Diet agar rambut tumbuh lebih cepat

Isi

• Makanan yang harus disertakan
• 1. Protein
• 2. Vitamin A
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin E.
• 5. vitamin B.
• 6. Besi, seng dan selenium
• Menu untuk rambut tumbuh lebih cepat
• Jus agar rambut tumbuh lebih cepat

Pola makan yang harus diikuti agar rambut tumbuh sehat, cerah, dan cepat harus mengandung makanan yang kaya protein, vitamin A, C, E dan B kompleks serta mineral seperti zat besi, seng, dan selenium.

Nutrisi ini mencegah kerusakan yang disebabkan oleh agen eksternal dan bertindak sebagai antioksidan untuk menghindari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, selain menyediakan asam amino, dalam hal protein, yang meningkatkan pertumbuhan rambut, dan itulah mengapa penting untuk makan yang seimbang. dan diet seimbang, sehat untuk menyediakan semua nutrisi bersama.

Makanan yang harus disertakan

Makanan yang membantu rambut tumbuh lebih cepat dan sehat adalah:

1. Protein

Makanan kaya protein menyediakan asam amino yang diperlukan untuk pembentukan keratin dan kolagen, yang merupakan bagian dari struktur rambut, memberikan elastisitas, kilau dan perlindungan dari zat agresif, seperti sinar UV matahari dan polusi, misalnya.

Makan apa: daging, ikan, telur, susu, keju, yogurt dan gelatin bebas gula. Dalam beberapa kasus, suplementasi kolagen juga dapat direkomendasikan.

2. Vitamin A

Vitamin A diperlukan untuk pertumbuhan sel rambut, selain berpartisipasi dalam pembentukan sebum yang diproduksi oleh kelenjar sebaceous, yang merupakan zat berminyak yang melindungi rambut, menjaganya tetap terhidrasi dan sehat, mendukung pertumbuhannya.

Makan apa: wortel, ubi jalar, labu kuning, mangga, paprika dan pepaya.

3. Vitamin C

Vitamin C sangat penting untuk pembentukan kolagen di dalam tubuh dan untuk penyerapan zat besi di tingkat usus, yang merupakan mineral penting untuk pertumbuhan rambut.

Selain itu, karena aksi antioksidannya, vitamin C juga membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala dan melindungi serat rambut dari stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Makan apa: jeruk, lemon, stroberi, kiwi, nanas, acerola, brokoli, tomat, dan lainnya.

4. Vitamin E.

Vitamin E, seperti vitamin C, memiliki sifat antioksidan yang mendukung kesehatan rambut, karena menjaga integritas serat dan tampaknya meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala, menyebabkan rambut tumbuh dengan sehat dan berkilau.

Makan apa: biji bunga matahari, hazelnut, kacang tanah, almond, pistachio, dan lainnya.

5. vitamin B.

Vitamin B kompleks diperlukan untuk metabolisme tubuh secara umum, membantu memperoleh energi yang diperlukan tubuh dari makanan yang dikonsumsi.

Salah satu vitamin B kompleks utama yang penting untuk rambut adalah biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, karena meningkatkan struktur keratin, meningkatkan pertumbuhan rambut.

Makan apa: ragi pembuat bir, pisang, sereal yang diperkaya, buah-buahan kering seperti kacang tanah, kacang-kacangan, almond, dedak gandum, salmon.

6. Besi, seng dan selenium

Beberapa mineral seperti zat besi, seng dan selenium sangat penting untuk pertumbuhan rambut.

Zat besi adalah bagian dari sel darah merah, yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dalam darah dan membawanya ke kulit kepala. Seng membantu perbaikan rambut dan memperkuat seratnya, selain berperan dalam pembentukan sebum kulit kepala, meningkatkan kilau dan kehalusannya. Selenium merupakan elemen penting untuk sintesis lebih dari 35 protein dan telah ditemukan bahwa kekurangan tersebut berhubungan dengan rambut rontok dan hilangnya pigmentasi.

Makan apa: makanan yang kaya akan besi adalah kacang-kacangan, bit, seafood, coklat bubuk dan sarden.Makanan yang kaya seng adalah tiram, biji labu, ayam dan almond. Makanan kaya selenium adalah kacang brazil, keju, nasi dan kacang-kacangan.

Menu untuk rambut tumbuh lebih cepat

Tabel berikut memberikan pilihan menu yang dapat membantu rambut tumbuh lebih cepat dan lebih sehat:

Jumlah yang termasuk dalam menu bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan apakah Anda memiliki penyakit terkait atau tidak, jadi penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi agar penilaian lengkap dapat dilakukan dan rencana gizi disesuaikan dengan kebutuhan orang tersebut. diuraikan.. Selain itu, menu ini kaya protein dan sebaiknya tidak dibuat oleh penderita gangguan ginjal tanpa bimbingan profesional.

Jus agar rambut tumbuh lebih cepat

Cara yang baik untuk mengonsumsi semua nutrisi untuk membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat dan kuat, selain mengurangi kerontokan rambut, adalah melalui jus buah, sayur, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Bahan

• 1/2 ikat anggur;
• 1/2 jeruk (dengan pomace);
• 1/2 apel gala;
• 4 tomat ceri;
• 1/2 wortel;
• 1/4 mentimun;
• 1/2 lemon;
• 1/2 gelas air;
• 150 mL yogurt tawar;
• 6 kacang atau almond atau 1 kacang Brazil;
• 1 sendok makan ragi pembuat bir.

Mode persiapan

Kocok semua bahan dalam blender, lalu tambahkan jus 1/2 lemon. Ambil 2 kali sehari, 2 hari seminggu atau minum 1 gelas setiap hari.

Tonton video berikut dan pelajari lebih lanjut tentang makanan yang memperkuat rambut dan membantunya tumbuh lebih cepat: