Diet untuk menurunkan hingga 5 kg dalam 2 minggu

Isi

• Apa yang bisa kamu makan
• Makanan yang Harus Dihindari
• Menu penurunan berat badan dalam 2 minggu
• Tips lain untuk menurunkan berat badan
• Teh diuretik untuk mengempiskan perut
• Uji pengetahuan Anda tentang diet sehat
• Uji pengetahuan Anda!

Untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu diperlukan pola makan yang sehat dan seimbang, penting untuk menyertakan buah-buahan, sayur mayur dan makanan utuh yang kaya serat, di samping anjuran untuk menghindari konsumsi makanan olahan, gorengan, makanan beku seperti pizza dan lasagna, sosis, makanan cepat saji, dll.

Dalam 2 minggu dimungkinkan untuk menurunkan antara 1 kg dan 5 kg, namun, penurunan berat badan ini dapat bervariasi sesuai dengan metabolisme seseorang, fakta bahwa makan dilakukan dengan benar dan praktik aktivitas fisik secara teratur.

Untuk mencapai tujuan, diindikasikan bahwa orang tersebut melakukan aktivitas aerobik, seperti berlari, berenang atau berjalan, misalnya, karena membantu tubuh menggunakan lebih banyak energi dan membakar lemak yang menumpuk. Lihat daftar latihan penurunan berat badan terbaik.

Apa yang bisa kamu makan

Untuk mengurangi berat badan dalam 2 minggu, makanan yang diperbolehkan adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, karena kaya akan serat, memastikan rasa kenyang dan meningkatkan transit usus. Makanan seperti:

• Haver;
• Biji gandum;
• Nasi;
• Roti gandum utuh;
• Telur;
• Kacang;
• Granola bebas gula;
• Kentang;
• Biji rami, bunga matahari, labu dan wijen;
• Buah-buahan kering seperti kacang-kacangan, almond, kacang tanah dan kacang mete;
• Susu skim dan turunannya, seperti keju putih.

Makanan lain yang dapat mempercepat metabolisme dan dengan demikian mendukung penurunan berat badan adalah makanan termogenik, seperti kayu manis, jahe, cabai merah, kopi, teh hijau, dan cuka sari apel, yang juga dapat dimasukkan dalam makanan. Pelajari lebih lanjut tentang makanan termogenik.

Makanan yang Harus Dihindari

Makanan yang harus dihindari adalah yang kaya garam, gula, tepung terigu putih dan lemak, seperti:

• Gula: gula, manisan, makanan penutup, kue, coklat;
• Garam: garam, kecap, kecap Inggris, kaldu daging dan sayuran kubus, pelunak daging, sup bubuk;
• Tepung terigu putih: roti, kue, pai, saus putih, makanan ringan;
• Lemak: gorengan, daging merah, bacon, sosis, sosis, salami, daging merah tinggi lemak, susu murni dan keju kuning seperti cheddar dan lauk.
• Produk industri: kue isi, makanan ringan kemasan, makanan beku beku, pizza, lasagna, minuman ringan dan jus dalam kotak.

Untuk mengganti garam dalam penyiapan makanan, Anda dapat menggunakan bumbu dan rempah-rempah alami seperti bawang merah, bawang putih, rosemary, peterseli, timi, kemangi dan oregano, karena membuat makanan lebih beraroma dan tidak menyebabkan retensi cairan di dalam tubuh.

Menu penurunan berat badan dalam 2 minggu

Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk menurunkan hingga 5 kg dalam dua minggu. Setelah tiga hari ini, orang tersebut dapat menyusun menu mereka sendiri dengan mempertimbangkan tip yang sebelumnya ditunjukkan:

Camilan	Hari 1	Hari ke-2	Hari ke-3
Sarapan	1 gelas susu skim + 1 potong roti gandum dengan 1 potong keju putih + 1 potong dada kalkun	1 yogurt rendah lemak + 1/4 cangkir oat + 1 sendok makan biji chia + 1/2 irisan pisang	Kopi dengan susu rendah lemak dan tanpa pemanis + 1 oat pancake + 1 iris keju putih
Camilan pagi	1 potong pepaya dengan 1 sendok makan oat	1 gelas jus detoksifikasi hijau	1 potong semangka + 10 unit kacang tanah
Makan siang makan malam	1 buah daging panggang + 3 sendok makan beras merah + 2 sendok makan kacang-kacangan + salad brokoli dengan wortel + 1 sendok minyak zaitun	1 fillet ayam dengan saus tomat alami + 3 sendok makan pasta gandum + salad dengan 1 sendok makan kacang tanah + 1 sendok makan minyak zaitun	1 fillet dada kalkun + 4 sendok makan quinoa + 1 cangkir sayuran matang + 1 sendok makanan penutup minyak zaitun
Camilan sore	1 apel + 2 roti panggang ricotta	Jus pepaya dengan 1 sendok makan biji rami	1 yogurt rendah lemak + 6 kacang

Jumlah yang dicantumkan dalam menu bervariasi menurut umur, jenis kelamin, aktivitas fisik dan ada tidaknya suatu penyakit, oleh karena itu penting untuk pergi ke ahli gizi untuk melakukan penilaian lengkap dan menghitung rencana gizi sesuai dengan kebutuhan sabar, orang.

