja dan memfasilitasi pembuangannya. Selain itu, juga melembabkan seluruh saluran usus, membuat feses berjalan lebih mudah hingga dikeluarkan.
Jumlah konsumsi air yang ideal bervariasi sesuai dengan berat badan orang tersebut, yaitu 35 ml / kg per hari. Jadi, seseorang dengan berat badan 70 kg harus mengkonsumsi 35x70 = 2.450 ml air setiap hari.
Menu untuk melawan sembelit
Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk melawan usus yang terjebak:
| Camilan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | 1 cangkir yogurt tanpa rasa + 1/2 col sup chia + 1 potong roti gandum dengan keju | 1 gelas jus jeruk + 2 telur goreng dengan tomat, oregano dan 1 sendok teh biji rami | 2 potong pepaya + 1/2 col sup chia + 2 potong keju dengan kopi |
| Camilan pagi | 2 buah plum segar + 10 kacang mete | 2 potong pepaya | 1 gelas jus hijau |
| Makan siang makan malam | 3 col sup beras merah + ikan dalam oven dengan minyak zaitun dan sayuran + kangkung rebus dengan bawang | pasta wholemeal dengan daging giling dan saus tomat + salad hijau | paha ayam dalam oven + 3 col beras merah + 2 col kacang-kacangan + tumis sayuran dalam minyak zaitun |
| Camilan sore | 1 gelas jus jeruk dengan pepaya + 2 telur goreng dengan tomat, oregano dan 1 sendok teh biji rami | 1 gelas jus hijau + 10 kacang mete | 1 yogurt tawar + 1 potong roti gandum dengan telur dan keju |
Dengan menjaga pola makan seimbang dan konsumsi air yang cukup, normal bagi usus untuk mulai berfungsi dengan baik setelah 7 hingga 10 hari diet. Selain diet, aktivitas fisik secara teratur juga membantu mengatur transit usus.
Rekomendasi Kami
Jus kangkung antioksidan