Lihat video di bawah ini untuk lebih banyak tip mengeringkan perut dan menentukan perut:

Tips lain untuk menurunkan berat badan

Beberapa tip lain yang penting untuk diikuti saat menyiapkan rencana nutrisi untuk hari itu adalah:

• Makan 5 sampai 6 kali sehari: 3 kali makan utama dan 2 sampai 3 kali snack, dianjurkan makan setiap 3 jam;
• Konsumsi 3 hingga 4 buah sehari, berikan preferensi pada buah-buahan dengan kulit dan ampas tebu;
• Setengah dari hidangan harus dengan sayuran, baik untuk makan siang maupun makan malam, yang penting untuk dikonsumsi setidaknya 2 porsi per hari;
• Dianjurkan untuk memilih hanya satu sumber karbohidrat, hindari menempatkan lebih dari satu sumber di atas piring;
• Pilih antara buncis, jagung, kacang polong, buncis, kedelai dan lentil sebagai sumber protein nabati dan letakkan hanya 2 sendok makan di atas piring;
• Hilangkan semua lemak dari daging sebelum mengonsumsinya, termasuk kulit ikan, ayam dan kalkun, selain itu kurangi konsumsi daging merah menjadi 2 kali seminggu.

Jus detoks dapat dimasukkan ke dalam salah satu camilan, yang sebaiknya disiapkan dengan sayuran, karena kaya akan serat. Simak beberapa resep jus detoks untuk menurunkan berat badan.

Teh diuretik untuk mengempiskan perut

Selain makanan, sebaiknya Anda berinvestasi pada konsumsi teh diuretik yang meningkatkan metabolisme tubuh, seperti teh hijau, teh matcha, teh kembang sepatu (bunga jamaica), dan teh jahe dengan nanas. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, Anda harus minum 3 hingga 4 cangkir teh sehari, tanpa menambahkan gula.

Penting juga untuk minum setidaknya 1,5 L cairan per hari, lebih disukai teh atau air diuretik, untuk memerangi retensi cairan dan meningkatkan fungsi usus.

Uji pengetahuan Anda tentang diet sehat

Ikuti kuesioner singkat ini untuk mengetahui tingkat pengetahuan Anda tentang cara makan diet penurunan berat badan yang sehat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Uji pengetahuan Anda!

Mulailah tes Penting untuk minum antara 1,5 dan 2 liter air sehari. Tetapi jika Anda tidak suka minum air putih, pilihan terbaik adalah:

• Minum jus buah tanpa menambahkan gula.
• Minumlah teh, air berasa, atau air soda.
• Minumlah soda ringan atau diet dan minum bir non-alkohol.

Diet saya sehat karena:

• Saya makan hanya satu atau dua kali pada siang hari dalam volume tinggi, untuk menghilangkan rasa lapar saya dan tidak harus makan apa pun di sisa hari itu.
• Saya makan makanan dengan volume kecil dan makan sedikit makanan olahan seperti buah dan sayuran segar. Selain itu, saya banyak minum air.
• Sama seperti saat saya sangat lapar dan saya minum sesuatu saat makan.

Untuk mendapatkan semua nutrisi penting bagi tubuh, yang terbaik adalah:

• Makan banyak buah, meski hanya satu jenis.
• Hindari makan gorengan atau kue isi dan hanya makan apa yang saya suka, dengan menghargai selera saya.
• Makan sedikit dari semuanya dan coba makanan, bumbu, atau olahan baru.

Cokelat adalah:

• Makanan buruk yang harus saya hindari agar tidak gemuk dan tidak sesuai dengan pola makan yang sehat.
• Pilihan makanan manis yang baik jika memiliki lebih dari 70% kakao, dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi keinginan untuk makan makanan manis secara umum.
• Makanan yang, karena memiliki varietas berbeda (putih, susu atau hitam ...) memungkinkan saya membuat makanan yang lebih bervariasi.

Untuk menurunkan berat badan, makan sehat saya harus selalu:

• Pergi lapar dan makan makanan yang tidak menggugah selera.
• Makan lebih banyak makanan mentah dan olahan sederhana, seperti panggang atau dimasak, tanpa saus yang sangat berlemak dan hindari makanan dalam jumlah besar setiap kali makan.
• Minum obat untuk menurunkan nafsu makan atau meningkatkan metabolisme, agar saya tetap termotivasi.

Untuk melakukan pendidikan ulang diet yang baik dan menurunkan berat badan:

• Saya tidak boleh makan buah-buahan yang sangat berkalori meskipun itu sehat.
• Saya harus makan berbagai macam buah-buahan meskipun sangat kalori, tetapi dalam kasus ini, saya harus makan lebih sedikit.
• Kalori adalah faktor terpenting saat memilih buah mana yang akan dimakan.

Pendidikan ulang pangan adalah:

• Suatu jenis diet yang dilakukan untuk jangka waktu tertentu, hanya untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
• Sesuatu yang hanya cocok untuk orang yang kelebihan berat badan.
• Gaya makan yang tidak hanya membantu Anda mencapai berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Sebelumnya Berikutnya